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杂谈 |
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今天讨论的话题是做家务
或其他日常活动能否替代正式训练？
直接回答是，
对身体有好处，但不能完全代替！
做家务或日常活动和训练之间，
主要有以下4点区别。
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杂谈 |
更多女性渴望这样的体型姿态👇👇👇
但是，关于女性健身，你真的了解吗？
1、女生的训练是否应该跟男生不一样？
女生的身体结构、激素环境、和体型目标跟男生有明显的不同，那么女生的训练方法是否应该跟男生不一样呢？
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杂谈 |
健身迷茫期，不知道如何入门？不知道怎样进阶？
真正的好身材不是瘦，不是体重称上的数字，真正的好身材是匀称，是身体中蕴藏着强大的爆发力，像猎豹一样。
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制定目标：为自己制定一个短期或长期的健身目标，分阶段实现；
记录围度：详细的记录身体围度数据，间隔记录，锻炼一段时间后的数据参照是鼓励自己继续坚持的源动力；
自我评估：测试整体力量，包括上肢，下肢，核心，体能，柔韧性，是否有高低肩？是否骨盆前倾？清楚自己需要加强的部位，将身体弱项与健身目标结合，避免运动伤害；
强度计划：针对减脂为主的人群，有氧训练占健身总时长的65%左右，无氧（力量）训练占35%左右；针对增肌为主的人群，有氧训练占健身总时长的35%左右，无氧（力量）训练占65%左右；
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杂谈 |
天气渐热，如果你喜欢户外运动，这里是帮你降温保持健康的五点建议：
http://pic.dr.wenwo.com/fimg/6784319.jpg
1.补充水分
运动提高代谢，升高体温。流汗是身体天然的散热机制。但如果缺水，你身体的天然空调也会失灵。
人体50%-60%的重量是水分，通常的运动一次人体会丢失2-3%的水分，因此在热天补充水分非常重要。
运动前，运动中，运动后都是补水的好时候。运动补水的原则是少量多次。运动时带个水壶在身边，没过几分钟就喝一小口，不要等到脱水再补水。
喝什么饮料好呢？
如果你平时的饮食均衡，最简单的饮料就是水。当然有些含维他命的水也没坏处。市面上的运动饮料品种繁多。不要光看名字，要看营养成分。很多运动饮料里含有糖分，有的还很多，如果你的主要目的是减脂，还是少喝为好。如果你进行激烈竞技运动，能量消耗大，喝一点运动饮料无所谓。
有些运动饮料里面含有钠、钾等电解质，如果你出汗量大，补充一点有好处。普通人如果平时饮食和运动
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杂谈 |
有没有人在运动前用静态拉伸？如果有，请马上停止！
从力量角度，拉伸分为：主动拉伸和被动拉伸
主动拉伸指不受其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，即为主动拉伸，可以增加身体的柔韧性和收缩肌肉的力量；
利用自身体重或器械等使肢体保持一定的伸展位置，即为被动拉伸，利于降低神经和肌肉兴奋性，可以缓解运动后的身体疲劳，加速身体机能的恢复。
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肌肉减肥健康健身蛋白粉 |
蛋白粉的本质是什么？乳清蛋白和大豆蛋白有什么不同？蛋白粉能帮助你减肥或增肌吗？吃蛋白
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365 |
昨晚又晚睡了，说好要早睡的。五点钟又被鸟叫吵醒。
吃好早饭，本来想睡个回笼觉，但刚躺下，又该叫儿子起床了。
儿子最近吃饭不乖。上学快迟到了，只好把牛奶拿
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健康 |
2014-09-03
16:14:15
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杂谈 |
MikeLingFitness健身问答北京时间每周三晚9:00-9:30在我的微博@MikeLingFitness_凌云健身 http://weibo.com/mikelingfitness 进行。届时有健身相关问题请在我的微博留言提问，我在线实时回答。我打字的速度是我唯一的限度。为避免回答重复的问题，最高效地的利用大家的时间，提问前请观看以前的健身问答视频http://www.youku.com/playlist_show/id_21872245.html 和问答文字整理http://www.weibo.com/2823417024/BdIacEui7?type=repost 周三晚见！
1.咨询: @linda多啦瑞: linda多啦瑞：老师 宿舍太挤 健身房又特别臭小 有啥适合做的力量训练呢～～
回复: 到操场，俯卧撑，单杠、双杠、这些可以通过自重进行力量训练。
2.咨询: 为什么晨跑两周不见掉秤？
回复: 消耗一斤脂肪需要大约4000大卡的热量缺口，一般人慢跑30分
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杂谈 |
一个人深蹲如何冲击大重量？
深蹲架怎么用？
深蹲架除了保护深蹲还能做什么？
请看最新的健身视频 ->
http://v.youku.com/v_show/id_XNzQ4NzAxNDI4.html (点击前面的链接字串直接观看)
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