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冰川巡逻滑雪登山赛是瑞士军队创办的国际军事滑雪登山赛事，考虑到赛事高风险性，赛事每两年举办一次，每支参赛队由3名队员组成。据赛会主办方介绍，本年度共有来自33个国家或地区的1573支参赛队角逐53公里和27公里两段挑战赛，39％的参赛者来自瑞士及其他11个国家或地区的军人。
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比赛以滑行、徒步或攀登的方式在阿尔卑斯山脉高海拔的冰雪和冰川环境下竞赛，27公里竞赛路段最高点海拔为3160米，向上行进的海拔高度为1881米，下行海拔落差2341米。
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代表中国参加比赛的是国内第一批自由攀登者、有着十多年登山滑雪经历的康华和年仅25岁、参加过越野滑雪世锦赛和世界杯的信德涛。经过赛前一周的训练，Florent Troillet (中国国家队的瑞士籍教练兼队员，两届PDG冠军选手)认为中国国家滑雪登山队队员信德涛及康华经过十天瑞士训练后有着非常出色的成长，已经能适应瑞士各种地形及气候的考验，杰出地提升了团队的滑雪登山技术。
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比赛前两天阿尔卑斯山区降雪、降温造成路段湿滑，中国队在比赛开始阶段遭遇这一意外状况，但队员间协作配合，以牵引的方式通过了陡坡考验。最终中国队超常发挥、零失误完成的完赛，成绩为5小时57分44秒，在376支完赛队伍中位列110位，中国人在这场赛事的首次亮相就取得如此惊艳的成绩，欧洲队伍和观众纷纷向中国队表示祝贺和致敬。
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康华说：（完成比赛后）充满自我肯定，有一种真的觉得我办到了的感觉。在这个高压力跟具有挑战性的环境下，我们不仅成功完赛，甚至比预期时间更早抵达，对我们队伍而言都是一种非常强烈的自我肯定。未来我希望能将技术带回国内，带领并组织更多国内的滑雪登山运动员来参与这些世界顶级的赛事。信德涛也表示：在向野雪滑行高手学习取经之后，自己在耐力和下滑水平方面提高了许多，“如果下次还能来的话，争取更好的成绩”。
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再次祝贺中国队康华、信德涛！
（图片来源：欧亚资讯社）
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游泳无疑是夏天最好的运动，水里的清凉让人享受。小孩子当然更喜欢玩水，趁暑假学会游泳一举两得，不仅锻炼身体，还掌握了一种必需的生存技能。
游泳是英国教育大纲指定的小学生必修课程，政府每年提供1.5亿英镑改善学校的体育设施。但英国业余游泳协会最近的一份报告称，英国有1300家小学未设游泳课，有游泳课的学校也无法保证足够的下水时间。
业余游泳协会对900所小学进行调查后发现，45%的7~11岁学童无法独立游完25米的距离。依照教育大纲，独立、熟练、安全地游足25米是小学毕业生必须具备的能力。要做到这一点，每个孩子至少需要花25个小时学习游泳。
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在开设游泳课的学校里，平均每位小学生有18个课时的游泳课。但每堂课的下水时间只有33分钟，总共不到10个小时。报告预估，“如果学校足够重视游泳课，将会新增20万名会游泳的小学生。”
协会号召学校出台新规定，支持和保障学生的游泳时间，也呼吁教育局将游泳课纳入学校监督和评估机制。
“游泳不仅是年轻人的休闲和健身运动，更是一项必需的生存技能。”该协会执行总裁阿什利·贝弗里奇说，“对很多孩子来说，学校的游泳课是掌握这项技能的唯一机会。”
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现在有很多人存在误区：
1、在浅水游走就是会游泳了！所以几个小时就可以学会游泳！
★解读：大错特错！只能说人们可以在几小时之内掌握到一点游泳的技巧，但这并不等于已经把游泳能够作为必要的生存技能了！等到了自己踩不到底的地方就“露馅了”！
如果追求泳姿更是天方夜谭！上文也提到孩子至少要25小时才能达到独立、熟练、安全游25米，更何况有时候成人学游泳比孩子慢得多（每个人的运动细胞都不一样，本人遇到过学得特别快的，也碰见过运动能力差的，最终只要坚持，都是能够学会的）。
学游泳不要图快，如果您不是运动细胞超级好的一类人建议您循序渐进，欲速则不达，不要让一些不负责任的人钻了你着急的空子。在此也呼吁一下，教练员们你们干的都是良心活儿，请一定良心教学！
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2、溺水的都是会游的，远离水域就不用学游泳了，也许反而更安全！
★解读：这是接受家长咨询时经常听到的一个观点，刚听是不是觉得有点道理？但这是很偏执的。也许你能保证一辈子不去水边避免人祸，但是像天灾这种谁都无法预知的灾难，多掌握一项技能就真的会救你一命！这点不多说了，大家的安全意识的确要提升，即便会游泳，陌生不安全水域绝对不要下！
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3、孩子学习很累，还有很多别的课外班，游泳只是玩儿，会不会无所谓，学完了也不见得一年能游上一次！
★解读：怎么说呢？一声叹息！有多少身体瘦弱经常生病的孩子通过游泳有了健康的身体；有多少孩子因为长期游泳意志力比普通孩子高太多；游泳的孩子身材都很漂亮，个儿长得比一般孩子高；而且告诉大家一个我们总结的规律，长期游泳的孩子学习成绩几乎都很好，性格格外开朗、乐观！至于和其他学科的可比性为“零”，游泳是生存技能，关键时是能救命的！不让孩子坚持学会游泳就放弃的家长也是不够明智的！
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孩子学游泳，最重要的是有一位优秀的教练，不仅能学会标准的泳姿，还能掌握最基本的游泳安全技巧。
极致玩家暑期游泳训练营火热招募中，由公开水域游泳世界记录保持者张婕亲自授课，机会难得，赶紧和孩子一起来学游泳吧！
了解活动详情请加小玩微信：xiaowan20150416
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跑过马拉松的人都应该有过这样的经历：有的选手跑到中段时特别来劲，跑到最后却泄了气；有的选手善于在比赛后段爆发。除了体能的分配，选手自身的肌肉纤维几乎起了决定性的作用。
你的肌肉纤维是哪种 ？
任何体育活动，都是骨骼肌收缩的成果，人体共有600多条骨骼肌，约占全身重量的40%。肌肉的力量和耐力，都直接影响到运动时的表现，在安排这两方面的锻炼时，对骨骼肌的结构和功能要有充分的认识，也就显得非常重要了。
每个人随着基因不同、出生的运动方式不同，肌肉纤维会开始出现差异。有些人天生就是个适合举哑铃的肌肉棒子，有些人则是优越的耐力运动员。但这些差异是可以进行微调改变的，史瓦辛格跟海里格拉布西也不是天生就是健美与马拉松的佼佼者。
人类有三种不同类型的肌纤维：适用于有氧运动、马拉松选手巴望的慢肌；适用于高强度、短时间冲刺、奥运短跑金牌尤赛恩伯特的快肌B；快肌A则是介于两种肌肉纤维的过度，随着训练方式不同而会逐渐朝慢肌或快肌B接近变化。
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一些长跑运动员可能有90%的慢肌纤维以及10%的快肌纤维。而部分的跑者可能是70%的慢肌与30%的快肌。反之，隶属于短跑运动的跑者可能有80%的快肌纤维及20%的慢肌纤维。而且无论是否运动员，拥有较高百分比慢肌纤维的人，其最大摄氧量亦较高。其实这点亦不足为怪，因为慢肌纤维比快肌纤维的有氧代谢能力的确为高。但两种肌肉是不会互相转换的育。
了解自己的肌纤维类型，让训练更有效率
虽然大多数跑者针对目标赛事会做类似、相同的训练，但生理机能、肌肉纤维仍会在赛会成绩上得到不同的答案。有些人天生对速度训练特别拿手，有些人则是对长距离练习不感疲倦。
如果有两个跑者分别想要挑战5公里或10公里路跑赛。前者应该多尝试长间歇训练，试着去训练如何跑得更快。用参赛5公里的配速去跑重复一公里间歇，之后再调整为用参赛3公里的配速去跑一公里间歇。后者则可以尝试短间歇配速，试着在提高训练距离时不会掉速。像是用3公里竞赛的速度去跑400米，之后再用同样的配速去提升到800米或一公里。
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如何确认自己的肌肉纤维类型？
（诚实回答以下问题，你应该可以得到很好的答案。）
‧比赛状态中
A.发现你能在赛事中段逐渐超越一些对手，但越接近终点时却感到步履蹒跚、跑不动。
B.发现你在赛事中段的步伐有些艰辛，但接近终点时能狠狠地把其他人海放。
如果你回答是A，代表你有更多的ST (慢肌)；如果你回答是B，代表你拥有比较多的快肌纤维。
‧哪种练习对你来说比较轻松、很舒服 (虽然都不是很舒服)？
A.长间歇(800米到1.6公里)、持续长跑及乳酸门槛跑。
B.短间歇跑 (200-400米)
如果你的回答是A，代表你有较多的慢肌纤维。回答是B者则是比较多的快肌纤维。
‧你比较倾向于什么样的训练
A.长间歇跑或乳酸门槛跑
B.短距离间歇跑
如果你的回答是A，代表你有较多的慢肌纤维。回答是B者则是比较多的快肌纤维。
如果你发现自己是3A的时候，或许你要考虑尝试快肌纤维的训练。反之如果你是3B的回答，你要尝试慢肌纤维的调整并强化自己的肌肉纤维。
如何有效地培养或调整肌肉纤维类型：
‧想调整慢肌纤维：尝试着乳酸门槛强度下持续长跑，或可以尝试低强度的LSD。
‧想调整快肌纤维：增加间歇训练。
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初次参加铁人赛的人一定会问：要参加比赛了，需要买铁人衣吗？铁人衣有什么优势，会让我在铁人三项表现更为杰出吗？在回复这些问题前，先来了解铁人衣的历史背景及其优点。
铁人三项的不同类型综合性运动，带给第一次参赛者新鲜的感受；也因为同时竞赛三项不同的运动，而出现了专属于铁人比赛的服饰——「铁人衣」。铁人衣的主要有两种「连身式」与「两截式」。
早期主打的是两截式的铁人衣，随着时间的发展，连身式的铁人衣因为适合游泳，且降低了比赛中很在意的物理阻力，普及度超过了两截式的铁人衣。那么对刚入门者来说，该怎么挑选并分辨两者的适用性呢？
连身式铁人衣
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【图】四川拖家带口铁人俱乐部定制的卓比奥斯连身式铁人衣。
连身式铁人衣是世界铁人三项联盟 ITU（International Triathlon Union） 的指定服饰，包括铁人三项在奥林匹克运动会（OlympicGames）、亚洲运动 会（Asian Games）等比赛中，都必须穿著符合规定连身式铁人衣。
而在 51.5Km 铁人赛中的游泳赛程更讲求速度，因此连身式铁人衣也容易脱颖而出。连身式铁人衣又分前拉式和背拉式拉链。背拉式拉链铁人衣的优点在于，因为拉链在背后，即使在比赛过程中拉开了也不会袒胸露背，较为美观。
背拉式铁人衣对呼吸和运动时的舒适性较差，但距离短、比赛时间短，影响也较小。因此适合用在 51.5 公里和 25.75 公里等短程赛事。
两截式铁人衣http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qpic_cn/20a42af5c22c85e4a0b71272725888d3.jpg两截式铁人衣最大优点在于上下半身分开的设计，运动时比较不会造成肩膀和胸腔的紧绷感。两截式的铁人衣适用于双倍标铁，Ironman 70.3和Ironman长距离比赛。
虽然它在水阻上较不利于游泳，但在长距离铁人三项的游泳项目中，大会对于服装的规定较宽松，所以穿着两截式的铁人衣时，外面都会再套上防寒衣和速度衣，等结束游泳赛段再脱下，进入自行车和跑步赛段时，就能发挥两截式铁人衣舒适的特色，让参赛者能较舒服的完赛。
目前有在推铁人衣的厂商有Champion
Syste（卓比奥斯）、ZOOT、2XU、ORCA等。挑选两截式的铁人衣时，由于要考量长距离赛事，因此舒适性和自身功能性便成了选择的要素。
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【图】两截式铁人衣能够释放身体自由空间，长距离比赛不会有累赘感。
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【图】连身式铁人衣，材质以贴合为主轴，在游泳骑车项目可减少水阻风阻，助益甚大，卓比奥斯也是许多国际赛选手选用比例较高的品牌。
目前市场上定制涂装铁三服的价格从480到2000元不等，比起以往动辄5件10件起订，卓比奥斯如今还推出了单件定制业务，充分满足个性需求。
如需定制可长按二维码，或添加微信号 xiaowan20150416 咨询
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永远不要小看练铁三的男人因为这意味着他们对自己的身体200%的负责
拒绝了美酒和香烟的诱惑
一个打铁的男人，他必须控制饮食，热爱生活，坚持运动，有规律的作息
忍受常人不能忍受的运动强度和汗水，拥有超强的意志力和自控能力
做事执着严谨，并且极富责任感的男人，你有什么理由拒绝呢？
2015.6.7日美国西部时间上午7点半，北京时间晚上10点半，第35届逃离恶魔岛铁人三项赛 Escape from Alcatraz Triathlon 在旧金山开战！来自世界的超过2000名勇士在这里展开激烈角逐。
虽千万人吾往矣，四位中国选手全部成功逃离恶魔岛！
三位留学生颜值不俗，铁三豪气铸人格 ，赤子之心立楷模！
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【图】从左至右：胡睿3小时22分、张江扬3小时10秒、陈维毅3小时21分
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作为从国内出发的唯一选手，北京群英铁人三项俱乐部队员、美国留学规划师韩德顺，经过3小时12分33秒成功“越狱”。通过他赛前赛后的字里行间，一股超强正能量铺面而来。
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很小的时候，我有个梦想，就是如有一天，能去美国看一看，那将会是多么美好！于是开始努力学习，攻克英语，来北京上学。周末了，同学们很多都回家了，而我依然在晚自习中刻苦读书，日记里经常写到:
“虽然今天我没有和同学们一起去游玩，在努力学习，但我正在增加自己的挑战力，为明天的国际度假在做准备，虽然今天没有和同学去唱卡拉OK，可一天，我会在美国唱卡拉OK，我的明天一定与今天不一样！”
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工作后，更是觉得社会的各种压力，于是更加努力，勤俭节约，用攒下的钱买到了目前几百万的房子！30岁后，觉得健康才是人一生最宝贵的财富，于是加强锻炼身体！在不惑之年，我没有放弃追逐梦想。
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自2014.4月加入群英铁人，已系统训练了14个月，每周6天的训练，每周2次游泳，4次跑步，2次自行车，累计跑步超过1600公里，游泳230公里以上，自行车超过6000公里。三伏天35度湿度90％，冬天最冷零下17度。
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我知道，选择了这条道路是艰苦的，需要付出常人很多倍的努力。可我知道，这是一条健康的阳光大道，当下班后，节假日，很多男男女女在聚餐，聚会，娱乐的时候，我只是吃几片面包，喝点运动饮料，或是吃个能量胶，后就在游泳池，运动场，郊区开始了训练，在训练的过程中，已不知流了多少汗水，可我知道，只有付出辛勤的汗水，才能品尝真正的生活，如再加把劲，我可以在展现出自己更闪光的一面。一路走来，我赢得了来美国比赛的机会！
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这里我要感谢我的爸爸妈妈从家乡到北京支持我，感谢群英铁人队友的支持，感谢一切想拥有健康快乐的人！这里是我见过景色最漂亮，最难的赛道，冰冷的海水，自行车和跑步基本全是山路！不过再难，也要为祖国争气！虽然我不是最好的，但我会努力做到最好！还有很多梦想没有实现，有梦便可成真！
模范好男人韩德顺，感情之路却不顺，2012年离异后至今单身。如果喜欢运动的妳也正在寻找情投意合的另一半，小玩偷偷告诉你，韩德顺老师的微信是：handeshuncheer
如果你身边有像韩德顺老师这样的练铁三的男人，请理解他们，请尊重他们，他们的内心是强大的，他们的毅力让人吃惊，在面对枯燥乏味的训练当中他们一直在默默的付出。
当他们踏上锻炼的时刻就注定没有了朋友，锻炼时间剥夺了所有娱乐的时间，所以更加珍惜现在所拥有的友情！
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他们更加珍惜爱情...因为他们的知道完美的身材背后总有支持他的女友...
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他们更加会努力工作...因为他们的毅力和耐力足够把自己的工作做的更加完美！如果你身边有像他们一样的铁人...那就是幸运的！http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qpic_cn/f16e342d70afcdb9ec5fc05bd707f6a8.jpg
逃离恶魔岛铁人三项赛简介
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作为全球知名四大铁人三项赛之一的逃离恶魔岛国际铁人三项赛创办于1981,比赛地位于美国旧金山恶魔岛，该岛四面峭壁深水，交通不易，美国政府曾设有恶魔岛联邦监狱，于1963年废止。
每年来自全球的顶尖铁人三项运动好手们齐聚恶魔岛，从这座古老囚禁岛屿附近停泊的渡轮上一头跳下，先在只有10度左右彻骨的海水中游过2.4公里登陆海滩，然后在旧金山曲折陡峭的海岸公路上骑车29公里。最后的13公里跑步，是由沙滩、碎石、草地、沙梯构成，充满挑战。
包括世界顶尖选手和普通爱好者，每年有2000铁人会参加这项比赛。
如何参加逃离恶魔岛铁人三项赛呢？
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每年仅有2000个参赛名额的逃离恶魔岛铁三有两种方式：（1）官网抽签
（2）参加逃离恶魔岛资格赛，在年龄组名列前茅，获得次年的参赛资格。
北京国际铁人三项赛是逃离恶魔岛铁三在亚洲的唯一资格赛，每年产生50个次年逃离恶魔岛的参赛资格。2015年北京铁三将于9月19-20日在北京丰台园博园举办。
2014年，极致玩家曾跟踪拍摄《逃离恶魔岛》，将于近期在CCTV9纪录频道播出。
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aid climbing 器械攀登。在攀爬过程中使用的器械不仅仅用作保护,而且借助向上。
aider 绳梯。在器械攀登中使用。
Adze 冰镐的铲型头
aid route 使用器械攀登技术上升的路线
Alove 原:阳台．有遮掩的地形．浅的大洞
alpine style 阿尔卑斯风格，一鼓作气上去，不事前建营地或储备点
AMS 急性的高山病
Anchor 固定点，指段间belay用的保护点.
Arete 山的刃脊
Ascender 上升器
ATC Black Diamond 生产的一种保护器械。(Air Trafic Controller)
Avalanche 雪崩
B
Bail 由于任何原因中途放弃攀登
Barn door 转门．手脚支点在同一直线，而且重心不在此线下方．身体不可控制地以此线为轴象栅栏门那样转下来
BC (Base camp) 大本营
Beer Liquid consumed in large quantities after climbing 攀登后啤酒非常受欢迎
Belay 保护
Belay station 有现成的装置用来作段间保护的地方（比如有铁链的双岩栓）
Belayer 给攀登者保护的保护者.
"Belay on" 保护者为攀登者做好了保护准备（美）（英:Climb when ready）
"Below” 当东西(如石头等)从上面坠落下时发出的警告（英）。（美:Rock）。(攀冰时-"ice!")
Beta 关于未攀登过路线的一些资料。
Beta flash 知道了一些Beta 后的一次先锋到顶，不掉下来。
Big wall 要持续几天的岩石攀登。器材多到非要用副绳拉．要在壁上过夜。
Binner Karabiner 铁锁
Birdbeak A5 制造的一种很小的岩钉。
Black ice 在极冷的温度下，脏的存在了长久的黑色冰．很硬。
Blue ice 蓝冰，一般比白冰脆。
Bolt 岩石栓
Bomber 一个十分坚固的东西-保护点，支点。从＂bomb-proof"演变来。
Bombproof 十分可靠的保护点。
Bong 一种特大的岩石钉。
Bootie 拣到的别人有意无意留下的器材。
Boulder 抱石攀登。 在大石头或不高（一般底于六米）的岩壁上无绳攀登。即使脱落也可安全落地。
Bounce 从很高的地方下坠。或攀登中更常用的意思似乎是在aid climbing时，在把绳梯挂在新支点后，上下在绳梯上蹦几下一确保新支点是可靠的。
Bowline 布林结 (攀登时不可使用，除非有第二根绳子保护)。
Bucket 一个大的手点。
Butterfly knot 蝴蝶结。
Buttress 耸立在主峰前的岩石或山。
C
Cam SLCD (spring loaded camming devices)凸轮类保护器械的统称，如friends, camalots,aliens,TCUs 等。
Campus 一种动态、只用胳膊的攀爬。
Campus board 一种带有条的训练板。为训练动态动作和指力。
Caribiner 铁锁
Chalk 防滑粉，镁粉。
Chausey 不好的岩石状态,易粹的,到处松动的。
Chest harness 胸式安全带。
Chickenhead 一种小突起样的岩石型态。
Chimney 能容下攀登者（大部分）身体的宽裂缝。烟囱攀登技术。
Chipped hold 自己爬不上去就动用锤子钢钎凿出的支点
Chock 串了绳缆的岩石塞的统称．一般说来都指nuts、stopper类被动塞．但有人把SLCD叫"mecahnical cam"就是"机械塞"叫法的来源
Chockstone 紧密楔入或嵌入岩石裂缝中的石头。
Chute 陡沟
Cirque 环绕或半环绕状的陡山壁，经常是上个冰川纪冰川开出来的
Class 等级
Clean 自由攀登中没有脱落或吊在绳上演练（这个意思不常用）．
Clean 不使用锤子的器械攀登。[是对岩石损害小的攀登方式]
Clean 清理一条路线上的保护装置。通常为第二攀登者做。
Cliffhanger 一种小的，能挂住小突起或小洞的岩钩
"Climbing" 攀登者告诉保护者自己开始爬了．应该在保护者说完“Belay on”后。
Climbing gym 攀岩馆
Climbing shoes 攀岩鞋。
Climbing wall 英国的 climbing gym.
"Climb when ready" 英：Belay on。保护就绪后保护者告诉攀登者可以开始爬了
Clip 将绳子放入铁索
Clove hitch 双叶节,双环节
Col 山坳，山口
Cord 一般指细静力绳（5,5.5, 6 mm），也常指所有绳子
Corner 内角，内墙角
Corn snow 变成颗粒状的积雪
Couloir 陡的沟壑，经常指有冰雪的
Crab 铁锁的简称．多用在前英联邦国家
Crack 裂缝。
Crag 小的主要是短路线的攀岩地点。
Crampons 冰爪。
Crater 坠落到地．原意是陨石坑。
Crest 山脊的顶
Crevasse 冰裂缝。
Crimper 只有指间大小的点，而且一般要用crimp手型来爬。
Crux 在一条攀登路线或一段（pitch）中最难的部分。
cwm 威尔士语的环壁．读"koom".主要听说于珠峰南线上的＂Western Cwm＂
D
Daisy chain 菊绳。一种缝或系一些环的扁带。为了方便调节扁带长度。
sling (英) runner（美）:绳套。
Deadpoint 一 种 攀 岩 技 术。动态移动时，在跳起到最高点的刹那轻抓住下个手点。
Death wobbles 小腿疲劳后的颤抖
Deck 平台．坠落后落在上边不是好玩的。
Descender 下降器
Dihedral 向内的转角
"Dirt me" 向下放点（美）
Dog (to dog a move) 为了通过路线中的一段，从脱落处重新开始，直到完成某个特定的动作，通过这一段路线 。吊在绳子上反复演练最难的部分。
Double fisherman’s knot 双渔夫结
Double rope 双绳
Downclimbing 下攀。
Dry tool 用冰雪器械攀爬一段岩石路线--在 mixed climbing 中很常见。
Dude 美语中的攀岩者
Dynamic belay 动态保护。冲力很大时适量放绳以减少对保护点的冲击力的保护方式。
Dyno 动态的移动。
E
Edge 岩石表面的尖利边角，棱。
Edging 一重要的攀岩技术．用脚内外侧靠边的地方支撑发力．和用脚掌"抹"相对。(和smear对应)Elvis 小腿疲劳时的颤抖。
Epic 有了意想不到的大麻烦，费不半天劲才逃出来,折腾得特惨。
Etrier 绳梯。
F
Face climbing 攀登没有裂缝的岩石。
Fall 坠落。
"Falling" 爬的人在掉下时叫出的。
Fall factor 下落系数，为下落距离除以有效绳长。
FecoFile BIGWALL时用的粪罐子。
Feet 脚点
Fifi hook 器械攀登中使用的一种小岩钩 ，用于挂在膨胀栓等保护点的孔中。
Figure 8 八字环
Figure of eight 八字结
Fingerlock 将手指涨入、插入岩缝，后锁住。
Fisherman’s knot 渔夫结。常用于接绳
Fixed pro 以前留下的膨胀栓、岩钉、铁环等保护装置。
Flail 得不稳，要掉下来了
Flake 岩石页片。
Flapper 手上脱开一半的皮。
Flared 裂缝呈张开,开放式的样子。
Flash 对于一条路线，在以前没有爬过的前提下，一次完攀。分为两类：
1.onsight flash :攀登者攀登前没有任何关于这条路线的信息。
2.beta flash: 攀登者攀登前得到了一些关于这条路线的信息
Following 非先锋攀登。爬顶绳不叫Following。
Free climbin 攀登过程中只使用手、脚和自然支点。绳子和保护器械只用于保护，而不借用。
Free solo 完全不用绳子保护徒手攀登。
Friend 凸轮原理保护装置的传统名称。现在也可称为Camalots,TCU’s,Quads,Aliens,Big Dudes 等等。
G
Gas 汽油．也指体力。
Gate 铁锁的能打开的部分。
Gerry rail 象扶手一样的大支点。
Glacier 冰川。
"Got me?" 要挂在绳子上前问保护人是否抓劳。
Grade 标识路线难度的等级。
Grapevine knot 渔夫结
Grounder 一坠落地，绳子没能吸收动能。
Grigri Petzl 生产的一种能自锁的保护装置。
Gripped 害怕得撒不开手了。
Gully 宽沟壑。
Gumbie 无经验或新的攀登者。
H
HACE 高海拔脑水肿.
Half rope 8.5或9 毫米的动力绳。用在双绳技术中。
Handjam 用手插入、涨入岩缝。
Handle 在攀岩馆中常能看到的门把手型的岩点。
HAPE 高山肺水肿。
Harness 安全带。
Haul bag big wall 中运输食物、装备等物品使用的吊袋。
Headwall 正面直对的陡壁
Helmet 头盔。
Hex 六 角 形 的nut。
Hueco 一种凹坑。
HMS 方便使用单叶结（munter hitch）的宽圆锁。
Hold 支点
Horn 尖角
I
Ice axe 冰镐。
Ice screw 螺旋冰锥。不包括敲入式的冰锥。
Italian hitch 意大利结或单环结（在HMS标记的铁锁上可用于保护）。
J
Jam 将身体的一部分塞入岩缝。
Jug 很大的支点。
Jugs Big wall 中对上升器的称呼。
Jug Big wall 中用上升器爬绳
Jumar 一种上升器
Jumar 用上升器上升。
K
Karabiner 铁锁。
Kernmantle rope 有打卷了的多股内芯和外织层的特别尼龙绳。
Knotted cord 一种传统的保护方法。将细的静力绳一端打结，象岩石塞一样用作保护。
Krab 铁索简称
L
Largo start 攀登起步时第一个指点很高，需要蹿跳。
Layback/Lieback 侧拉.
Leader 先锋攀登者。
Lead 领攀，先锋攀登。
Ledge 平台。
Locking biner 带锁扣的铁锁。
Lock-off 单臂抓住支点锁住。
Lowering 降下人或物。
M
Manky 看上去很不结实的、以前打的膨胀钉。
Mantle 手掌撑起身体然后脚踩在同一点站起来的动作。
Mixed climbing 冰岩混合攀登。
Moat 冰雪在岩石边化掉后留下的(相对未化的冰雪表面的)坑。
Mountain rescue 高山救援
Multi pitch climb 多段攀登。一个pitch 一般指一个绳长，但和保护点选择和路线弯曲等有关。lead 的一次交换长度。
Munter hitch 意大利结。单环结。
N
Nailing 用锤子敲
Nut 岩石塞。塞如岩石缝中的楔型金属块保护装置。
Nut key 摘取岩石塞的金属工具。
Nut tool 摘取岩石塞的金属工具。
O
"Off Belay" 撤下保护。当先锋攀登者不需要保护时对保护者说。
Off 用涨手太大但用爬烟囱技术又太小的裂缝宽度．最难攀的之一。
"On Belay ？" 先锋攀登者确认保护者已做好保护准备。是问话。
On-sight flash 见flash。
Open book 两平面岩壁的向内交叉处。 内墙角。
open-hand grip 靠手掌或前指节的摩擦抓住。
Outside corner 两平面岩壁的向内交叉处。外角，边角。
Over-cam 机械塞放置时挤压成最小的尺寸，然后就很难取出来了。
Overhang 俯角。
P
Pass 山口。
Party ledge 大平台。
Pendulum 荡，象在秋千上一样地悠荡过去．用于借助支点的横切。
Pig 吊袋
Pink point 多次尝试后能够完攀挂好快挂的路线。
Pitch 两个主保护点间的距离。不超过一根绳长。
Piton 岩石钉
Pocket 岩石上的凹坑。
Portaledge Big wall中使用的有支架的吊床．不一定有外账。
Pro, Protection下降保护点。
Prusik 抓结．从发明者Dr. Prusik得名。
Pumped 由于肌肉过度疲劳而产生的肿胀的感觉。
Q
Quickdraw, quick 快挂。短扁带两边都挂有铁锁
R
Rack 整套攀登器材．一般指保护器材。
Rack 整理好整套攀登器材。
Rad sport climbing 的俚语
Rally 很容易的攀登。
Ramp 缓慢上升的斜坡。
Rappel 下降。
Rating 技术攀登的等级。
R.D.S. 急速下降综合症-摔死的幽默称呼。
Redpoint 经过几次尝试后，能一次性完攀。必须是LEAD，必须自己放保护。
Resin 一种代替CHALK的松香类东西．要避免!因为会在石头上形成永久光滑
Resident protection 下降后留下的保护点。
Ridge 山脊。
Ring 为下降和上方保护使用的大铁环。
"Rock" 警告下边有落石时候的叫唤。
Roof 屋檐。
Rope 绳。
"Rope" 警告下边自己要扔绳子时的叫唤。
Route 路线，线路。
Runner 遍带圈。绳套。Sling.
Runner 套在石头上的遍带圈。
Runout 两个保护点之间的距离。经常用来形容保护点之间距离特长。
S
Saddle 山鞍部。没有pass 陡峭。
"Safe" Off Belay (英)LEADER告诉BELAYER不用保护了。
Schwag 糟糕的岩壁情况。
Scrambling 很容易的攀登，通常不用绳子。[但经常要用手]
Screamer 极长距离的坠落。
Screamer 在保护系统中一种减少长距离坠落[冲击力]的特殊装置。
Scree 碎石坡。
Screwgate 带丝扣的铁锁。
Second 第二攀登者
Send 轻松地完攀一条路线。
Serac 冰川上的冰瀑布里的大块碎冰。
Sewing-machine leg or arm 由于紧张，胳膊或腿象缝纫机般哆嗦。（放松肌肉、深呼吸、不要想坠落）
Sewn-up 由于放置太多的器械，一条路线看上去象缝上般。
Sharp end 在先锋攀登者那端的绳子。
Short roping 短绳技术。两个攀登者用中、短长度的绳子连在一起。剩下的绳子卷起背在肩上
Short roping 一种保护技术。保护者为缩短下坠的距离而
Sit start 在抱石攀登中以坐姿起步。
Sierra wave 连续的凸透镜云．有风，要变天的标志。
Sketch pad 抱石攀登中用于保护的垫子。
Skyhook 天钩。Big wall 中使用的一种钩子。
Slab 角度不大平整的石板。
"Slack" 松绳”“放绳”
Sling 绳套。遍带圈。
Slingshot 顶绳保护。保护者站在地面，保护绳通过顶端的保护点。
Sloper 斜面点。
Smearing一种重要脚法．用脚掌面"抹"在岩石面上，最大限度使用岩石面上的微小起伏和粗糙性质。
Snaplink 铁锁。（U.K）
Soloing 没有同伴，单独攀登。可能有绳子保护。
Sport climbing 竞技攀登。通常指室内或室外攀登用螺栓（bolt)为保护点的路线。只追求动作技巧难度，尽量减少危险。
Spray 胡侃。
Stem 两脚分得很开，靠主要是侧向的相对支撑力站住。
"Stick it" “加油！”美俚语
Sticht plate盘状保护器．有两个长孔的园铝片。
Summit 山或岩壁的顶。
Summit 登顶。
T
"Take" 让保护人收紧绳子的短语。
"Take in" 让保护人收紧绳子的段语同TAKE!
"Taking in" 英：保护人在保护完成后让原攀登者收紧余绳。
Talus 乱石头坡。
Tape knot 水结。
Tarn 潭。
"Tension!" “收绳！”
"That’s me" 跟攀的人在领攀的收绳时告诉领攀的人绳收紧了。
Threaded overhand 系扁带的通过结；
Tick marks 抱石攀登中用于标记支点的镁粉印。
"Tight rope" “收绳”
Topo 路线简图．有已经存在的保护点标志和简单地形标志。
Top-rope 顶绳攀登。
Trad 传统攀登。特点领攀者一边攀登一边是在裂缝或石洞中放置保护装置，跟攀登者拆下保护装置。
Trad fall 传统攀登中的坠落．可能有严重后果。
Traverse 横切攀登。
Trucker 十分可靠的保护点。同 Bomber
Tunnel 可使用扁带或细绳穿过作保护点的石洞。
Twistlock 通过弹簧锁住的铁锁。
U
Under cling 反抠。
"Up Rope" “收紧绳（保护）”
V
Vergas
岩石上结的薄冰。
W
"Watch me" “注意！”
Water ice 水冰．不用于雪冰．气泡少，脆。
Webbing (tubular) 扁带。
Webbing (loop of) 扁带圈。
Weighting 把体重加在保护点上看能不能经得住。
Whipper 长距离下坠。
White ice 雪冰，不易碎裂。
Wombing 做不用手的休息动作
X
Xylaphone - 乐器，通常不用做攀登用途
Y
Yabo - ’YABO起步’，’坐起’。由南加里福尼亚的攀岩者JOHN YABLONSKI（昵称YABO）。
YDS - 尤塞米提十进制系统。北美攀岩难度的分级标准
Z
Zawn 一个深的狭窄的突起或是悬崖岩壁的切入点
Z-pulley system - 用相对较小的力量提升重物的复杂的绳索系统。很好地用于救援和拖拉背包
Zipper - 当领攀者脱落时，一连串保护装置脱出。通常伴随着尖叫声。
