监控训练强度一直是科学化训练十分重要的一环，运动强度太高或者太低都无法达到良好的训练效果。所谓的训练主要是由“训练时间”与“训练强度”所构成。训练时间非常容易量化，例如持续10分钟，多跑1分钟，休息15秒，只要有时钟在旁就可以轻松掌控训练时间，然而训练强度的量化就不是那么容易了，不同人对于不同运动强度皆有不同的定义，或是根本不知道该如何去定义。

《Daniels’ Running Formula》中的五种训练强度，能帮助大家让训练变得更有效率。

直到目前为止，监控训练强度方式有很多种，包括：

• 耗氧量 （oxygen consumption）
• 血乳酸浓度 （blood lactate concentration）
• 心跳率 （heart rate）
• 自觉运动强度 （RPE）
• 功率计 （power measurement）
• 训练配速 （pace）

其中以监控“耗氧量”为最精确的监控方式，耗氧量（或称摄氧量）是指我们再运动是所消耗/摄取的氧气量，随着运动强度的增加，耗氧量也会以同样的比例上升，但监察耗氧量的缺点是必须透过实验室的设备才能准确测量，而每个人的耗氧量皆有一个最大值（VO2max)，这个数值也都需要亲身到实验室进行特定的