如何做到更好的发力_禅拳不二

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如何做到更好的发力

(2018-08-23 19:56:12)

分类：武道世界

１、抖腕：自然站立，脚与肩宽，两手上抬至胸前，手臂略前伸，全身放松，手臂要放松，手腕发力使手掌左右抖动，速度由慢到快到极快。其中，切不可以手臂肌肉参与，完全是腕关节运动带动手掌运动。此为左右抖，接上式，腕关节上下抖动，要领同上，千万要记住不要用手臂力量，可以自行体会。速度开始慢到最后的尽力以极速运动至腕部酸软无力为止。接上式，腕关节做由左向右的画圈运动，要领同上，再由右向左运动。

　　２、甩腕：同上站立，单手练习，手臂置于体前由下向上挥臂，快到极点时手腕突然向外抖弹，好似以手背击人一样。熟练以后可不必挥臂，直接甩腕即可！每次重复数十次。

　　３、云腕：先以十指带动腕部做正反划圆运动，然后十指抓握一块砖做划圆运动，渐渐可换为哑铃等重物。做此运动时动作要慢，不可过快，跟抖腕相反，抖腕是腕带动指掌，云腕则是指带动腕，手臂仍是不参与任何运动。

　　４、抖关节：鬼拳功夫中有很大一部分发力是身体各关节的抖弹，例如横踢这个腿法，主要是*髋关节的抖弹，看见过鞭子吗？一段杆连着一条皮或其他物质制成的鞭，想象髋关节就是鞭杆的顶端即近鞭体的那段，整个身体就是鞭杆，要攻击的腿就是鞭体，脚面或胫骨就是鞭稍，以身体的整体动作带动髋关节的向前爆发抖弹，攻击腿配合横向踢击，你用这个方法试一下，找找鞭劲的感觉，很快就能体会出腿部的鞭击力，验证方法以沙袋为例，一般击打发出的声音是“碰碰”的声音，但是鞭劲击打则是“啪啪”的声音，象鞭子抽击一样，沙袋可能不象一般打法那样晃动的厉害，也许只是轻微晃动，但这并不表明鞭劲的力量不大，这就涉及到了透劲的问题，容我后面再续。此功为鬼拳道所独有。因此首先是通过特定的方法把关节抖开，鞭劲才能发挥出更大的威力。

　　５、腕关节：这个不用说了，揉腕功里的甩腕就是抖腕关节了。

　　６、肩关节：这个部位比较常用，拳法，肘法都是要抖弹此处。两脚开立与肩同宽，两手自然下垂，先放松身体，调匀呼吸，一切自然，然后两手上抬，从胸前慢慢前伸，此时配合吸气，整个前伸运动的过程肩膀及手臂尽量放松，不要有僵力，快要伸直时，气刚好吸满，不要做停留迅速以鼻喷气，同时口中发“哈”的声音，两手以极快的速度前伸到极点，好象手里有很重的东西突然飞出去一样，把整个肩膀都要扯出去，此时肩关节一定要放松，在手部运动的基础上快速向前抖弹，要感觉肩膀似乎要脱体而出。如此反复练习。

　　７、髋关节：主要控制腿部及膝关节的发力。先进行原地挺髋运动，准备姿势同上，吸气时全身尽力放松，呼气时以鼻喷气，同时配合发“哈”音，髋关节即整个髋部极速向前挺抖，而后迅速恢复，如此反复练习；单腿抖髋，上提一腿，另一腿支撑，提起之腿完全伸直，脚心向下，这个动作不好掌握，即整个髋关节上提，将一条腿原地不动的提起离地，距离地面2CM左右，在此基础上，抖弹提起腿之半边髋关节，如同上面要配合呼吸发声，反复练习后，换腿练习。

　　８、膝关节：主要在鬼拳暗腿中常用。如刺腿就是以膝关节抖弹发力进行的，这样可以提高出腿速度。一腿屈膝上抬，大腿水平，自然放松，尤其是膝关节以下部位，然后按上面的呼吸相配合，进行膝关节的向上抖弹，迫使小腿抖弹踢击。以上所有抖关节训练都要注意一点：力要脆，抖要快，其余部位要放松。刚开始肯定做不到或做不好，但是功夫是练的，只有不断的体会不断的训练才会取得成绩。

　　９、鞭劲训练：其实在刚才讲抖关节时我已经把这个问题讲的很清楚了，当你关节抖开以后再进行这部分内容就很简单了。方法同样，例如出拳则把肩关节想成是鞭杆顶端，其他和上面讲的差不多，你肯定一听就能领会，所以我也不多说了，关键就是多练，李小龙的功夫好吧，可是他每天练腿，每一种腿法踢击2000多下，整个耗时要2~3个小时，所以他才有闻名天下的李三脚。功夫绝对不是嘴巴说出来的，一定是练出来的，即使你悟性再好也不能脱离了训练。

　　１０、透劲训练：先说明一下，这个内容必须在练好鞭劲以后进行，否则根本不起作用。我在前面也讲了，技法要建立在实力的基础上，在实力修证里，我安排了大量的爆发力训练，因为整个后面的训练都需要较强的爆发力，尤其是进行发力训练，没有较强的爆发力你根本抖不开关节，根本打不出鞭劲，所以我再奉劝一句，没有一定基础的还是老老实实的练好基本功。透劲在鞭劲的基础上进行，如同发鞭力击打一般运动，在将要接近目标时，有意识的再施加一个极强的爆发力即加速度，也就是说有意识的再快一点，原来的速度已经够快了，可是还没有完全发挥你的潜能和实力，你完全可以在此基础之上再快一步，但是注意，只能在即将接近目标的时刻施加，过早了不行，过晚了力又发挥不出来，具体的要你自己体会，我总不能告诉你距离目标多少厘米施加吧！施加加速度的同时要有击穿的意念，也就是说刚开始练习时一定要施加将目标打穿打透，甚至一拳过去万物成齑粉的意念，等转化为本力以后意念自然消失。实战功夫不象传统武术，没有过多的对于力的追求，他是越简单越实用越好，因此只要具备鞭劲，透劲即可，再将起转化为本劲，实战中只有一个劲---本劲。这样你就不会说哎呀敌人这样打我用这样的劲，敌人那样打我用那样的劲，我们时间有限，现在失业率也很高，我们学武练武之人也是凡人，也要吃喝拉撒，也要结婚生子，毕竟一心扑在武术的研究上不是每个人都可以做到的，所以学功夫简单实用应该放在第一。鞭劲透劲的终极就是本劲，所谓本劲就是自己拥有的劲，一辈子都丢不掉的劲，已经刻在你骨髓里面的劲，不用运气放松，不用什么准备，随手一拳一脚就已经具备了极强的劲力，拥有极大的杀伤力。

发力 -- 田文波

　　
　　对于职业运动员来说，产生能量的方式有三种：扭动身体、直接冲击和重心降低。它们包含的动作包含三个维度：横向、纵深方向和高度方向。
　　在详细分析它们之前，一个重要的生理规律必须提到：身体运动得越快，它所产生的力量也就越大。很显然，运动速度虽然不能被看作产生力量的原因，但是可以用来衡量产生了多大的力量。
　　一个人产生力量的大小和这三个因素有关：使用的武器、攻击的目标、目标随着武器移动的方向。换句话说，在敌人离开你的时候，你用拳头去打他的肩膀，效果肯定不如在他靠近你的时候你用一半的力打他的咽喉。那是因为在他靠近你的时候（借力），用一个坚硬的武器（拳头）打击一个柔软的目标（喉咙），可以使你的力量翻倍。
　　
　　发力方法
　　
　　扭动身体（横向）：当你想要发出力量时，你的身体可以多种方式转动。它包括在出拳时转动你的胳膊，在踢腿时转动你的腿。一般地，扭动的范围可以包括从你的头顶到你的脚跟。
　　直接冲击（纵深方向）：直接向敌人的方向移动你的身体，使你能把你的重量加在你的攻击能量上。
　　重心降低（高度方向）：重量是一个朋友也是一个敌人。如果你倒地了，它就是个敌人；如果你用它来增强你的攻击能力，它就是你的朋友。
　　这三种方法的一个典型例子就是运动员打篮球。首先他冲向目标，然后他使身体绕一个竖直的轴转动。他在三维空间中移动他的身体——就像其他运动中运动员想要产生最大能量时作的那样。
　　
　　速度问题
　　
　　在你想要获得最佳打击效果时，三种类型的速度很重要：
　　每小时公里数的速度：就是说你经过一定距离所需要的时间。大多数人的每小时公里数的速度很接近。一般0.08秒的时间完成一个简单的动作。不过，同时做几种动作时，速度就会因为个人的协调性和力量等因素的不同，大为不同。
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　　反应时间的速度：对大多数人来说，它也相同。不过，有些例外：一个经过训练的人的反应时间会比普通人的反应时间大为缩短，因为他对一个动作曾经重复过多次，效率很高。一般一个动作的反应时间大约是0.2秒，而一个经过训练的人的反应时间可以降到0.1秒。为了提高速度，你必须长时间地进行重复训练（注意，最好的反应速度低于常人的每小时公里数速度）。
　　初始速度：如果每小时公里数的速度和反应时间的速度在常人都差不多，如果想通过努力提高的话，还有一个速度可以使你的动作快过别人，那就是初始速度，就是一个动作开始的速度。尽管它受你的肌肉纤维的影响，但是这是你最容易控制的速度。
　　初始速度是从无动作到有动作的行动速度，和个人的协调性相关。因为你的对手会根据他所看到的第一件事作出反应，你的起始动作过慢，就会使他做好防范，使你的动作没有攻击力。可是，如果你的初始速度非常快，他所看到的仅仅是你变招前的动作，那他就很难逃过你的攻击了。
　　因此，高手们往往有着超乎常人的初始速度。为了达到这个目的，他们首先必须用有意的、非常慢的速度作他们的动作，来体会正确的开始顺序、时机、协调性和运动路线。一旦他们领会了其中奥秘，动作的速度就可以加快，打出迅猛的速度。
　　
　　身体训练
　　
　　身体的训练有很多方面，包括有氧训练和无氧训练，心脏承受力训练和饮食问题。训练中的三个主要因素是训练频率、持续时间和训练强度。对于运动员而言，训练就是在这三个方面不断升级。
　　在刚开始作任何运动时，都很容易，进步也很快。但是，当达到一定阶段的时候，要进步就难了。必须增加辅助训练的难度，比如跑步和体重训练。
　　在最高级的阶段，也就是成为一名专业运动员的时候，生活方式必须改变，其中包括睡眠习惯和饮食习惯。只有这样才能跟上严格的日常训练。不消说，对于很多武师而言，这种投入程度他们是根本达不到的。
　　
　　时间调配问题
　　
　　如果你想要把你的能量用在比赛中或者街斗中的话，时间调配是非常关键的，但如何去做呢？答案很难在武术书中找到。最好的解决办法，可能就是遵循事情发展的顺序。
　　一种类型的时间调配就是你移动身体来作某个动作的顺序。它又被称为协调性。另一个类型的时间调配就是环境时间调配，它指的是按照你周围的环境去动作——人，障碍或武器等等。比如，横穿马路，又不被车撞到。对于武师来说，时间调配就是用正确的顺序，根据周围的环境，使出自己的招数。许多教练认为这是武师最重要的素质。
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　　作为一名武师，你也必须注意根据敌人的动作来调配自己的时间。包括以下三种情况：
　　根据敌人的动作而动作：如果他打出一记拳头，你先使身体后移。躲开攻击，然后向前运动，实施反击。你的目标是在他的第一招之后，第二招之前进行攻击。
　　在敌人动作的同时动作：这种情况是比较难的。如果他打出一拳，你就要躲开他的拳头，同时使出自己的招数。如果你不在他的攻击区内，而他在你的攻击区内，你就打中目标了。这需要准确度。
　　在敌人动作之前动作：这是最困难的方式。一方面你反应要快，另一方面你要有经验。当你的敌人开始出拳的时候，你使出自己的招数，在他的拳头到达以前，直接命中目标。
　　
　　准确度的重要性
　　
　　在武术中，准确度就是指击中目标。达到一定准确度的办法就是对自己没把握的动作进行大量的、反复的训练。时间调配是一个重要的因素，但上文已经讨论过。这里就集中讨论另一个重要因素，角度。它包括下面三部分：
　　接近目标：就是说要从正确的位置开始。在攻击预想好的目标时，你必须避开你并不想攻击的敌人身体的其余部分。达到这一目的的方法之一，就是自己要站在正确的起始位置。如果他的胳膊摆的位置非常好，你就要考虑弧线进攻了。根据敌人的姿势，改变你身体的角度，是非常必要的。时刻记住，要使你在战斗中处于有利的位置上。
　　另一种接近敌人的办法是，故意留出空当，让敌人进攻。如果这招奏效了，那就让敌人在移动，你的身体就不必移动了。
　　进攻的角度：是指按正确地角度移动身体，正面攻击敌人。如果你攻击的角度大于90°，你的攻击力就大大浪费了。
　　身体的角度：是指身体正确的站立姿式和方向，也包括武器的正确方向。一般地讲，在你打斗时，你的身体应该沿同一方向移动。它可以提高攻击的准确度，增强攻击效果。
　　为了使你的攻击效果最大化，你必须有很好的准确度，从正确的位置开始，用正确的攻击目标出击。你的脚或拳头必须垂直攻击敌人。最后，必须考虑到你身体的重量和武器。如果所有的这些因素你都考虑到了，再加上前面提到的那些动作原则，你就能有最大的准确度，发出最大的力量。
　　
　　图示：
　　丹尼斯·纳科德演示身体在高度方向如何动作（图1）。
　　身体在横向的扭动，可以增加力量（图2）。
　　身体在纵深方向直接冲出，产生力量（图3-5）。
　　敌人发起进攻后的动作：丹尼斯·纳科德（左）面对他的敌人（图6）。
　　敌人出拳攻击，纳科德身体后移，躲开了（图7）。
　　他用前踢进行反击（图8）。
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　　在敌人进攻时的动作：丹尼斯·纳科德（左）和乔恩·范·克利弗对阵（图9）。
　　在乔恩·范·克利弗攻击时，他直接反击一拳（图10）。
　　在敌人进攻前的动作：丹尼斯·纳科德（左）和敌人面对面站立（图11）。
　　一旦纳科德看到敌人转身或肩膀运动，给他造成进攻的机会，他就在敌人攻击以前，先发制人，打出一拳（图12）。

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