动作要领：
固定打法以马步和站立步姿势为例，用跟步和退步进行拳打脚踢练习。根据自己所需要锻炼的部位和专项技术进行反复击打练习，如：冲拳、勾拳、摆拳等以及腿法练习，如：蹬腿、踹腿、鞭腿练习等。以活步打法为例，采用进退步、左右闪步和绕环步结合各种拳法，如：冲拳、勾拳、摆拳、撞肘、靠肩等。随沙袋的摆动进行左右闪击、绕环进攻等练习方法。
练习步骤：
1、初学者以单沙袋练习为宜，逐渐增加到两个、三个直至多个沙袋。
2、先以单一拳法反复击打沙袋，以练好准确性和基本击打技术为宜。
3、沙袋练习法是基本功训练，要长年坚持，循序渐进，不可急于求成。
     注意事项：
1、选择地面干净、平整、通风，空气新鲜、光线明亮等场地，沙袋本身、手套及防护用品要整洁。
2、要做好准备活动，用双拳、双掌或专用器具，对身体的每一部位进行轻重不同的击拍，逐步锻炼身体各部皮肤的感觉和抗击打能力。
3、初学者练习打沙袋，要尽可能带上防护用品。
4、正确掌握击打沙袋技术，以免引起皮肤、骨膜和关节受伤。
5、练功后，可适当揉搽一些舒筋活血的药水，以缓解肌肉、关节、韧带的紧张状态。
6、如有损伤部位，要暂时停止练习，待伤痊愈后再慎重逐步地恢复训练。
三、掌指功
掌指功是指用拳、掌、勾、爪等手型结合各种拳法、掌法、爪法进行沙袋和器具的动作练习。主要包括：鼎功、鹰爪功、千斤砸、金针指、铁砂掌、等。
（一）鼎功
动作要领：
背对墙壁倒立，用拳面撑地，两拳心相对，两拳距离与肩同宽，腰、胯部上拨，身体保持直立，抬头、挺胸、收髋，两腿并拢，目视地面（图略）。
练习步骤：
1、两腿伸直，两脚面绷直靠拢，两脚跟贴靠于墙壁上，肘腕部用力挺直。 
2、用拳、掌、爪、指等不同手型交替进行支撑倒立练习。
3、逐步做单臂支撑或倒立撑进行屈伸起练习；两脚离开墙做倒立练习。
4、两手与墙壁的距离要根据自己的实际情况灵活掌握，除脚步外身体其他部位均不得接触墙壁。
注意事项：
1、初学者，可扶其两腿靠墙壁。身体直立，保持平衡。
2、每次练习时间3～5分钟为宜。
3、呼吸自然、顺畅，不可憋气。
（二）鹰爪功
动作要领：
两手距离与肩同宽，双臂撑地，掌指朝前，两臂伸直，两腿伸直并拢，腰、胯部尽量向后弓起，腹部内收，臀部凸起，下颚内收，目视前下方。
然后屈肘，手脚位置不动，两掌用力撑住地面，身体向下，向前以面部略贴近地面“擦地”而过；两足同时助力前蹬，塌腰，头部略抬起，目视地面。接上动，身体继续向下、向前依次以胸、腹、胯等部位“擦地”而过后，头部抬起，挺胸，腰胯顺展、伸平，臀部内敛，腿部伸直， 重心略前移，两臂随势挺直，目视前方。反复多次进行练习。
练习步骤： 
1、两爪着地做直体俯卧撑练习，逐步采用负重练习。
2、两爪抓握沙袋、酒罐、石头做升降练习。
注意事项：
1、动作由慢到快、由轻渐重，连贯、协调。
2、采用负重练习时。肩、背、颈部适当加重，不宜急于求成。
3、练功时呼吸自然，不宜憋气。
（三）千斤砸 
动作要领：
马步姿势，两手平伸，抓握一木质圆棒，在木棒中央系一根绳，下端尾部捆紧一重物，如：哑铃、铁球、砖石均可，垂放体前。用两手卷握此棒，使重物由下至上或由上至下缓慢运行（图3）。