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胖子和瘦子的不同习惯，看两种思维模式导致两种不同人生
(2014-12-10 16:48:56)
标签：
杂谈 |
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导语：胖子与瘦子在简单的身材差别背后隐藏的却是不同的运动、饮食、睡眠习惯，今天这篇文章从这三方面为你全面剖析胖子与瘦子不同的思维方式下所形成的不同身材，不同的人生，重塑自己，你也可以！加油！
第一：运动习惯：
瘦子与胖子关于健身的九大不同的思维模式
1、学会奖赏自己
瘦子：只要坚持健身1年，就去……
胖子：这和健身有什么关系？
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出 1-2倍。
一位正在研究此项目的博士说，在我们的研究中有一位女性(女性食品)决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动(运动食品)衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
2、目标要高，但不能高不可及
瘦子：具体目标--我每天要走20分钟。
胖子：抽象目标--我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。
美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
3、记下自己的进步
瘦子：坚持记录自己的健身过程。
胖子：我昨天干什么了？忘了！
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
4、“微型”健身运动
瘦子：随时随地动一动。
胖子：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态。
虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
5、找一个合适的伙伴
瘦子：一个有健身计划的朋友。
胖子：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。
但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
6、多种运动选择
瘦子：精彩纷呈的健身方案。
胖子：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。
如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动同时，这还有助于保持较高的主动性”。
研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
7、天天锻炼
瘦子：每周运动3-5天。
胖子：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc。的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
8、制订备用方案
瘦子：错过就错过了，只要明天更努力。
胖子：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。
邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
9、给健身留出时间
瘦子：上午8∶00，我的健身时间到了！
胖子：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
第二：睡眠习惯
瘦子思维模式——睡眠时间充足
瘦子大多保持着规律的生活习惯，尤其会保证充足的睡眠时间，因为他们体验到早睡早起的生活方式让人更有活力。不过睡觉这件事胖子也很热衷，那为什么胖子就瘦不下来呢？关键在于睡眠时间的掌握。瘦子的平均睡眠时间在7-8个小时之间，科学统计证明这个睡眠时长能让瘦素和生长激素充分作用，控制食欲增强燃脂效果。但如果多于这个时长就未必能睡着瘦了。所以爱睡觉的胖子在保证睡眠时间充足的同时，还得掌握睡眠时长。
另外，瘦子的睡眠通常很规律，他们不会为了夜宵或零食打乱自己的睡眠节奏。这也是让睡眠发挥减重功效的一个重点。睡眠时间不规律，容易给人体带来压力，进而影响身体的平衡状态。简单的说，睡眠不规律会让你更管不住自己的嘴和偷懒的心。
第三：饮食习惯
瘦子思维模式——健康本能的饮食习惯
吃不胖的瘦子没有过人的消化系统，他们没把饮食控制挂在嘴上，却早就养成了健康均衡的饮食习惯。
少食多餐、定时定量是王道
对饮食，瘦子把节制变成一种习惯。他们永远不会让自己胡吃海塞，撑得话都说不出来。美食很好当然要吃，但是吃到7分饱就够了，就像品茶，瘦子品尝美食，绝不“牛饮”。瘦子习惯少食多餐的饮食节奏，不会放任饥饿感蔓延累积压力，也不会吃太多失去对热量的控制。
而在胖子的思维里，定时定量吃饭也是一种折磨。这是因为，他们放任食欲的诱惑，想吃就吃，每次不吃到饱就停不下来，就算停下来也没有满足感。时间一长，这种饮食习惯产生了强大的制约力量，明明不饿，食欲却无孔不入。路过蛋糕店想买块蛋糕、路过奶茶店想喝杯奶茶、明明已经吃饱了还是会把餐后甜点塞下肚……这种习惯得不到修正，当然没法成功减肥。
正确的饮食顺序吃出饱腹感
与瘦子同桌吃饭，总会暴露出胖子的惊人食量。除了胖子吃撑才能满足的胃外，不同的进食顺序也是决定食量不同的关键。胖子思维中对食物的需求永远直接简单——什么好吃吃什么，不吃够本不开心。因此，吃饭的时候，胖子总会优先解决高油高盐高热量的各种美食。
瘦子的进食顺序就不太一样。他们一般会在餐前喝点清汤或是白水，缓解饥饿感占据胃部空间。接着，选择先吃大量的膳食纤维，也就是餐桌上常见的蔬菜瓜果，吃到完全没有饥饿感后，再吃蛋白质，如鸡肉、鱼肉、瘦肉等。最后再补充少量碳水化合物，也就是主食。按照这个顺序，吃得比你少，胃部的满足感却是实打实的。其中，先吃膳食纤维是关键，消除饥饿感后再吃热量相对较高的美食，小分量也能得到大满足，不耽误品尝美食也不怕热量摄入过多。
健康食物 一天不落
瘦子对健康食品总是发自内心的欢迎。她们会不定期的摄入粗粮、每餐都要吃下大量的蔬菜、偏爱原味新鲜的食物、对垃圾食品兴趣不大。为什么瘦子就不会被那些甜腻腻肥滋滋，充满热量的食品诱惑呢？道理很简单，瘦子在健康食物中能获得足够的幸福感，让他们成功战胜进化过程中人体对高热量垃圾食物的爱。瘦子的自身体验告诉他们，健康食物能让他们摆脱毒素堆积，身体更轻盈，更有活力。
零食要吃 浅尝辄止
零食的诱惑每个人都很难拒绝，瘦子也不能例外。毕竟，甜食、薯片、饮料……确实会让我们心情愉悦，一味抗拒只会累积压力，影响饮食平衡。所以瘦子也会吃零食，但他们吃起来很容易满足，偶尔吃一次最喜欢的零食就可以了，再喜欢的零食吃一小份就能满足。这是因为，在内心深处，瘦子非常清楚吃零食只是为了解馋，满足心理需求。
助瘦零食要留意：
①控制零食分量。吃零食最怕过量，因此准备一个小包，把每天要吃的零食提前准备好并放进去，就能保证你不会食用过量。
②零食进食时间。吃零食的最好时机是正餐之间，最好能在间隔时间较长的两餐间吃，及时补充能量、防止过度饥饿造成的暴饮暴食。
③选择优质零食。低卡零食兼顾美味和热量，如搅拌式冰激凌、综合坚果、果蔬汁、低卡水果、全麦面包等。
潜意识中控制总量
胖子总觉得瘦子吃不胖肯定是天生的，因为他们也一样会又吃火锅又吃烤肉，看不出哪里有忌口。实际上，瘦子对大餐可不是来者不拒。这一餐吃了火锅，接下来的好几天他们大多吃得很清淡，下礼拜才会去吃烤肉，而且他们不会觉得这样做有什么不对：吃得太油腻总得清清肠胃嘛。这都是良好的饮食习惯养成的良性反射，瘦子的脑海中都有一个隐形的食量控制开关，确保他们的热量摄入不会超量。
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