博主认为和谐、持久的性爱始终是夫妻共同向往的目标。研究表明，适量的运动锻炼能给人们的性爱愉悦带来帮助。今天介绍三种简单易行的锻炼方式，长期坚持能让夫妻性爱质量有所提高。

盘腿坐。这不是传统的盘腿坐，而是要两脚脚心相对，两膝分开，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，试着让双脚尽可能地向身体靠近。这个运动能有效抻拉大腿内侧肌肉，这部分肌肉是性爱中活动最为频繁的部分，锻炼后性爱时会更加灵敏。

弓背趴。跪在床上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天；向前趴下，让背部与地面平行；双手手掌按在地上，后背弓起再放下；重复5—8次。这个动作能有效联系腰腹部，还能提升女性阴部肌肉，让人变得更有曲线。

提盆骨。身体平躺，双膝弯曲，稍稍分开，双脚落地，胳膊置于身体两侧；吸气，使胃部和臀部感到收缩，提高骨盆离开地面，直到后背平直；保持10秒，呼气的同时降低身体。这可以帮助锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力，长期练习能够明显提高盆骨肌肉的耐久性，延长性爱时间。

此外博主觉得男人都希望自己性能力“经久不衰”，想做到这一点，除了先天禀赋充足，日常生活中的保养也十分重要。在中医男科门诊，医生会建议一些男性通过按摩肚脐部位的“神阙穴”来调和气血，保持性能力。因此，建议男性每晚睡前用手掌按摩肚脐5—7分钟；阳虚怕冷的男士也可以利用“艾灸法”，即将一支点燃的艾条移近肚脐，当感到有灼热感时，迅速移开，如此重复做10次，长期坚持有助于改善性能力，提升性欲。

更多文章：