学期开始，第一个主课版块安排的是《运动与健康》课程，觉得这是一门孩子们迫切需要的课程！七年级我们给孩子带来《营养健康与性》主课，我们一起探讨生命的奇迹、爱与性的关系、探讨身体的运作、东西方营养学养身学的不同……孩子们对生命有了深刻的理解。

随着八年级孩子的成长，为孩子设计的课程同样与孩子的心理及生理需求有关。

拥有了更多思考力的孩子，对身体也非常敏感，《运动与健康》这门课程的重点在于他们需要透过体验感受和了解自己，用自己的头脑去理解这些知识与经验的关联。

健康是一个整体观，身体的健康和心性的健康互为因果，其中一方面生了病另外方面会受影响，那么在这个学期，我们要去了解我们的骨骼和肌肉，这是身体构成最重要的部分。从解剖学的角度、经络学的角度去探寻身体的秘密。

这学期开始，我们每天早晨用50分钟时间做抻筋拔骨和站桩，在武术的训练当中，它让你每天在跟身体在打交道，每天在跟身体进行沟通。

武术对人体的认识，对人体感受，它来得比其他运动还要深入。抻筋拔骨的动作有益于拉通经脉，是骨健筋软的基础训练，内家拳外家拳都极重视的基本功。

而站桩的过程也是让孩子与自然和谐共振，并涵养自己的浩然之气。

每天的晨练就是带着觉知与自己相处的时刻。

站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝自然微曲，两臂自然下垂。

然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……

体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。

此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。

如果不放松会发生眩晕的情况，老师要特别观察提醒。

第一节课让孩子们画一张骨骼图，没有参考图片，没有预习，看看我们对自己的骨骼有多了解？边摸着自己的骨头边画吧！呵呵……肋骨到底有几对啊？亚当和夏娃肋骨数量是否一样啊？每个同学画的都差不多……

去寻访身边有骨骼和肌肉方面疾病的亲戚朋友，他们有怎么样的经历。

孩子们分享了寻访的故事，了解比较多的，是骨骼方面的问题，骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性关节炎、股骨头坏死，肌肉方面是面瘫、中风、还有肌无力、渐冻人。

和孩子们一起探讨了很多关于健康的问题。

接下来孩子们为这个即将开始的课程写下了前言

前言（之一）

我们的身体是承载灵魂的器具，我们的精神思想也灌入其中，从骨髓到骨骼、血液到皮肤细腻的皱纹，它们存在的完整，决定我们能在这个世界上能有多少机会再做多少事。

最终，当我们的灵魂离开身体，躯体慢慢腐化，留存下来的白骨，也不像曾经那样完美了。生前需要细心的呵护它，不至于让它在我们不该倒下时受到它的困扰，我们需要好好照顾我们的五脏六腑、有规律的饮食和作息丶调养我们的性情这些都是健康重要的因素。（每个孩子前言写的都不相同）

接下来的课程和孩子一起带着感恩与惊叹去看待身体！

感谢我们的身体在自动的工作（让人惊奇的心脏在自动工作！肠胃、肺部都是如此！），身体每一个部分设计的如此巧妙（头颅的设计、整个胸腔肋骨的设计、脊柱的设计。），骨骼与骨骼之间神奇的关系巧妙地关联性，就像一个完美的设计师，一切都会互相有彼此的影子，有一种内在的协调在里面。

看看孩子们写的诗。

骨

生命的殿堂里

有房柱在支撑

人类的尊严才得以直立

保护着脆弱的心的

叫骨气

她架起孤独的灵魂

在余晖中留下傲立的背影

捍卫着属于自己的领地

直到烟火最后一点，火星燃尽。

霞光终于散离

为何不回归大地？

我眷恋日落后的

满天繁星

肖睿迁2018.9

心

阳光照在树叶上

随风微微晃动

蝉的鸣叫 藤蔓轻摇

我感觉不到心跳，也不知道

它是否能体会到

宇宙的浩瀚

生命的喧嚣

又或会因为固执

变得麻木矮小

李承洵2018．9

至我的身体

我睁开双眼

用目光感受时间

我张开双臂

向着风雨奔跑

瞳孔中倒映着万紫千红

血管中的血液奔流不息

感觉身体幻化成风

感到心脏奋力跳动

关节自由舒展，

向着风雨做回自己。

张舒仪

2018.9

生命之舞

我从诞生时就不停的舞蹈

跳跃

收缩

跳跃

收缩

每个动作做到标准

在跳跃与收缩之间

都会有不同的生命经验

有愉快的

有忧郁的

有些会匆忙而去

有些会停留伫步

而它们只是我生命中的过客

我会在它们停留时舞蹈

在它们匆忙离去时继续舞蹈

用优美的舞姿赞颂

生命的奇迹

陈雍晴

2018.9

我们今天把骨骼模型安装起来，大家仔细看了骨骼的结构与关系，然后我们讲脊柱的健康问题，检查的脊柱的侧弯的问题，其中两位孩子有脊椎侧弯情况。

再从解剖学的角度，了解我们的骨骼和肌肉筋膜神经系统，了解身体个构造的组成部分和相互关系。

课堂作业是绘制全身骨骼图详图。

今天我们去村子羊肉火锅街，羊就杀死挂在路边，（图片省略）深入观察这些肌肉筋膜系统，还吃了羊肉串，羊蹄。

（重要的是我们把图纸上的各种抽象的名词和活生生的真实的东西联系在一起，但是我们依然还是要带着赞叹去看这些设计。）

我们对身体各个部位的体验和感受，去看到骨头与骨头之间的关系，记得吃猪大腿骨啃起来口感很好的那个软骨，其实也是很脆弱易生病的。我们要去看到我们的骨骼脆弱的一面 和他结实的一面，骨骼的巧妙设计。

最后，讲过解剖学之后，我们来讲看不见的部分，大部分孩子们都看过武侠小说了，关于仁督二脉也有耳闻，我们身体健康也与它相关呢，每天的武术晨练有什么用？抻筋拔骨、站桩能对内在产生什么影响？

筋络学太庞大，我们就只去了解仁督二脉就好。

任脉，起于小腹内，下出于会阴部，向上行于阴毛部，沿腹内向上经前正中线到达咽喉部，再向上环绕口唇，经面部入目眶下。因能总任一身之阴经，故称：“阴脉之海”。任脉不通，女性就会出现下腹部不通的病症，会长子宫肌瘤等。

督脉，起于小腹内，下出于会阴部，向后行于脊柱的内部，上达项后风府，进入脑内，上行巅顶，沿前额下行鼻柱。因能总督一身之阳经，故称：“阳脉之海”。督脉不通，人体内阳气便不足，就会出现肢体怕冷等症状。

任脉主血，督脉主气，为人体经络主脉。故中医有“任督二脉若通，则八脉通；八脉通，则百脉通”的说法。

任脉主血，督脉主气，为人体经络主脉。任督二脉若通，则八脉通；八脉通，则百脉通，进而能改善体质，强筋健骨，促进循环。

在这次课程中三位同学分别带领我们体验舞蹈、武术、健身运动外，还特别邀请了体育健身专家胡老师，由她带我们一起认识我们的身体，透过普拉提的一些动作，让我们体验不同的呼吸方式与内脏器官的关联，呼吸与我们肌肉拉伸配合的时候，他们形成什么样的一种关系？

另外，每个孩子都要仔细体会不同的运动，有什么不同的感觉？

不同的运动，有什么不同的体会呢，看看其中一位同学的心得体会。

课程总结之一

本次课程，我们花了大量的时间体验与感受自己的身体，让我们更加深刻的感觉到自己与生命的关系。我们晨练（站桩，抻筋拔骨）瑜伽课、体能课等等，运动可以强身建体，增强免疫力。可我个人个人认为，运动更可以让我们活在当下，感受自己。运动时我们感觉到身体的每一个部位，并时刻关注着它们，我们感觉到呼吸系统，关注肺的每一次收缩，我们感觉到肌肉的收缩与放松、体会到肌肉的重要性，我们关注举手投足的动作眨眼吞咽拒绝摇头，只有在运动的时候，我们才活在＂现在＂，我们感觉到自己与宇宙的关联，感受到自己的存在，运动是心灵与身体合二为一，活在一当下的时间里，跟随世界的节拍。

肖睿迁

这次课程中通过武术、舞蹈、瑜伽、普拉提、健身等运动让孩子去获得多样的体验，寻找到适合自己的运动方式。现在，孩子们带着更多觉知与自己相处，我想这样的教育才会对孩子的一生产生有益的影响。

武术基本功得益于到北京辛庄师范的学习，在此，特别感恩！

弘沁

2018.10