古语云：一日之计在于晨。受这句话影响，大多数喜爱锻炼的人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早晨。尤其是中老年人锻炼更是起早贪黑。

其实，早晨锻炼身体是健身误区，也是不符合科学规律的。

下面，就让营养师来告诉你，晨练不科学的原因究竟在哪里？　　

首先，其实早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段。

其一，根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好（尤其是5点至8点）。健康养生专家指出，这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200－1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重。

其二，植物在夜间也吸收氧气，释放二氧化碳，只有当太阳升起阳光充足后，光合作用开始，才会吸收二氧化碳，释放氧气。因此，树木多的地方，早晨聚集的二氧化碳更多，在期中锻炼可以视为“慢性自杀”。

其三，春秋冬三季，昼夜温差大。从温暖的房屋，迅速进入晨练地点。寒冷的刺激，加上运动量安排上的不合理。可诱发血管痉挛，对中老年的心脑血管疾病如心梗、血管栓塞，脑溢血等，严重的可引发急性猝死。

其四，我国绝大多数人没有晨练前，饮水和吃早餐的习惯。清晨血液粘稠度高，不饮水即进行晨练。极易诱发心脏病，急性血栓。不吃早餐就晨练，也可以导致因血糖降低造成的心源性休克。

综上所述，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。如果已经习惯晨练的也需要改变晨练习惯，选择运动量较小、较为舒缓的运动方式，如广播体操、散步、太极拳、太极剑等。

营养师提示：如果选择一天中合理的锻炼时间是因人而异的，选择对了就有利于身心健康。

另外，从生理学角度来说，清晨也不是运动的最佳时间。

科学家经过最新研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的。因为，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。

营养师提示，较高的体温几乎对所有的运动项目都很有益。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。

另外，清晨睡眼惺松时一点运动锻炼的欲望也没有，而且身体也比较紧，无论是锻炼身体也好，还是运动比赛也罢，人们实现目标的自信心也不强，产生的实际效果也不佳。

而选择下午或晚上运动，就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。因此说，选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的。

当然考虑季节和年龄因素的话，营养师为大家做综合推荐：

春秋冬三季，最佳锻炼时间是，日出后，40分钟；夏季高温天气，中老年人外出锻炼时间最好是下午16-17点，其次是晚饭后40分钟。上班族可以选择晚上20点-21点.

切记，出门锻炼前应充足饮水或随身携带水杯。感到饥饿或者过饱也不要急于锻炼。

如果不善锻炼，或不经常锻炼的人想要制定健身计划，请咨询专业营养师为您做跟踪指导。