你们可否知道在这世上，很多东西我们拥有时并不珍惜，失去了才懂得后悔。所有的“失”，都很难治愈。比如失望，失恋，失眠…………..

仔细想想，自己多久没有享受一次美美的睡眠了？不少人都抱怨自己老是半夜睡不着，经常看着手机就不知不觉间熬夜了，就算睡着了，也是浅睡眠，稍有动静，就容易被惊醒，导致第二天醒来无精打采，身体非常疲惫。其实，在中国平均每天睡眠时间，低于六个小时的人很多，你并不是一个人。

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现在的社会，太多太多的人连睡个好觉都成了一种奢侈！

中国睡眠研究会给了我们这样一组骇人的数据：中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，超3亿国人正忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。

晚上睡不着，浅睡眠，易惊醒，第二天浑身乏力，感觉胸闷，这已经成为很多成年人的常态。睡一个好觉也成为很难的事情。

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根据CCMD-3 (《中国精神障碍分类与诊断标准第3版》)失眠症的诊断标准：是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦，至少每周发生3次，并至少已1个月。

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中医把失眠称为不寐，不寐其病理变化总属阴阳盛衰，阴阳失交。一为阴虚不能纳阳，一为阳盛不能入阴。病位主要在心，与肝、脾、肾、胃有关。中医将失眠分为五种类型：肝火扰心型、胃失和养型、心脾两虚型、心肾不交型、心胆气虚型。

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失眠的危害

危害一：注意力无法集中，情绪不稳定：

危害二：记忆力持续下降，加速身体衰老；

危害三：影响内分泌，破坏人体免疫力；

危害四：诱发抑郁症、精神分裂，自杀或危害家人；

危害五：引发高血压、心脏病、心脏衰竭等；

危害六：导致面色无光、皮肤干涩、色斑皱纹、乳腺癌，早衰等。

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7个妙招，还你好睡眠

养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

具有兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

　卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。　　

治疗失眠，膏方组方以中医学“整体观念”为指导、“治病求本”思想为治疗原则。由于失眠症患者常伴有抑郁、焦虑、心脑血管病、神经内分泌功能紊乱、更年期综合征等基础疾病，因此辨证施方时首先必须分清失眠症发生的病因、病理，根据不同病人的体质，通过辨病与辨证相结合，遣方用药，调整人体脏腑气血阴阳、固本清源，从根本上治疗失眠，使机体达到“阴平阳秘”的状态。

名医推荐

张鸣 主任医师 教授

1982年12月毕业于湖南中医药大学。本科学历，学士学位。曾任中华医学会方剂学分会委员、湖南省中西医学会理事，湖南中西结合老年及虚证学会委员、湖南省中医药科技奖评审专家、湖南省医师资格实践技能考试考官。湖南省株洲市中医学会第九届理事会理事及湖南中医药高等专科学校学术委员会委员、基础医学部副主任。株洲农工市委委员，株洲市政协委员，芦淞区人大代表。

擅长于治疗内儿疾病如胃炎，胃溃疡，急慢性胃肠炎，腹痛泄泻，失眠健忘，感冒咳喘，口疮咽痛，各类腰痛，关节疼痛，水肿，小便不利，夜尿频多，胸痹心痛；湿疹，荨麻疹，痤疮等皮肤疾病，女性月经不调，更年期综合症，亚健康人群的调治。

临床论文有《滋阴治痹举隅》，《蛤蚧大补丸治疗顽固性荨麻疹9例》，《中西医结合治疗幽门螺旋杆菌相关胃炎疗效观察》，《四皮汤治疗慢性瘙痒性皮肤病82例》，《玉女煎加减方对糖尿病大鼠的实验研究》，《玉女煎加减方治疗2型糖尿病临床研究》，《不同证型慢性重型肝炎临床疗效分析》等各类论文20余篇。主持省、校级课题２项，参与５项省级课题。