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你的血管正在悄悄变“脆”，你敢握拳30秒测一测吗？

(2017-08-07 14:45:18)
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神农中医馆
      血管硬化是老年病？错。对多数人来说，血管从20岁就开始变硬了，胖孩子血管硬化开始得更早。我国6～17岁的儿童中，接近1/3体重超标，他们的血管更容易“早衰”。

       血管硬化虽然深藏不露，但其危险性不容小觑，冠心病、中风都与它有关。今天神农中医馆教你一个简单动作，测一测你的血管。

握拳30秒测出血管弹性
血管变“脆弱”，后果很严重
       如果测试结果显示血管硬化了，你就更需要留意以下器官的情况。

1、心脏冠状动脉硬化，让心脏缺氧
       心脏“御用”的血管——冠状动脉一旦硬化，就会引起冠心病，导致心脏缺血、缺氧，表现为胸闷、心绞痛，严重时可危及生命。

2、脑动脉硬化，可能脑出血
       脑动脉硬化，会出现大脑供血不足的症状，如头晕、头痛、失眠等。遇上情绪激动、剧烈运动造成的血压骤然升高，还可能导致血管破裂，引起脑出血，它和脑血栓都属于中风（脑卒中）。
4、肾动脉硬化，出现蛋白尿
       肾动脉硬化多见于60岁以上的老年人，一般无明显症状，少数病人会有微量蛋白尿，表现为尿液中有泡沫，此时应及时到医院做相关检查。

6个元凶加速血管硬化
       动脉硬化通常在20岁左右就开始了，到了中老年往往会加重、发病。随着年龄增长，这是个自然发生的过程。但下面这些坏习惯，会让血管加速“老化”，提前变硬。
1.吸烟、饮酒
       主动吸烟和二手烟，都会损伤血管，增加血管硬化的风险；大量饮酒会升高血压，引起心肌梗死和脑卒中，诱发动脉粥样硬化。因此，及时戒烟并远离二手烟，限制饮酒量也十分重要。
3.生活不规律
       生活规律是指每天作息定时定点，所以不是睡够7~8个小时就能称之为生活规律、不缺觉。经常熬夜会扰乱生物钟，使交感神经和迷走神经受损，影响血管及全身健康。
4.肥胖
       肥胖者多伴有内分泌紊乱，且血液中的坏胆固醇（低密度脂蛋白）和甘油三酯含量增高，好胆固醇（高密度脂蛋白）降低，容易发生脑动脉硬化。因此控制体重对保护血管很重要。

5.高盐饮食
       食盐摄入量增加是导致高血压发生特别重要的一个原因，降低动脉粥样硬化的发病风险，必须从日常饮食着手，降低每餐盐的摄入量，每人每天不超过6克。

6.胆固醇高
       低密度脂蛋白胆固醇水平过高，会损伤血管，使血管壁上形成动脉粥样硬化斑块。健康人群“坏胆固醇”应该低于3.4毫摩尔/升，有心血管疾病的患者要控制在1.8~2.6毫摩尔/升以内。

护血管，也要“投其所好”
       年轻时出现的血管硬化，血管壁只有少量的脂质沉积。此时开始养成健康的生活方式，血管的硬化是可以“逆转”的。
       不过，你要先了解血管喜欢什么，才能“投其所好”。
2、早餐喝杯豆浆
       豆浆不仅美味，还富含植物蛋白、大豆异黄酮等营养成分，有益血管健康。
       打豆浆时最好多加几种食材，除了常用的黄豆，还可以加入黑豆、红豆、绿豆、花生、芝麻等，喝豆浆时最好别加糖。

3、每坐1小时，活动10分钟
       久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。久坐者大部分是脑力劳动者，精神高度紧张，容易导致血管长期收缩并由此带来伤害。
       如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。
4、午餐吃点蒸鱼
       鱼肉脂肪含量较少，却含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅能改善脑细胞、神经系统功能，还能延缓动脉硬化进程，保持血管弹性。
       烹调鱼类时最好不要煎烤油炸，清蒸鱼清淡少油，最能体现鱼肉的优点。
6、晚餐喝碗杂粮粥
       五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，有利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。
       因此晚餐时建议喝一碗杂粮粥，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
       最后，小编想提醒的是，因为血管可能从儿童期就开始硬化，所以最好从小养成健康的生活方式，亡羊补牢不如防患于未然。

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