by 汉方国药神农中医馆

人的体内有一个生物钟。它的形成原因有两种：既有先天的因素，也有后天工作环境长期养成的因素。其实人的生物钟是可以调整的，很多人为了适应自己的工作和不同的时间差，有意识地调整自己的生物钟，努力使自己在最需要体力和精力时，处在最佳状态。

 

比如按时工作、按时起居习惯的养成，可保证全天精力充沛，不易生病。定时进餐的习惯使消化腺到时候便会自动分泌。每天在固定的时间学习和钻研某一内容，日子久了，效率便特别高，从而形成了自己的“创作**期”或“记忆**期”。每天定时大便，对预防便秘比吃任何药物都好。甚至每天定时洗漱、洗澡等都可形成“动力定型”，从而使生物钟“准点”。值得注意的是已经形成的“动力定型”不要随意打乱。

 

人体一天中的各种生理波动如下

 

1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3～5小时，由入睡期——浅睡期——中等程度睡眠期——深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒、有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。

 

2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。

 

3点钟：身体休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。

 

4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。

 

5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3～4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。

 

6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。

 

7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入**，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。

 

8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。

 

9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。

 

10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。

 

11点钟:心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。

 

12点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。

 

13点钟:午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。

 

14点钟:精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓。

 

15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。

 

16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。

 

17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二**。此时开始锻炼比早晨效果好。

 

18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。

 

19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。

 

20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。

 

21点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间（第四次，也是最高效时）。

 

22点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降，体内大部分功能趋于低潮。

 

23点钟：体准备休息，细胞修复工作开始。

 

　　0点钟：身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天做好准备。

 

养成规律的生活习惯，修身养性，你一定能有健康的身体，美好的生活

 

1、作息要有规律：中医认为，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为，长期熬夜必然导致肝脏精气不足，肝火上升，容易疲倦和气虚体弱。精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。每天按时起居，按时工作，能使人精力充沛。

 

2、排除对生物钟的干扰：保养生物钟，是指消除那些干扰、破坏生物钟正常运转的因素。当人生气时，会出现心跳、呼吸加快，忧伤时会造成消化液分泌减少、食欲不振等。这些都严重地妨碍了生物钟的正常运转，所以应尽量控制不良情绪的产生。

 

3、养身修性：中医养生专家都强调“身心要双修”，身体不好易影响心理;而心理一急躁，身体就慢慢衰弱。因此，日常生活中要培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，从而保持情绪稳定。

 

4、充足睡眠：充足的睡眠是解决疲劳的最好方式。由于缺乏充足的睡眠，许多人没有旺盛的精力，在生活中经常感到疲劳、乏味、无聊。

　　

5、合理饮食：在轻体力活动的情况下，每日主食量不要过多。应多吃蔬菜水果，少吃脂肪高的食物，注重早餐营养，控制晚间加餐。要改掉吃零食的习惯，经常吃零食胃里总是留有食物，胃没有排空的机会，因此没有饥饿感，吃起饭菜感觉不香，没有胃口。久而久之，会影响胃里消化液的正常分泌，降低食欲。

 

6、培养良好的兴趣爱好：爱好可以给人一种对快乐的期望和感受。而且，爱好越是强烈，这种期望与感受也越强烈。兴趣和爱好都是人所不可或缺的，它们对人的需求是一种满足、调剂和丰富。

 

　　7、气和心平：中医静心养生很注重“气和”，气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。这是中医静心养生方法中很重要的一点。

 

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