找到换气下沉的根源。究竟换气下沉的原因是什么？如何应对下沉问题？换气时该不该下沉？我们来分析一下。

　　我平时在教蛙泳时，老有学员问我，蓝旗教练，我怎么一抬头，身体就往下沉，我该怎么办。教练这个时候强调最多的一句话，就是：不要怕下沉，因为人体有重量，地球有地心引力，下沉是正常的，我们不是还有双腿吗，蹬蹬腿就上来了。因为在游泳池上课，不可能跟学员铺展开讲太多，那今天我们就聊聊这个话题吧！

　　1.手臂动作不稳定。

　　2.抬头过高，速度过快。

　　3.动作僵硬，水对人是刚柔并用，你温柔，她便温柔，你强硬，他绝不服输，初学者动作尽量要缓和，决不可用蛮力。

　　4.腿部动作做功效果差。

　　下沉问题解决方案：

　　1.克服心理恐惧

　　不要因下沉而恐惧，要明白初学蛙泳，抬头换气时身体下沉符合动作力学结构特征，负荷相向运动原理，不要让身体重心短暂的下沉成为学游泳的负担。事实上，身体下沉的瞬间完成腿部蹬夹水动作，就会再次浮起来。

　　2.做到人水合一

　　每次游泳前，先在水里玩会儿、与水建立亲密的关系，争取做到人水合一，学会控制水的浮力、阻力对身体的影响。

　　3.漂浮时微抬手掌

　　划水后，手臂前伸时，手掌微抬，使水对手掌的反向推动力向后上方，这样有利于身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果，漂浮时手掌微抬，抬升的效果非常明显，向前游的速度越快，抬升的力量越大。

　　4.控制抬头高度和速度

　　换气要控制抬头高度，并不是抬的越高越容易换气，头抬得越高、重心越高，身体下沉越厉害，但由于手臂动作划水效果差导致身体突然下沉，初学者换气不需要用蛮力，缓慢将头抬出水面，迅速完成吸气动作即可。

　　5.头部要自然

　　头部动作是人体运动舵手，头的运动方向和位置直接决定身体的运动位置，头部要放松，漂浮时与头部位置与自然站立式的动作一致，不需要微抬。

　　6.提升腿部动作效率

　　完成换气后，腿部蹬夹动作要快，蹬夹动作是蛙泳前进的主要动力来源，蹬夹效果好，能加速前进，加上手掌微抬就解决了下沉的问题，使身体快速浮起来。

　　所以不要害怕下沉，做好这些技术改进你的蛙泳。

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