我是八九年，在零九年的十月中，开始了自己的长高之旅…想长高就要经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛

长高离不开运动，下面我就说运动重点把，想长高就必须运动，这个绝对不可以少，在加上足够的营养、睡眠，几乎二十五岁左右的人都可以或多或少的长高，我运动到十四个月左右时长高了五厘米，下面说运动吧

早上慢跑20-30分钟，记得是慢跑，有氧运动，跑的时候尽量抬高腿，这样会更有利刺激骨骼，运动鞋尽量穿鞋底薄的，这个你运动后就知道，慢跑玩后可以做一些拉伸、倒掉的朋友可以倒掉，早上控制在五十到一个小时，晚上的运动主要为20-30分慢跑、莫高、跳高、跳绳，首先慢跑三十分钟后，找个固定地方，在进行莫高、跳高跳绳，可以将这些分开做，做二十次莫高，在做二十次跳高，在做无绳跳绳，跳绳控制在每次七十下，这三组运动循环做，大约三十分钟后下来，这次的运动时间也就将近1个小时了，运动只要记住就是慢跑加带有跳跃性的有氧运动，这样的长时间刺激才可以慢慢长高，至于倒掉掉转的朋友，你们可以自己掌握，我现在制作拉伸运动，在睡前或运动完后座比较好，拉伸的动作要领是：1直立双脚与肩同宽，向前俯身低头，双手靠近地面，抓住脚踝；身体尽量接近腿，将双手手掌平放在脚边的地面上，每次坚持1分钟左右，2在看过贴吧中魔剑的方法大家应该知道，我和他略有不同，抬头，双手举过头顶，十指以假握单杠的姿势，握拳，从臀股以上到脊柱，用力往上拉，你可以冥想自己在拉单杠一样，每次做30-50秒左右，因为这个拉伸运动坚持时间久了会感觉特别累，3以蹲马步的姿势，双臂抬平，再以从臀股以上到脊柱，用力往上拉，这个和上略有不同，这是3个只要拉伸脊柱的方法，这个方法我在BTV曾经看到过一个30岁的女的用以上2个方法在一年里长高2.5厘米，在大家做完后会有感受的，至于拉伸腿部的坚持做伸拉腿运动，要特别注意膝关节和脚踝，做的时候要让关节有一种好似把两根骨头向反方向拉的感觉，就是做压腿，但不是单纯的压腿。你先是做好那个压腿的姿势，然后你不是向下压，是要把你的脚踝固定住，你的人往后用力，让你脚踝那个关节的上下两个骨头有一种被拉开的感觉。你的膝关节也是！但不要用太大力，那样会受伤的，只要你觉得有拉的力量就可以，关节感受得到就行了，其实就是把关节中间的空隙拉大一点，每只腿40下，每20下换另一只腿，拉伸运动只是辅助有氧运动的。

在我的经历中，最重要的应该是有氧运动，我为什么这么说，你只有有了一些纵向的刺激后才可以真正刺激你的骨骼，像那些长高的前辈们，几乎没有一个不做有氧运动的，至于拉伸 掉转 倒掉只能作为辅助运动，大家可以试想一下，我们现在不是青春期自然长高，如果在自然长高的条件下我们做拉伸 倒掉之类的它的确可以辅助我们长的更高，但不是自然长高的条件下呢？就只有去刺激骨骼，只有分泌生长激素才能真正长高，生长激素主要生理作用是对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用，能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，因而能增高，人体一旦缺乏生长激素就导致生长停滞，所以在不是自然长高的条件下我们就必须通过运动再次去刺激它，但这种刺激不是1-2天的事，它需要2-3个月，或更久，我在运动2个月的时候无1厘米的增长，但在之后，长高的很均匀，十四个月左右长高五厘米，至于那些过子自然长高期后说运动2-3个月就长高5厘米的人，大家尽量不要相信，因为长高是你全身的组织都在长，不是几天的事情，在长高时候我自己身体的变化：饭量比之前大了，往往是不到饭点就觉得饿，晚上睡觉经常梦到自己跑着的时候会慢慢飞起来，人说是在长高的时候会做这样的梦，呵呵，反正是好的吧，还有关于生长纹，在我的膝关节处，现在多了几十道很长的白色纹，之前是没有的，具体大家可以去网上自己查，所以说之前的5厘米里有几厘米是长腿了，具体多少我在积极也没测

至于倒掉和掉转，我只是以我自己的经验和所知说一下，希望大家不要带有辱骂和不服的心理，长颈族，大家知道，他们的脖子在中年后有的达到30-40厘米，这个例子告诉我们像拉伸 倒掉 确实可以长高，但大家注意，他们是在家中有女儿的要在她5岁开始骨骼发育时，在她们的颈上套上铜环，开始时是三个五个，然后每过一个时期就增加，一直到十几二十个铜环，将颈项脊椎骨拉得畸形变长为止，关键是在于他们套这些东西的时候是在正常的发育期，如果我们在自然的发育期你只一味的去倒掉 掉转，不用怀疑，绝对可以长高，但在不是自然发育期呢？你如果每天只去像拉伸 掉转 倒掉这些单一的运动很难再去长高，我看到一朋友说过，它掉转 倒掉1年多未曾长高1厘米，毅力是有了，原因重要的还是像那些我说的有氧运动后在加上这些拉伸性质的运动才可以使我们真正长高！！！！

还有至于运动量自己一定要控制，好每个人的体质不一样，运动量不足就达不到刺激效果，过量可能会抑制我们的长高，我给大家举个例子吧；

人进行肌肉锻炼时需要休息，不过时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算， 一般需要2—3天。之后，如果没有运动的刺激来激发肌肉增长的因素，肌肉就会衰退。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。为了避免上述情况发生，最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加体能、增加肌肉、增进健康的目的。

同样是运动，大家可以看出什么？休息固然重要，但不要太久，当你感觉特别乏特别累的时候就不要逞强去运动了，同样运动量不到也是达不到效果，这个就靠你自己起慢慢摸索了，大家也可以问我，还有关于营养和睡眠，这个应该都知道我就不一一说了，还有不懂的地方大家可以随时问我，也可以在群里讨论，这些都是我18个月的自己的经验，仅供参考，