当机立断法

要戒就一根别抽，别指望一天少抽几根可以慢慢戒掉!

有这样一个现象，许多烟民尝试“逐渐戒烟”法，规定自己今天抽一包，明天抽半包，后天再减半，烟瘾发作的时候，就吸两口再扔掉，不过往往是想扔扔不掉，戒烟效果不佳。

专家称，突然戒断比逐渐减烟的成功率要高很多，与其渐进式戒烟，不如找个特殊的日子作为戒烟日，比如生日、结婚纪念日，从当天开始停止抽烟。为自己制定一个戒烟计划，坚持到某一阶段时，给自己一个礼物，以鼓励自己。

还可以利用微博或者微信打卡记录，不仅可以记录自己戒烟的心路历程，还可以让亲朋好友监督自己。每坚持一天不吸烟，就发一条微博或微信，亲朋好友的点赞对戒烟者也是一种鼓励。

远离环境法

看到有烟的地方就躲开，别过分相信自己的毅力!

戒烟最难克服的是心理障碍，想想自己最初为什么开始吸烟，是因为好奇耍酷?工作压力大?还是受人影响?中国控烟协会常务理事支修益教授建议先把吸烟原因找到。

如果是好奇耍酷，现在看来一点也不酷，还会危害健康;如果是工作压力大，可以找其他减压方式来代替，比如运动、唱歌;如果是受他人影响，应尽量远离烟瘾大的人。

人在戒烟时意志力相对较薄弱，一点点烟味可能就会把即将消灭的烟瘾又召唤回来。所以戒烟必须学会断舍离，一切与烟有关的人和事都要远离，家中烟灰缸、烟盒通通扔掉，朋友聚会有人抽烟，能不参加就不参加，KTV、台球室、棋牌室都不要再去，最好同一间办公室的人一起戒烟。

转移注意法

实在嘴馋时，嘴里嚼点东西!

在最初戒烟的日子里，可能总觉得不夹烟会觉得空虚，可以用一支笔代替。分析自己的抽烟习惯，比如习惯早上起床抽烟，就用一杯咖啡代替;习惯饭后抽烟，就喝茶或者吃水果代替。用另一个好习惯代替抽烟的坏习惯。实在嘴馋的时候，还可以嚼口香糖或吃些坚果。