跳绳不仅可以帮助减肥，锻炼身体，而且可以锻炼多种脏器。另一方面，跳绳也是提高孩子注意力、协调能力的训练方法之一，其简单易行的特点成为众多家长的选择。可是问题出现了：跳绳能提高注意力吗？怎样教5岁的孩子跳绳？

跳绳虽然是一件极其简单的事，但其反应速度很快，想达到高数量，是绝对不允许大脑有一点偷懒。注意力稍微的不集中，就会失误，技术好的也是一样，跳绳一失误，就得重新跳，所以想要达到高数量的跳绳个数，就必须全心全意投入到跳绳这项运动中，从而达到训练注意力的作用。竞思注意力训练专家提醒各位家长，5岁的孩子由于年龄小，身体的平衡感、协调性、方向感较差发展并不完善，所以学习跳绳，比较困难，但只要家长稍加用心，孩子还是可以学会的。接下来小编来介绍一下5岁孩子学跳绳的方法：

学跳绳第一步：跳跃练习。

下肢的跳跃是跳绳的核心动作，5岁的孩子在小班及中班的体育锻炼中跳跃技能虽有一定的发展，但是相对于跳绳对“跳跃”的要求来说还比较薄弱。常表现为跳绳中跳跃力度控制差，脚掌落地缓冲差，身体保持平衡差等问题。所以在跳绳之前要有意识地针对以下几方面加强跳跃练习：

   a.掌握跳跃落地缓冲要领，减少跳跃中对脑部及身体骨骼的冲击力。

   b.控制跳跃高度，减少跳绳中的体力消耗，保证持久的跳跃。

   c.保持跳跃落地时的平衡性，不前后趔趄，左右摇晃。

1、跳线练习：增强灵活性

   a.在地上划一直线，让孩子根据直线前后跳跃，掌控身体的前后平衡，再根据直线左右跳跃，保持身体的左右平衡。

   b.待孩子能熟练的根据直线跳跃之后可让孩子跳十字线，家长喊口令，孩子进行前后左右的混合跳跃，以次增强跳跃的灵活性，保持连续跳跃中身体的平衡性。

2、跳橡皮筋练习：控制跳跃高度

   a.可先在地面以上5公分处拉一橡皮筋，让孩子跳过线，逐步提升橡皮筋的高度，让孩子了解自己跳跃的最高度，感受跳跃高度和自己所费力气的关系。

   b.将橡皮筋降低到3公分处，让孩子想办法花最小的力气跳过橡皮筋，这样孩子务必会在控制跳跃高度上动脑筋。

跳跃练习的方法多种多样，但是在跳跃练习中家长要经常讲解缓冲方法，时时提醒注意运用。家长可请孩子多观察自己的示范，示范的时候为了让孩子更加清楚得看到脚掌和脚跟落地的先后顺序，可请孩子站在家长的侧面观察。适当的控制跳跃高度，在跳跃中保持身体的平衡，正确的缓冲跳跃对身体的冲击，将为跳绳技巧的学习打好基础。

 
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学跳绳第二步：徒手摇绳。

当孩子能有控制的进行跳跃之后还要学习如何摇绳。

1、拿绳：孩子一开始拿绳时绳子在手心中的方向经常要搞错，家长可提供多次示范。

2、调节绳子长度：绳子过长的话可以通过在手掌上绕圈来缩短绳子，注意绕圈的时候要按照顺时针来绕。

3、两手放在齐腰的身体两侧前后摇绳，在摇绳练习中，孩子经常出现以下问题：

   a.摇绳起点过高。有的孩子担心绳子不能顺利甩过头顶手臂举得很高，甚至到后脑勺处，这样其实不容易手臂发力，更难甩过头顶。对于这些孩子家长可让孩子亲身感受一下放在腰部和放在头顶哪个更容易把绳子甩过去。

   b.手臂分得过开。孩子刚摇绳时总是把手臂分得很开，他们怕绳子甩过去的时候会擦到身体。这样绳子虽然甩得过去但是手臂僵直坚持不住很长时间。对于这些孩子，家长可提供示范，示范的时候请孩子重点观察手臂分开的距离，让其明白不用伸得过开绳子也能够顺利通过。 

学跳绳第三步：分解练习。

在前几个环节的准备练习之后我们就可以请孩子真正尝试拿起绳子跳过去了。但是在会连续性的跳绳之前孩子还是得分解练习，即学会跳过一个。在这一环节孩子往往会出现两个能力水平：

1、完全分解，即先把绳子摇过去落地之后，再双脚并拢跳过去，然后再摇第二次。

2、摇跳合一，达到这一水平的孩子已经能把摇和跳两个动作协调的完成了。第二种水平以第一种水平为基础。有的孩子在此环节练习的时候往往容易操之过急，还没有熟练的完全分解练习就尝试着摇绳和跳跃同步，结果其表现往往是一个都跳不过去。家长得让他们宽下心来先进行完全分解练习，抡一下绳子跳一个。 

学跳绳第四步：连续跳绳。

连续跳绳是跳绳学习的最后一环节，在此环节既要帮助孩子将分解练习连起来，还要使孩子能更加协调的动作，可以根据家长的节拍来跳绳，拍一个跳一个，先慢后快，跳得更多，跳得更快。

待孩子会连续跳了之后还要引导孩子提高跳绳技能：

   a.身体各部位动作更加的协调，各种花样跳绳在这里非常有用，可以介绍给孩子，如单脚跳、向后跳、跑步跳、跳长绳、带人跳等等。

   b.跳得更快更多，这一方面与协调地动作有关另一方面与体力的消耗有关。要让孩子减少体力消耗必须要求他们学会低低地跳有高度控制的跳跃。另外也可请协调性较好的孩子学习分脚跳减少体力消耗。 

  据以上的分析，在跳绳学习过程中，每个阶段都有具体的练习目的和要求，前面阶段的练习是后面阶段的铺垫和准备，每个阶段的练习都会对跳绳学习产生影响，所以我们在指导孩子练习时要按阶段有侧重地练习，这样才能达到事半功倍的效果。

 转载自多动症关爱协会

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