加载中…睡前吃燕窝，一起来改善睡眠质量吧~
(2015-03-22 00:38:01)
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健康 |
睡前吃三种食物让你睡得香
睡前喝什么好呢？营养师介绍，在睡前可以适当喝些红酒、蜂蜜水、牛奶等，这样更有利于促进睡眠，喝蜂蜜水还能起到润肠通便的功效。下面，一起来详细了解这些适合在睡前喝的饮品吧！http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6714EN00SIGG.gif
1、蜂蜜
中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。这么做是因为早上喝淡盐水可以稀释一觉醒来变的很粘稠的血液，而且有少许消炎的作用，可以润肠胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并补充各种微量元素。
所以，更科学的办法就是把蜂蜜水留在晚上喝，早上起来喝淡盐水。而且蜂蜜具有润肠解毒润肺功效，睡前饮一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治疗便秘。
2、红酒
淡淡的红酒可以养颜，睡觉喝一点红酒有助于睡眠。红酒中含有人体维持生命活动所需的三大营养素：维他命、糖及蛋白质。葡萄糖是人类维持生命、强身健体不可缺少的营养成分，是人体能量的主要来源。葡萄酒中还有24种氨基酸，是人体不可缺少的营养物质。
葡 萄酒中的有机酸成分也不少，如葡萄酸、柠檬酸、苹果酸，大都来自葡萄原汁，能够有效地调解神经中枢、舒筋活血，对脑力和体力劳动者来说，都是不可缺少的营 养物质。干红葡萄酒中还含有Ve、Vb、VB2等多种维生素和钙、镁、铁、钾、钠等多种矿物质，其中矿物质与多种微量元素集合起来，远胜于最优质的矿泉 水。
3、牛奶
喝 牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响，晚上喝牛奶，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都 有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡 眠，并且无任何副作用。
牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，更助于睡眠。另外，晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。
4、燕窝
说到燕窝可以改善睡眠质量可能很多人觉得不可思议，或是天方夜谭，但是燕窝据研究报道燕窝确实有此功效。
虽然失眠的原因非常多，紧张焦虑导致的情绪不稳定是最主要的原因，和其他许多调节睡眠的药物不同，燕窝并不是直接影响到失眠者的神经系统，而是通过调节人 体内分泌平衡达到调节失眠的作用，燕窝所主要针对调节的就是这种神经紧张相关的失眠，燕窝对这种形状的失眠具有极佳的调节作用，而且燕窝还有着止痛安神的 作用。不少失眠者在失眠的同时会觉得头部很痛，这个时候燕窝的止痛效果非常的明显。当然，缓解情绪紧张还是燕窝最重要的功效所在。失眠人群最主要还是精神 上要放松，尽量忘记烦心事，再辅以清淡食物，比如燕窝之类的，所以失眠人群的主要治疗还在精神层面。
燕窝中含有着各种人体所必须的营养物质，这些营养物质能够帮助人体提高免疫力，可以抵抗失眠带来的疲劳和精神损伤。燕窝中的蛋白质也可以弥补失眠过程中带来的过度消耗。
http://s16/mw690/004hHDLWgy6QSHbvGW38f&690
失眠造成的神经衰弱对人的损耗是相当大的，每晚如果能够在临睡之前吃上一碗清淡的燕窝食品，对于调节神经衰弱的作用是相当明显的，当然辅以其他食品效果会
更好，比如，苹果和蜂蜜。这里推荐一个燕窝牛奶，本身牛奶对人体也有安神作用，睡前喝效果更佳。如果你也一直在为失眠苦恼不妨试试燕窝，当然燕窝仅仅是作
为辅助作用，这点请切记。
老中医建议：
1、坚持有规律的作息时间
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
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