甜蜜过度的苦恼

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       夏日炎炎，酷暑难耐，最想做的也许就是来一杯冰爽清凉的饮料喝下肚，那叫一个字“爽”！也正是因为天气的日益酷热，商场的各种饮料无疑也成为热销产品之一。面对着琳琅满目的饮料，很多人会毫不犹豫的选择甜饮料。今天，我们就来看看甜饮料带来的苦衷。

 甜饮料的危害 

一、缺锌：在甜饮料之中会增加很多的食品添加剂。而其中的色素是很难避免的，如果长期大量喝含有色素的饮料，会导致人体缺锌。尤其是儿童由于缺锌而导致生长发育迟缓；多动症；食欲下降，产生异食辟，味觉不敏感；最重要的一点会影响智力下降；对于男孩子，锌是精子合成的必要条件，缺乏会导致没有第二性征，影响生殖系统的发育，最终不能生育。

 二、肥胖：甜饮料中含有大量的糖，如一瓶500毫升的雪碧，相当于是14块（每块4.5g)左右的方糖量。要是把这些方糖让你一块块全吃光，肯定是吃不下的。而放在饮料里，你可能不用费劲轻轻松松就把它喝光了。如果每天喝上这么2~3罐就相当于一顿晚饭的热量。也就是说你已经比别人多吃了一餐，长期下去，能不胖吗？

三、糖尿病和痛风：实验证明，每天喝一罐甜饮料比不喝的患糖尿病的风险增加20%，而喝两罐的风险增加到了50%。而且喝甜饮料的比不喝的痛风发病率增加120%。

四、易得骨质疏松：甜饮料中含有的大量的糖 、磷酸盐和咖啡因等，这些成分中磷酸盐妨碍钙的利用，咖啡因有促进钙排泄的功能。大量的糖会使体内尿液中的钙和草酸浓度都有升高的现象。 所以这些因素都是造成钙质流失的原因，长期饮用，最终导致骨质疏松。

五、易使人变笨 ：这主要是由于果糖的原因，在甜饮料中以果葡糖浆来调味，而这种高果糖容易使人体产生胰岛素抵抗，使大脑的海马区域功能受到损害，这个区域却正好是负责我们学习和记忆力部位。大量的喝，会让我们的记忆力下降，变得笨拙。

    可见，甜饮料的危害是不宽容忽视的。虽然夏季炎热，但是我们还是尽量多喝白开水，或根据身体运动需要，选择一些功能性饮料。建议大家如想喝饮料最好喝一些自制的果汁、酸莓汤、奶昔、蜂蜜水及淡茶水，远离甜饮料给我们带来的甜蜜过后的苦恼！

原创    国家二级公共营养师  陈丽艳

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