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【定位】位于人体肩胛骨冈下窝中央的凹陷处，与第四胸椎平齐。

【取穴】保持坐直姿势，双臂自然下垂。在天宗穴或其附近寻找到压痛最明显的部位，或是触摸到条索样的筋节处。

中医有言“通则不痛，痛则不通“，颈部肌肉是斜方肌与胸锁乳突肌的结合，经脉循行为手足太阳经，而手太阳经的腧穴就是天宗穴。按压或灸疗天宗穴，能活络疏通太阳经脉气血，从而通则不痛。

【按压方法】让家人或朋友帮忙，用拇指用力按压，压痛点有明显的酸、麻、胀、痛感，期间可以活动颈部，一般持续10-15分钟，感觉到压痛减弱或消失时为宜。每天坚持按摩，会对缓解颈部不适起到很好的效果。

【艾灸方法】艾灸天宗穴，可以俯卧位姿势让别人帮忙就行隔姜灸，或坐位进行悬灸，每穴时间在15分钟左右，灸至局部红润温热为宜。还可以使用灸大夫艾灸仪，根据《经络穴位图解》APP上的指引来设定时间和温度，双侧可以同时灸疗，方便省时。灸疗完毕后，可活动颈部，通畅气血。艾灸重在坚持，只要长期不断灸疗，就能很好地防治肩颈疾病。

除此之外，也要注意生活习惯，切勿长期低头看手机、工作，睡觉不宜选择太高的枕头，平日也要注意颈部保暖。