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运动后遗症告诉你该补充维生素
(2015-07-26 17:44:36)
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杂谈 |
运动时爱抽筋、碰伤后容易留下淤青，其实往往不是因为你运动过度，而是因为你的身体缺乏某些维生素，才会让运动时很“痛苦”。来看看你通常会碰到哪些问题吧，让维生素帮你运动更顺畅。
1长期运动要补充铬
铬可以降低人体内的胆固醇、增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。所以每天运动的人，最好要补充铬来帮助训练时的消耗。而葡萄石含有铬最多的食物，每天训练的人吃一串葡萄就能够达到每日铬的需求。 2身上容易出现淤青
很多人只是轻轻碰一下就会出现青紫、而且运动时受伤引起的淤血会久久不退，这是因为缺乏维生素K。缺乏维生素K时，血液会延迟凝固，从而造成淤青久久不退。而蔬菜中含有维生素K较多，比如西兰花、芦笋和莴苣里都含有丰富的维生素K，常吃能够强化血管壁的柔韧性还可以杜绝青肿和淤青。 3运动后或之前出现抽筋
运动后腿出现抽筋的情况，并不是你的运动量过大引起的，而运动前容易抽筋也不是因为热身运动不够，其实只代表了你营养不足，说明你极度缺少钙、镁。因为钙和镁在人体内的作用主要是参与了神经肌肉的传导，而体育锻炼又往往很容易造成钙、镁的缺失，从而导致抽筋。所以每日除了尽量补充钙质，还要多吃坚果和海鲜以补充镁的不足。 4 运动后食欲不振
维生素B族对于消化和吸收有重要作用。光运动但是消化吸收不好，一样没有作用。维生素B12对于合理调节脂肪，碳水化合物，蛋白质，并使他们更合理的运用起着十分重要的作用，也就是说维生素B12其实是一个很负责的营养调配者，把营养摄入合理化。如果你感到没有胃口，那便是缺乏维生素B族特别是12的象征。而维生素B3是荷尔蒙的重要组成部分，也是保持消化系统健康的最重要物质。 5 运动时过量出汗
大量出汗并不代表你的身体就一定健康，除了要补充水分之外，大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是你吃的水果和蔬菜还不够多。最好是尽量摄取富含钾元素的食物，比如香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱等。
铬可以降低人体内的胆固醇、增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。所以每天运动的人，最好要补充铬来帮助训练时的消耗。而葡萄石含有铬最多的食物，每天训练的人吃一串葡萄就能够达到每日铬的需求。 2身上容易出现淤青
很多人只是轻轻碰一下就会出现青紫、而且运动时受伤引起的淤血会久久不退，这是因为缺乏维生素K。缺乏维生素K时，血液会延迟凝固，从而造成淤青久久不退。而蔬菜中含有维生素K较多，比如西兰花、芦笋和莴苣里都含有丰富的维生素K，常吃能够强化血管壁的柔韧性还可以杜绝青肿和淤青。 3运动后或之前出现抽筋
运动后腿出现抽筋的情况，并不是你的运动量过大引起的，而运动前容易抽筋也不是因为热身运动不够，其实只代表了你营养不足，说明你极度缺少钙、镁。因为钙和镁在人体内的作用主要是参与了神经肌肉的传导，而体育锻炼又往往很容易造成钙、镁的缺失，从而导致抽筋。所以每日除了尽量补充钙质，还要多吃坚果和海鲜以补充镁的不足。 4 运动后食欲不振
维生素B族对于消化和吸收有重要作用。光运动但是消化吸收不好，一样没有作用。维生素B12对于合理调节脂肪，碳水化合物，蛋白质，并使他们更合理的运用起着十分重要的作用，也就是说维生素B12其实是一个很负责的营养调配者，把营养摄入合理化。如果你感到没有胃口，那便是缺乏维生素B族特别是12的象征。而维生素B3是荷尔蒙的重要组成部分，也是保持消化系统健康的最重要物质。 5 运动时过量出汗
大量出汗并不代表你的身体就一定健康，除了要补充水分之外，大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是你吃的水果和蔬菜还不够多。最好是尽量摄取富含钾元素的食物，比如香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱等。
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