之前很多人来私信我，腿哥，那几条怎么做，其中往前面拉伸那条是粉丝普遍反映得到效果最多的那条，那条也确实经过本人测试确实是很有效的，而且会长在腿部比较多，从我公布秘籍到现在已经有很多人在我的方法下长高了几厘米，年龄也从16到30不等，所以只要坚持的话，我相信大多数人还是会有效果的。

其中值得大家注意的我需要强调和提示一下大家

1.首先最好你们睡的床改成木板床，这种床做这个比一般的席梦思床效果好。

2.其次，腿部拉伸的动作并非是脚尖往前的！！！而且平躺后，身子贴合床，然后脚跟使力！注意是脚跟而非脚尖，脚尖不需要往前，往前一点一点的伸展，注意不要用力过猛，有妹子和我说因为用力太猛感觉到很酸，如果实在觉得太累的话可以分组进行，做一下休息一下，每天坚持做15分钟即可

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以上几点是那一点大家不明白的那条的描述，其次我说的还有几点练习仪态的也同样值得练习，丹田运气提起，整个人朝上，身体笔直，背靠墙壁，如果您想让腿部线条更加笔直的话，可以在双腿之间夹一个书本，头上再顶一个书，对于整个仪态的练习是很有帮助的，同样也是对第三点的巩固练习，每天做十分钟到十五分钟即可，使得让大家长高的成果不会回缩回来，如果你实在太懒那就只做第三点也行。

香蕉牛奶美白嫩肤那个我也有一些要补充说明的，建议你们用脱脂牛奶，因为有些人用全职牛奶的话会皮肤比较敏感会长脂肪粒，然后再就是尽量少兑水或者不兑水，本身香蕉就比较稀，弄了的话，不好往脸上擦。

（关于长高、减肥、美白的，请不要再问我了，因为时间有限，我一般也不会回复，你们可以在微博搜索相关关键词找到的，正确做的方法我也已经告诉大家。如果还有什么不懂的，以后我会把粉丝意见集合一下，以后统一放在长微博里回答）