我们不管是在电视里还是现场观看赛艇比赛时，都会觉得这运动看似很简单，动作不复杂，简单的机械重复，靠的还是力量和耐力。但是看着容易做起来却不那么简单，凡是初学赛艇的人，刚开始都会因为动作不协调、不到位让自个儿在水上紧张出一身冷汗。

现在，就跟大家好好表一表赛艇动作的每个步骤。

赛艇的动作主要可表述为划桨。每一个划桨周期都有两个阶段：拉桨阶段（下图1-4）和回桨阶段（下图5-8）。

拉桨阶段是指桨叶在水中用力驱动船前进的过程。回桨阶段是指桨叶出水后，桨手从拉桨用力状态恢复到下一个抓水动作的过程。其中抓水是指桨叶入水的过程，是回桨阶段和拉桨阶段的衔接。以下图示说明：

【拉桨阶段】

1、桨叶入水

这是拉桨阶段的开始，也称抓水。

• 此时滑座位于滑轨最前部，手臂伸直，胫骨垂直，上身前倾紧贴在大腿上，肩部放松，背阔肌保持紧张，臀部在肩膀后面。

• 此时上肢需要有一个提桨的动作（沿箭头方向），使桨叶很干脆的进入水中。

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2、拉桨前期

• 用腿部承担大部分的发力任务，而上肢支撑腿部驱动，后备挺直。

• 手部握住桨柄，按照箭头所示方向平行于艇向后拉。手部的感觉并不是紧握，而是比较像是一个弯钩挂在桨柄上。

这个阶段的常见错误是用胳膊的力量去拉桨，这样一来会很容易感到累，另外两只胳膊容易用力不均而导致失去平衡；正确的做法是腿部的力量传导到躯干并带动胳膊。

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3、拉桨后期

在腿部快要蹬直，滑座已到滑轨的最后时，开始用类似扩胸运动的动作将桨炳向身体两侧拉。

• 此时身体后倾约5度，仍保持挺直，腹部腰部保持稳固。

• 能感到背部的肌肉以及肩臂在用力。

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4、按桨，桨叶出水

手往下轻按桨柄，利用杠杆的原理使桨叶离开水中。

• 此时充分蹬腿保持滑座静止不动，腰部稳固，腹部收紧，头部水平，肘关节拉至体侧，手放松，不要碰到身体。

• 保持腿部伸直且放松，避免膝关节锁死。

这是拉桨阶段的结束，也是回桨阶段的开始。

这个阶段常见的错误主要为身体没有后倾而导致手部没有空间向后拉。

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【回桨阶段】

5、回桨前期

在回桨的开始，双手沿箭头方向先向下再向前。

• 此时先回手臂，让手和手腕通过放松的膝盖。

• 手臂、肩膀、颈部放松。

这个阶段的目的是恢复拉桨的消耗，帮助保持平衡。

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6、回桨中期

在手臂通过膝盖后再进行收腿，膝盖向上弯曲，滑座向前移动。

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7、回桨后期

身体略微前倾，手臂向前推，准备转桨。

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8、转桨，为下一个划桨周期做好准备。

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