运动按摩

（一）预备按摩

预备按摩是比赛将要开始时所进行的按摩，这时几乎不存在疲劳状态，因此只是为了调整好比赛条件，抑制临赛前的精神兴奋而进行全身性的轻按摩。

注意：要避免用强擦法、按压法；禁止用强力的揉法。一般认为在此时用肌肉按摩不如考虑用皮肤按摩为好。

（二）竞赛中按摩

这是应用运动按摩最重要的阶段。为了防止疲劳和恢复体能，选择在疲劳最显著的部位，进行重力揉捻、强擦和叩打。根据比赛的项目和比赛进行的方法不同，按摩的时间往往会受到限制，所以竞赛中按摩操作时间要短，而且手法要得当。

（三）比赛后的按摩

这是比赛后所进行的按摩。此时运动员的精神和身体已达极度的疲劳，肌肉僵硬，有时会发生肌肉痉挛，所以通过强擦，揉捻，按压法可以缓解疲劳肌肉的紧张，改善代谢机能；轻擦法可排除疲劳产物。用叩打、震颤法镇静神经，用伸展法治疗肌肉痉挛状态。

（四）治疗按摩

治疗按摩是指治疗身体不均匀发展和运动创伤而言，不但是使用按摩而且要综合应用运动疗法，手法整复和物理疗法等。

运动按摩的基本手法

运动按摩所用之基本手法，与一般医疗按摩相同。

（一）轻擦法

用于治疗运动创伤（挫伤、扭伤、骨折、脱就痊愈后的功能恢复等）、水肿、减缓肌肉疲劳，排除关节内的炎性分泌物。轻擦法是预备按摩时的主要手法。

（二）揉捏法

是运动按摩的主要手法，对于缓解疲劳最有效。另外可用于治疗运动创伤。

（三）强擦法

本法对关节腔内的外伤、关节强直、痉挛、消除赛中或者赛后的疲劳有效。是治疗按摩和消除疲劳按摩的重要方法。

（四）叩打法

在运动按摩中，要使疲劳在短时间内得到减轻时可用本法。最好是选择肌腹部进行叩打。

（五）震颤法

用于缓解肌肉和精神的过度紧张，但是在运动按摩中应用较少。

（六）伸展法

伸展法是主要用于四肢的手法。在欧美的按摩中，是把本法作为手法整复的一部分来进行的。可用于治疗肌肉疲劳、肌肉痉挛和神经痛等症。

（七）按压法

是用于抑制神经过敏的手法，可用于桡神经的拇指按压捻揉，尺神经的食指按压法，肺神经的拇指按压法，胫神经的拇指按压法和三叉神经的双手拇指按压法等。

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