这几天的天气，就是雨雨雨雨......夏季似乎就是下雨的季节，除了不断袭来的雷雨天气外，心情也跟着变得阴沉，身体也开始潮湿起来，各种症状层出不穷，湿邪的种子也开始在体内疯狂生长，成为困扰健康的隐患。

医学建议，对付“湿病”，祛湿是关键。

如何自测体内是否湿气过重

头部沉重、四肢乏力：湿性重浊，其特点就是头部昏昏沉沉、失眠、记忆力下降、易怒、烦躁。

口中发黏、舌苔厚腻：感受湿邪最典型的表现就是口中发黏。

脘腹胀满、小便不畅：湿为阴邪，易滞留脏腑，阻碍气血运行致脘腹胀满，脾胃功能失常，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳。湿邪停于下焦，则小便短少而不舒畅。

下肢浮肿、大便黏滞：常表现为下肢浮肿，朝轻暮重，大便不成形，而且黏滞，便完后感觉不爽。

精神不振、人越躺越懒：每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，打不起精神来，而且越躺人越发疲软。

皮肤湿疹表现：常见四肢或躯干皮肤起皮疹，瘙痒，潮红肿胀，脚趾缝痒，起水疱甚至溃烂等。

但是盲目的祛湿不可取，祛湿也要分清寒湿和湿热，它们都具有脾虚湿盛的特点，表现为食少腹胀、肢体倦怠、头身困重、大便黏滞等，但寒湿和湿热二者又有所区别。起居、饮食注意与应对方法也不尽相同。

（1）寒湿

寒湿的产生与不良的生活方式有关：

一是过食生冷：各种生冷食品如冰淇淋、冰镇饮料下肚，直接攻击位于中焦的脾阳，引起脾虚湿盛。

二是外感寒邪：一些爱美女士在春寒料峭的时候就早早地穿上了薄丝袜、短裙、露脐装、露背装，殊不知，小腹为元气中心，腰为肾之府，颈背属于一身阳气之总管——督脉的位置，这些地方很容易受到寒邪袭击。

随着天气日渐炎热，空调使用不当也易导致寒湿。出汗本是一个散湿的重要途径，然而空调造就的凉爽环境，会使身体毛孔自动闭合，汗排不出来，湿气也就散不出去，只能聚积体内，引发疾病。

三是久坐不动：《黄帝内经》曰“久坐伤肉”，伤肉其实伤的就是脾，脾主肌肉，主运化水湿，缺乏运动可引起脾气亏虚、水湿不化、聚湿生痰、滋生痰湿。

祛除寒湿，应少吃寒凉、甜、黏、油腻的食品，适当吃健脾利湿的食物，如山药、芡实、红小豆、玉米、葱、姜、蒜、辣椒等。

（2）湿热

由于长期生活在湿热环境下，或经常熬夜加班，过食辛辣、肥甘厚味的食物，过度吸烟饮酒所致。因此，平素饮食宜清淡，不吃辛辣油炸的食物，牛肉、羊肉等温热食物也应少吃。

宜食用具有清热化湿作用的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。

起居环境也要注意，居住环境宜干燥，多通风。尤其是初夏时节气候湿润，大家在防范家中物件发霉的同时，也要注意避免湿气对人体的伤害，必要时可以使用加湿设备。盛夏暑湿较重时，要减少户外活动时间，不要熬夜或过于劳累。

分辨证候，区分寒湿、湿热

看舌苔：湿热者多舌质红，苔黄或黄腻，黄厚；寒湿者多舌质淡，水滑苔或苔白腻、白厚。

看排便：湿热者大便多黏滞不畅或干结；寒湿者多大便溏泻或不成形。

辨小便：湿热者多尿黄；寒湿者多尿色较淡。

饮食喜好：湿热者多喜冷饮，吃较凉的食物；寒湿者通常喜热饮，进食生冷的食物后容易出现多种不适。

可以根据上述证候简单辨证，分辨属于寒湿或是湿热，避免采用错误的祛湿饮食或起居方式。

参考资料：

[1]耿立文.夏季到来，祛湿也要分清寒热[J].祝您健康,2021(06):14-15.

[2]李艳鸣.夏季“湿病”多 祛湿有招法[J].家庭医学(下半月),2014(08):12-14.