“三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，百姓常说的“苦夏”就在此时。此时气候闷热潮湿，最容易诱发各种夏季流性疾病。

因此，“三伏天”受到人们的广泛关注，在此向大家介绍“三伏天”的有关养生知识，提醒大家注意疾病的预防，安然度夏。

2022年三伏天具体时间

初伏时间:2022年7月16日-2022年7月25日，共10天

中伏时间:2022年7月26日一2022年8月14日，共20天

末伏时间:2022年8月15日-2022年8月24日，共10天

三伏天，养生很重要

当然，禁忌也很多

那么

我们应该要注意些什么？

1.久坐不动

有些人不爱动，但是久坐会导致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。适当排汗可以加速人体新陈代谢。美国糖尿病学会2016版指南中明确指出，所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。久坐还容易导致腿水肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

建议：每隔半小时，就起身活动活动。

2.冷饮不离手

冰淇淋和冷饮适合缓解夏天的炎热。吃太多会损害你的健康。此外，在夏天，人体新陈代谢很快，血管处于扩张状态。突然饮用冰饮料会引起血管快速收缩，血压波动，容易诱发心脑血管意外。

建议：尽量不要吃冷饮，越热越要喝温水;如果一定要吃冷饮，最好选择饭后1小时;冷饮后，生姜是最好的补救方法，你可以喝一杯姜茶。

3.直接冲冷水澡

在炎热的夏天，不要用冷水洗澡。当人体受到冷水刺激时，会产生一系列刺激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩等，对心脏和血压产生不利影响。

建议：运动后，最好休息30分钟，待体温释放后，或用毛巾擦拭，然后洗个澡。水温不宜过高，以36~39为宜。

三伏天需要做的事

1. 热水洗澡:祛湿邪

   
   

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。

有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。造成这一切的原因就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。

进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给忘记了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。

2.吃丝瓜:赛人参

伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。

天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。

3.坚持午睡

三伏天的时候除了天气炎热，白天时间比较长，夜晚时间短，白天人们更容易犯困。在三伏天睡午觉可以改善人的睡眠质量，提升人的抵抗力，增强人体自身排湿的能力，所以三伏天一定要坚持午睡。时间不宜太长，最好保持在30~60分钟之间。