“产后如何恢复身材”是近年来宝妈们最热衷讨论的话题之一，只要一提到生完娃的身体变化，大家都有道不尽的心酸。

A妈：胖了20斤，胯部变宽了不少，觉得穿衣服好丑。

B妈：刚生完宝宝时腰痛，只要变化姿势，比如从坐到站，必须要缓缓的，不然会很痛。

C妈：我的胸啊……母乳喂养宝宝到两岁，B活生生变成了A，没有自信了。

D妈：女人生完孩子后基本都是肛裂痔疮，至少我认识的宝妈里没有不是的。

E妈：夫妻生活上啊，我老公总说我远不比从前了，再来一次估计会选择剖腹产。

臃肿的身材，肚子上的“游泳圈”，坐一会就腰酸背痛，还有一打喷嚏就“漏尿”的尴尬……种种状态真是让宝妈们崩溃又无助。其实，产后恢复是有技巧的，注意这4个部位的恢复，让你生完宝宝归来仍是少女。

子宫

子宫恢复的好不好，看看恶露便知道，恶露直接反应了产后子宫恢复情况。一般情况下，血性恶露持续大约1周时间，之后慢慢转变为浆性恶露，浆性恶露持续大约2周时间会转变为白色恶露，白色恶露大概会持续2到3周的时间。产后恶露正常会持续4-6周，但是，每个人的情况有所不同，恶露的持续时间也是因人而异的。

母乳喂养是促进子宫恢复和恶露排出的最好办法，尽量让宝宝多吮吸。顺产的宝妈可以在产后5天开始适当按摩子宫。有的妈妈会在产后喝“生化汤”或者益母草，但这类汤药最好在医生指导下服用，否则可能影响子宫收缩和延长出血时间。

乳腺

产后胸部问题是很多宝妈最关心的。母乳喂养不仅有助于宝宝更健康的成长，对宝妈的身体恢复也有重要作用。母乳喂养过程中一定要记得每天清洗，并将多余的奶水排出，保持乳腺管的畅通。

哺乳期间要加强营养，多吃猪蹄、猪皮等富含胶原蛋白的食物。胶原蛋白不仅有助于女性丰满，还能产生更多的奶水。

盆底

便秘和漏尿是产后宝妈常见的盆底损伤症状，妊娠和分娩会使得盆底肌肉松弛，功能下降。怀孕后的宝妈受到性激素的影响，粪便变得干结，容易出现便秘情况。而便秘排便时用力摒气，加上增大的子宫对直肠的压迫，导致盆腔静脉回流不畅，继而引发痔疮。

多吃纤维质的食物，多喝水，可有效防止大便干结。若较为严重，可以坐浴促进血液循环，改变便秘情况或者在医生指导下用药。

提肛运动是有效恢复盆底肌肉损伤的办法，有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮和改善漏尿情况。

形体

爱美是女人的天性，产后肥胖让很多宝妈苦恼不已。均衡的饮食、适当的运动和康复锻炼可以让宝妈们再次回到孕前的好身材。顺产的宝妈在产后42天可逐渐开始运动，剖腹产宝妈要等伤口愈合完毕才行。

建议宝妈们一切以身体为主，不要追求产后快速瘦身。前期先选择悠闲的散散步，给身体留出恢复的时间，之后再慢慢加大运动量。另外，坚持母乳喂养可以消耗大量能量，自己带宝宝、陪宝宝玩也会消耗大量体力，有助于瘦身哦。

产后宝妈一定要保持好心情，好好吃饭和休息，注意各项身体机能的恢复，把自己和宝宝照顾好。