花千骨为爱成神——而当白子画脱去衣物后......_东一健身教练培训学院

　　自09年《仙剑3》饰演徐长卿后，时隔六年霍建华再次接演仙侠剧《花千骨》，从“白豆腐”变成“白子画”，女主角变了，仙侠男主角依旧是帅气逼人、仙风外泄。霍建华将这两部仙侠剧视为自己最重要的作品，前者帮自己在大陆站稳“古装剧第一男主角”的位置，《花千骨》帮自己再次赢得话题与高关注度，更有原著粉丝表示，霍建华饰演的白子画堪称“神还原”，不仅颜值、气场爆表，站在那里就是他们心中的长留上仙。

你想拥有白子画般坚实的背部吗？

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　　成为白子画徒弟的花千骨和糖宝一起用知微偷看师父在哪里，没想到撞见了白子画沐浴香艳的画面，这也是霍建华第一次这么大尺度的露背，对自己的身材有没有信心？霍建华思考了半天才回答：“还好吧，一直有健身。”霍建华坦言一直想要减肥，瘦点会更有仙的感觉，“但是一直没有做的很成功，到最近才比较成功。”

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　妖神千骨：白子画，我以神的名义诅咒你，今生今世，永生永世，不老不死，不伤不灭！

　　男人如何打造白子画般坚实的背部肌肉？

　　对于男性来说，拥有迷人健硕的好身材，除了腹部训练要坚持外，背部训练也是至关重要的。和胸肌相对，很多人在健身的时候会很关注背肌的练习，下面将介绍四套男性男性背部训练计划，看看如何练习能让自己拥有更健硕的背肌呢？

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　　收腹抬腿

　　双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

　　侧拉大腿

　　尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。

　　挺腰划手

　　就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

　　潜水式伏地挺身

　　这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。

　　后滚拉腿

　　双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

　　蹲伏趴站

　　做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。

　　双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。

　　交腿扭身

　　坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。

　　反复做8——10次后，换侧再做。

　　跨栏伸腿

　　坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。

　　弯腰举手

　　双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。

　　骨盆盘坐

　　双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。

　　这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害。

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