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　　大踢腿是培养腿的力度和开度的训练，是舞蹈基本功的一个重要练习环节!

　　错误的训练往往不仅不会起到锻炼的作用，基本功练不好正如地基没打牢，后果不堪设想!!!

　　大踢腿的作用 大踢腿能帮你把软度、韧度训练得更好训练踢腿不仅可以增强软度还可以增强你的肌肉爆发力使你不仅有软度还有爆发力且能够增加中段的控制力。

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　　舞研艺考的学员们每天在集训基地由班主任带班练习基本功，对于学员把握训练的准确性起到了很重要的作用

　　大踢腿的形式 前腿，旁腿，后腿，盖腿，蹁腿，盖蹁腿，紫金冠等

　　练习大踢腿的注意事项

　　1、起腿要轻

　　腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

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　　2、踢时要快

　　腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

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　　3、落腿应稳

　　初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。这样练习也有利于实战中连环腿法的应用

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　　以上图片为舞研女神王莉老师亲自示范指导

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　　练好大踢腿的要素：

　　无论是前腿还是旁腿,都要保持

　　上半身直立,

　　中段夹紧,

　　眼睛注视前方.

　　踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.不要为了踢高而踢高.其实踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来

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