​只为了那瞬间的优美，我们付出了多大的努力？光是基本功就让我们哭的死去活来。舞蹈，就是一种蜕变，谁知道蝴蝶蜕变会有多痛苦，没有哪一种成功是很容易就得来的。

 第十名、开肩

 开肩，说实话玩的就是心理战。老师伴随着每个同伴的“咔”的一声声响，一步一步的走过来，那个心理状态全体现在腿上了啊~不过开完之后只能说一个字：爽！不知，你是否有同感？

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第九名、压脚背

 你们能想象整个人坐在地上，把后背打直后，一个成年人站在你两个大拇指的脚尖上的痛苦吗？膝盖还不能弯，脚趾头得拼命的奔着地面走，你是否也有每次都有种骨头裂开了的感觉？有人说就是把你的脚背踩到跟正常人不一样后你的脚背就算成功了。但是姿势一定要正确哦！

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第八名、翻肩 

 把自己的胳膊像木偶人一样旋转，前后翻肩，瞬间觉得肩膀脱节了 ，是不是有种想把自己胳膊卸掉的冲动？

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第七名、定动作

 学名称为肌肉记忆，通俗讲为摆住一个动作纹丝不动即可。肌肉记忆，力量无限!放松之后，全身抽筋！！虽然不痛 但是此项非常折磨人，一个动作你摆不好 简单点的还好，难点的动作你就摆个半小时吧！控腿就是个一辈子的痛！！！

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第六名、踩胯

 不论青年壮年、不论男女老少，遇之此项都不顾形象大吼大叫。有诗曰：出了舞蹈房人模人样，进了舞蹈房进了屠宰场！这种痛是持续的痛，曾一度恨不得用手掐断自己的胯跟！颤抖吧，骚年~~

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第五名、耗胯 

 ‘仅仅’五十个数而已，被踩者的反应与吸大烟上瘾症状有一拚！耗横叉(只要下好横叉，腿不动，想动哪都行!

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第四名、耗腰

 耗腰就是让你充分的感受到血液倒流的冲击感，眼睛快速充血，瞬间失衡。三四分钟后，站起来的一瞬间站起来人都仿佛飞出宇宙了！找东南西北更别提了！

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第三名、拉腰 

 其实此项最疼，且杀伤力极强，足以进前三！但持续时间短，其感觉与踩跨恰恰相反！拉腰是当时不疼拉完更疼！曾经有好多同学拉晕了，每次那撕心裂肺的感觉，下一次感觉就是那么惊悚。主要是老师还把你的头往屁股塞啊！一直塞啊！！感觉肚子已经裂开了，背后的骨头3个礼拜后，你发现还是乌黑的！！

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第二名、踩叉 

 世界上最遥远的距离不是生与死，是我的叉离地面只有20CM！离地还有20CM左右的时候老师用“无影手”把你前脚往前一拉，还有个老师往你后脚一拉，最后一个腹黑的老师往你背上一个深深的泰山压顶！！！撕心裂肺的惨叫是她们的伴奏！！！！

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第一名、耗叉

 竖叉摆好，在各种把杆、凳子能压的地方都不会让你落下！特别是下叉后弯腰（第三张）， 刚学的时候老师拼命的抓着你肩膀往下压，大腰又倔的跟个钢筋桩儿似得，那个痛啊，就差被把脖子拉脱节了！！惨叫声一阵接一阵，惊悚影里面的配音什么的，弱爆了！有木有！！！话不多说，多发几张图，你们多多感受下~~

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想必这些“酷刑”大家已经都经历了一遍了吧，为了舞蹈，大家都甘之如饴。仅以此献给学习舞蹈的勇士们！


以上图片均来自于我们舞研艺考的各个教学基地的实拍，并且我们开设了舞蹈零基础班，即使是刚开始完全没办法下叉的学员（图一），经过一段时间的训练也能开好软度（图二）！

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舞研艺考的教授马老师已经70岁高龄了，做了一辈子的软度教学，孩子有什么问题，身体软度有没有开开，让老师一看一摸就知道所有的情况并给出解决办法！ 

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