豪饮狂吃让你提前变大叔大婶

 

     不到40就已经地中海造型（头发），像气吹的一样都看不出曾经是个大美人，有木有人有这样的困惑？当年姐也是小蛮腰的，哥也是帅锅昵，为什么会变成这样呢？今天咱们一起来说说让人郁闷的变形记是如何完成的。

 

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一、童年的记忆

      

最近要小学同学聚会了，先加了朋友的QQ群和微信群，已经21年没见面了，先看看大家的照片吧。一看我就晕了，没几个能认出来的，基本全都变形了。今年37岁的我们，已经被90后称为大叔大婶级的人物了，但是一向对自己严格的我，还是保持着良好的体形，当然离不开运动和饮食这两项。

其实不是想夸奖自己，而是想告诉这个年龄的亲们，应该如何让自己保持良好的状态，其实你获得的非常多：自信、好身材、好皮肤、健康、仍然敏捷的反应力、好心态、优质的睡眠和更好的人际圈。

 

二、肉你怎么长这么快？

 

   1、吃出的胖子和秃顶

     

男生基本都变形了，很多人都非常胖，而这些家伙在聚会的时候一上桌就点一大堆肉菜，再豪饮，特别佩服他们怎么能吃那么多东西。我们看，北方人还是很喜欢吃红肉，对于海鲜也就是吃个扇贝、大虾和螃蟹，但是一点菜还是以红肉为主，尤其是大肉（猪肉）。

 

接下来再看一个资料，是关于饮酒与长胖的：

 

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        喝酒加上吃海鲜或其他高嘌呤的食物诱发痛风的风险也是很高的，无论是啤酒、白酒还是红酒（除了应酬没办法），如果想喝，也要控制在一定量，男性用2500/酒精度数，女性用1500/酒精度数，就是饮酒量。如红酒的酒精度是10度，男性喝最多250毫升，女性最多150毫升就不要再喝了。

 

无论什么酒都含有酒精，酒精代谢时产生的乙酸与尿酸竞争排出，所以不管什么酒都不能多喝，最好不喝。如果尿酸较高（还没有痛风），再加上高嘌呤食物和酒精的共同作用，很容易诱发痛风。

 

而且通常饮酒时食欲很好，朋友一聊天，不知不觉能量超标，但是这一超标可需要每天1小时慢跑或快走坚持半个月才能消耗掉吃多的能量。

 

我们来分析下这里面的问题：

 

动物脂肪多体脂高：动物脂肪含量较高，一克脂肪有9千卡能量，每天多吃些脂肪，这囤积速度是惊人的！而脂肪过多时还会影响人体对矿物质的吸收，代谢脂肪还会消耗维生素！动物脂肪会让你身体里的内脏脂肪过多。男性体脂超过25%（女性超过30%）可必须减肥呀！

 

胆固醇吸收好动脉硬化风险高：肉中胆固醇也是惊人的（尤其肥肉），而且伴随饱和脂肪摄入，还会导致胆固醇吸收良好的问题，血液中的胆固醇被氧化之后，就是造成动脉硬化的因素了。别以为自己还年轻，这个作的节奏，动脉硬化不新鲜！

 

B族维生素缺乏油脸、脱发、代谢差：主要吃大米白面这些细粮（应该吃点粗粮，痛风病人就算了），B族维生素缺乏，导致皮脂腺分泌过旺，易造成脱发（当然不排除有家族遗传问题存在）和面部油光，严重的情况还会长出痘痘。有人说，这说明还青春，这不是青春痘吗？我说，咱能面对现实吗，都这年龄了，已经过了青春期了好不？身体里的一切代谢过程都离不开B族，您熬夜、吃肉、喝酒还增加很多B族维生素的消耗量，这不是作吗？

 

2、忙不是不运动的理由，潘石屹也忙

 

      大腹便便不光形容孕妇了，还得形容这些“丰肚男”，吃完就玩游戏或者躺着很多人都如此吧？基本不运动，还喜欢吃点夜宵，买疙瘩，你不长肉才奇怪！（除非你胃肠不好，消化吸收不好你不长肉，但你也别高兴，消化吸收有问题身体怎么健康）。

 

解决办法：

 

有氧运动和适量阻抗运动（平板支撑或腹肌训练等）。有氧运动是运动后不大汗淋漓，而是全身一层薄汗，比如慢跑和快走。慢跑每小时消耗大约400千卡能量，快走，速度在100~120米/每分钟 每小时可消耗大约350千卡能量。

 

打羽毛球和登山也是不错的运动，不过如果膝关节有问题还可以考虑游泳。至于足球和蓝球是属于比较剧烈的运动，对关节的损伤比较明显，容易造成反复性损伤，拉伤筋腱组织。

 

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三、生育后怎么就胖了？

 

1、怀孕开始就胖的原因

 

糖导致肥胖：很多女生都怀念多年前少女的样子，的确，那时候您是女神，但现在肥胖的身体再也不能自称女神了。那为什么生育后就肥了呢？遗传？不是。多数女性怀孕的时候说多吃对孩子好，一次吃葡萄吃一斤二斤的，这可是造成腹部脂肪堆积的法宝（过多的糖分会以脂肪形式储存上脂肪丰富的部位）。还有就是喜欢吃蛋糕、饼干、喝甜饮，这么吃喝能不胖吗？

 

脂肪高：喜欢吃肉，尤其肘子，吃的特香。说需要蛋白质，但一次大半个肘子这胆固醇和饱和脂肪也太高了，能不长肉吗？

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不运动：还说怀孕不能运动，怕动胎气。这吃的多，动的少，没得消耗或消耗太少，怎么会不长肉？

 

2、做月子为什么更胖？

    

月子里吃的太多是个很大问题，乳母确实能量要高点，但很多人还是吃的太夸张了。

 

关于月子里的汤：

 

做月子喝汤，鸡汤里那呢一个油多，还有猪肘汤，天呀，吃了这么多脂肪，到了满月真会“圆”。孩子需要的是母乳的均衡营养，可是产妇这样吃，更多的摄入的是脂肪，而真正最好的汤就是白肉煮的汤。猪脚汤一般有黄豆，真正有作用的是炖烂的黄豆啊！http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7393ZH00SIGG.gif 而猪脚里的脂肪和胆固醇也一并“补”进来，再加上怀孕囤积的脂肪，出满月哭了。

 

鸡汤和鱼汤还是很好的选择，但是大家要注意，鸡汤在熬的过程中要把表面的浮油扔掉，鱼本来脂肪较低，所以可以不用撇油了。这些白色肉中有一种叫“可溶性含氮化合物”，这是牛肉、羊肉、猪肉里没有的，非常容易吸收利用。

 

所以这样你就知道自己的问题在哪里了，缺乏运动，吃的太多，吃的不对！

 

有什么样的感触？其实瘦并不难，只要别把爱吃的吃太多，不爱吃的一点也不吃，正常的生活起居，远离或控制减少垃圾食品（煎炸烤食物和糖果、点心等袋装食品）和加工食品（腊肉、火腿、香肠等）的摄入，按照膳食宝塔的各种食物推荐量加上适量的运动，怎么会长出一身肉肉，提前做大叔大婶呢？赶紧下定决心减肥吧，亲们！

 

 

原创：营养师毛丽萍

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