一、跏趺坐（七支坐），保持心情平靜。

握拳，腕心朝上，置於兩胯。（拇指抵無名指末節，其餘四指握緊，成金剛拳，則易通氣；若拇指置於食指、中指外側，則易使力。）

兩臂撑於兩胯間伸直，肘心朝前方；肩膀儘量聳起，以使兩臂伸直；胸部儘量挺起、張開；小腹儘量内收，意念上讓小腹向脊椎骨貼緊。兩眼平視，心念平和，持瓶氣（不呼不吸）。

二、以兩掌拍擊脚心三次。

（1）兩手向左右平伸直，掌心朝上，氣貫指尖。（圖1）

（2）掌心朝下，上手臂持續原來平伸姿勢，兩肘内彎，下手臂向胸部方向移轉、靠攏，兩大拇指靠乳際，上下手臂大約與肩齊。（圖2）

（3）掌心朝下，用勁下拍足心。

（4）掌心按住足心，兩臂撐直如前，肩膀聳起，小腹内收。（圖3）

（5）第一次拍下時，觀想濁氣自脚底出；第二次拍下時，觀想脚底出火；第三次拍下時，觀想全身化成火輪。

附註：所謂精由足底生，足心有腎穴（腎屬水，配坎），手心有心穴（心屬火，配離）。使手心抵住脚心，有助心腎二氣交感以致於水火既濟。

三、兩手向左右平伸，氣貫指尖。（圖4）。平叉於胸，如金剛持勢，持瓶氣，越久越好。（圖5）

四、手足一起用力放開。放開時，儘量將胸拉開、挺起。鼻出氣，觀想氣散之虛空。（圖6）

〈心腎二氣交感的拳法〉一節

附錄：

心氣歸元的方便——腰骨觀

1984年寒假禪七