原地推铅球是我校体育专业训练项目之一，占总分值的四分之一，可见该项成绩在体育高考中占有举足轻重的位置。现在 多为独生子女，由于生活质量的提高，因而现在的考生大多数都具备有较好的身体素质， 跑、跳项目的训练容易出成绩相反独生子女的娇生惯养又他们养成了不愿吃苦耐劳的习惯，力量素质发展较慢，了原地推铅球成绩的提高。由于原地推铅球技术较复杂，技术含量高；考生往往不易掌握，或掌握技术不好， 影响了其高考成绩。原地推铅球主要有侧向推和背向推两种，高考体育专业考试中以侧向推为主。(以右手投掷为例)侧对投掷方向站立，右脚站在投掷圈中心附近，左脚尖和右脚跟大约在一条线上，并与投掷方向约成45°夹角，躯干右转使腰腹间的肌群能在用力开始前预先拉长或扭紧，身体大部分体重落在右腿上，以单臂从肩上把球推出去，球要落在40度扇形区内。经常从事推铅球的运动，能有效地发展人体四肢和躯干的力量以及速度，灵敏和协调等身体素质，并能培养学生坚毅顽强，刻苦耐劳的思想品质。本人多年从事 教学及体育高考训练工作，摸索出一套有效的教学训练心得，以供大家参考、指正。

一、基础训练阶段 这一阶段训练的主要任务是1、全面发展身体素质，重视速度、速度力量和灵敏素质的培养2、结合教学训练传授推铅球技术的基本理论知识。

二、技术学习阶段（右手 球为例） 这一阶段训练的主要任务是：

（一）建立原地侧向推铅球技术的正确概念。 1、通过观看技术图片、录像片等手段，由教师讲解、示范完整技术，使学生了解技术的全过程。2、根据高考考试要求，介绍场地、器材及主要规则。

（二）学习握、持球方法及原地侧向推铅球的技术。

1．学习握、持球的方法；握球方法：握球手的手指自然分开，把球放在指根上，大拇指和小指撑球的两侧，掌心不触球。持球方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，右手顶球，肘部稍外展。

2．原地侧向推铅球的规范站位侧对投掷方向，，右脚与投掷线大约成90度左脚与投掷线大约成45度 。在推球前由于右腿的积极蹬伸，加之左脚的有力支撑，阻止身体水平前移，把力量传导至髋部，推动右髋向投掷前上方向转移。骨盆围绕身体纵轴转动，原来向后扭紧的上体由于挺、转髋的带动向左上方转动，前俯的上体受牵拉抬起，身体沿冠状轴和垂直轴综合转动，同步完成蹬、转、抬体动作。此时身体以转为主，以蹬为轴，形成收腹、含胸、右髋前顶、左臂内扣、拉肩留肘、左肩高于右肩的身体姿势，拉长的工作肌群是进入下阶段的推球创造了条件。3．原地侧向推铅球的用力顺序。目前，在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，即原地推铅球教学应把握蹬、转、抬 送、挺、撑、顶、推、拨这九字要领比较全面合理。原地推铅球的整体动作结构是由抬体和推球两个动作结构组成的。抬体是为推球做好投前身体和技术上的准备，它是正确推球的基础，是顺利完成推球动作的保证。在实践中，学生通常出现的出手角度偏低和潜意识的向上托球都是因为抬体动作完成不到位造成的。如果对抬体动作不重视，上体只沿垂直轴转动，而不是沿冠状轴和垂直轴的综合转动，投掷臂没有拉肩留肘随上体一起转动，就会形成错误动作。在完成抬体动作后，随着右腿继续蹬转，体重开始前移，右髋向投掷方向转送，推动髋部前移。在实践中，如不强调髋部前移，上下脱节就容易形成上体“前跑”，失去重心造成单凭手臂力量推球的错误用力 顺序，因为推铅球的用力过程是自下而上的传导用力。当身体重心移至左腿上方接近垂直面时，左腿由于右腿蹬伸造成的膝关节被迫屈曲必须立即撑直，并积极向上蹬伸，帮助重心上升，提升出手点，配合右腿的蹬伸和投掷臂的推，充分利用反作用力效果完成最后用力动作。因此，掌握好左腿支撑的时机很重要，不仅能及时强化用力时机和正确的用力顺序，避免单纯依靠臂力和臂部后坐推球现象，也有效地衔接了上下肢协调配合和身体继续沿轴向左侧转动，完成挺胸、顶肩、推臂、拨指的一系列协调动作。顺势使身体右侧超过左侧，右肩高于左肩，身体重心达到最高点，提高用力充分程序，以及调节快速的爆发用力的时机。然后及时换步，调整身体姿势，降低重心，维持平衡。
       1按规范站位后，重心留在后腿上，重心由后支撑移动到前腿，接近前腿支撑时，顺前移之势，完成挺胸、顶肩、推臂、拨指的一系列协调动作。方法：徒手模仿练习（先慢后快）；持实心球或轻铅球完成转体挺胸顶肩，推拨出手练习。

 2按规范站位后，重心留在后腿上，后腿略屈，后腿的足前掌内侧蹬地，使重心前移和转髋，重心接近前腿转髋带动转体，挺胸，顶肩，推臂，拨球出手。 方法：听口令徒手模仿练习（一令一动以熟记动作顺序）；徒手完成蹬、转、抬 送、挺、撑、顶、推、拨连贯练习； 右手拉橡皮筋做蹬、转、抬送、挺、撑、顶、推、拨练习