又到了“不减肥徒伤悲”的运动季节了，略懂点评将会陆续为大家介绍一些大家不太熟悉，偏冷门，但其实就在你身边，你可以选择的一些新运动方式。

本期的推送，是为大家介绍很多人觉得可望而不可及的成人学习芭蕾的经验。

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提起芭蕾，大部分人想到的都是在聚光灯下，舞台上被我们远远欣赏着的《小天鹅》。去年，想要拾回小时候的爱美的梦想：学习芭蕾。当我提起要去学习芭蕾的时候，身边的亲戚朋友无不对我这个年逾30的大婶报以惊叹，疑惑和打击，各种问题也接踵而至。去上过课后，才发现有不愿意尝试了解的，也有学了几堂课就坚持不下去的，有学习了十年，现在已经60岁的非常优雅地阿姨，也有30岁左右，已经坚持了3年的白领。

不由得去想，为什么有的人选择了其它运动，有的人选择了芭蕾？为什么有的人选择了芭蕾却半途退出了，而有的人却能风雨无阻再苦再累都能坚持下来？

所有图文视频内容，来源于我自己上课的体验，走过的弯路和我所在的成都艾薇芭蕾学校的校长，老师和同学们的无私分享，感谢他们。本文无任何广告利益，只希望为所有热爱美，热爱艺术，追求健康身心培养的你们，提供一个新的选择可能。

一个成年人，为什么要学习芭蕾？怎么学习芭蕾？芭蕾和其它运动有什么不同？

“找到学习的动因，追随正确的方法”。期望以这篇文章能略解一些你的疑惑，鼓励你有新的尝试。

“找到学习的动因。”

在各种花样繁多的健身运动中，我为什么要选择学习芭蕾？我们尝试从心灵层面的驱动力和外在利益去理解。

心灵层面的驱动力。任何外在的利益都无法匹及内心原始动力的力量。

1.   先问问自己是否真挚地怀揣对芭蕾艺术的热爱？老师曾经说过“学习芭蕾，是用一种愉悦的心情感受高雅艺术，使得自己的身心都获得提升”。班上有位阿姨，59岁，练习了10年芭蕾，我问她，10年了，什么让你坚持下来？她笑笑说：“我觉得跳芭蕾非常美，自然而然就想去学习展示出来。所以对我来说不存在这是一个很难的事情我要专门去想怎么坚持，反而是年纪大了，体力不如从前，但又控制不住想跳，该想想怎么收敛一点呢。”(下面两张图就是这位优雅的阿姨）

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当你看到芭蕾舞表演时，你是否可以长久地感   到心潮澎湃，你是否被舞蹈传递出来的魅力所深深吸引打动，你是否觉得你与她们在交流，是否觉得内心有强烈地憧憬去感受这种美的召唤？这种热爱才可以给你提供源源不断的动力。

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2.   再问问自己是不是从内心认可“坚持运动”成为   一种生活方式。欣赏芭蕾舞是一回事，自己练习和跳又是另一回事，跟所有的运动，健身一样，需要付出时间，体力。“坚持运动”的生活方式是对芭蕾艺术的欣赏转换为在你身上实现的一个不可缺少的保障。(下图：冬天里练习芭蕾流的汗不少于其它运动）

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有了心灵层面的内在驱动，再来看看学习芭蕾给我们带来的外在利益。

1.  塑形及气质提升。这应该是大众最常想到的练习芭蕾可以带来的好处。也是大众最有疑虑的地方：一把老骨头都定型了，还能改变吗？的确，当人成年后，骨骼基本上都已经定型，但是肌肉是有弹性，是可以改变的，芭蕾是用一套科学的手段去训练你控制肌肉，关节和韧带，在这个过程中，使得我们的肌肉线条拉长，夹紧，呈现出来的形态，背部挺的更直，臀部夹的更紧，四肢就更趋近于“三长一小”（手长，腿长，脖子长，头小）。而这种形态呈现之后走出去，自然而然别人感受到就是外在气质的提升。(以下图片均是成人业余班同学，年龄从20多岁到50多岁不等）

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2.  压力的释放。很多同学都聊起，在工作学习结束后来上一堂芭蕾课，在一个多少小时的课程中，所有在工作学习中累积在肩颈大脑的重担，随着全神贯注于怎么控制好肌肉，做好一个动作，怎么从音乐中释放舞蹈的魅力，和身体的伸展，全部得到释放，获得一种非常轻松的感觉。

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3.  结识朋友，获得心理上的快乐，增大社交圈。在上芭蕾课的过程中，你会和一群跟你有共同爱好的朋友一起上课，你们有共同的话题互相交流。在训练的过程中，可以看到她们的进展，某些动作完成也会获得她们的帮助。她们会跟你分享训练过程中的喜怒哀乐，成功与挫败，还会监督你上课，就像回到小时候一个大院儿里的小孩子一起玩的感觉，这是在很多运动中体会不到的心理上的快乐。

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4.  审美水平，芭蕾鉴赏能力的提升。当你大量的要从音乐韵律中抓好节拍，要不断的对照的镜子去看自己的头肩颈手脚的动作是否做到位，是否展示出美感，渐渐地，这种学习让你对自我的鉴赏也延展到了对事物，对芭蕾舞更专业的鉴赏。可能之前你坐在那里你仅仅感叹舞蹈演员用脚尖表演了多么华丽的技巧，而后，你开始会欣赏她其它动作的专业性，流畅度，会欣赏这个动作所传递的艺术感染力。你的观赏变得更有价值。

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“追随正确地方法”。

如果审视这些内外在动因，你觉得学习芭蕾值得选择走下去，我们再来看看成人怎么学习芭蕾吧。

1. 端正心态，设定正确地心理预期。有三个常见的问题使你没有选择正确地心态学习芭蕾：

1）是不是胖就不能学习芭蕾或者学习芭蕾就能帮我减肥？很多人认为跳芭蕾属于廋子的专利，或者认为跳芭蕾就是为了减肥。其实这是误区。芭蕾的根本在于对肌肉关节韧带的训练控制，就算你胖，你也可以通过训练，将肌肉线条练习的更修长好看来变美，而不是单纯地减重。我有一个坚持每周上两堂课的胖同学，后来她换了校区我们很久不见，最近见她，发现她身形苗条了许多，我问她是不是瘦了？她说体重没有什么变化，我这才吃惊于肌肉线条变化带来的身形的改变。(下图可以看到，无论高矮胖瘦，你都可以在芭蕾课中得到专业的训练）

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2）我只为了提升形体美，不想吃太多苦，是不是上形体芭蕾的课就可以了？很多健身房开形体芭蕾只是为了迎合大家想懒着变美的心态，大部分形体芭蕾课只是借用了芭蕾的一些元素，并没有从芭蕾科学体系的基础开始训练，老师多半也非专业芭蕾舞系毕业，而且为了让学生舒适，很多动作的要求都不会那么到位（腿到底要开到多少，脚擦地要擦到什么程度）。只是为了形体美且不想吃苦，属于我说的没有内在动因的，不建议你选择芭蕾。因为你得要有心理准备，身体的痛和酸是练习芭蕾的必经之路。（下图，专业老师更细致的指导你的动作）

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3）我只要学习芭蕾，我觉得我很短时间就能穿足尖鞋，或者做出像我看到芭蕾舞里面的演员一样做出那么好的表演了，我的任务就完成了！这里有几个误区。第一，学习芭蕾最好不要给自己订长期目标，特别是初学者，因为不切实际。芭蕾需要长期的练习，积累，克服伤痛，如果目标太长期或者宏伟，在短期内看不到实现，或者遇到挫折，就特别容易灰心放弃。比起长期目标，制定阶段性目标比如腿从25度开到40度，会更容易现实也更让你有成就感。第二，把穿足尖鞋当做一个标志。足尖鞋谁都能穿，但是要穿起来站稳，流畅的运用到舞蹈中是需要大量的基础，杰出的身体肌肉控制，很长时间练习而成，并且它只是芭蕾表演中炫技的一部分，不能做为对芭蕾舞的一个简单地追求。第三，芭蕾的学习，成熟是一个无止境的过程，你学会了动作不代表你做到位，你做到位了不表示动作具备了感染力，不要把芭蕾当成任务，当成你热爱的生活的一部分就好。(下图，踢腿踢到位，身体还不能晃动都需要很长时间练习）

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2.   端正了心态，接下来就是选择学校和班级了？在学校的选择上，给大家唯一的建议就是选择“专业芭蕾舞学校”或者有“专业芭蕾舞训练课程训练”的舞蹈学校，由有芭蕾舞授课资格的老师上课。形体芭蕾或者是所谓的舞蹈课某一节上上芭蕾什么的，我建议您还不如从事其它运动。课程上，一般有比较专业成人训练的会把课程分为：

零基础班：启蒙，培养常识，基本脚位，手位，身体各部位怎么使劲。大概需要8节课2个月时间

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初级班：动作复杂化，组合化。学扎实大概需要一年时间（每周两节1个半小时课）

中级班：进一步复杂化，把高级班的动作分段，拆散，学习。学扎实大概需要1年半到两年（每周两节1个半小时课）

高级班：学习具备上台表演的所有动作扎实连贯的基础，达到准专业化。

从零基础到高级要求动作的熟练性越大，幅度越快，动作越大，要求越细。大家根据自身的基础条件，选择去试着跟一节课再决定要去什么班级。

有的学校还开设剧目课和足尖课供更专业的学习。

3.    准备投入：投入主要是课程费和装备。课程费现在市场上成人一节课1个半小时60-120不等，看教学环境和师资。装备其实初期只需要最基础的三大件：练功服，乳贴，浅色裤袜，芭蕾软鞋。淘宝和学校一般都能买到，200内可以解决，丰俭由人。现在练功服也五花八门挺好看。后期可增加足尖鞋等装备。

再来谈谈芭蕾和主流非对抗性健身运动的区别

1.  芭蕾与瑜伽：“瑜伽”是梵文译音，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，意思是“自我”（atma）和“梵”（Brahman）的结合（theunion）或一致（one – ness）。各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。其奥妙即在于身、心、精神的健康安宁方面（以上抄百度）。我没练过瑜伽没有太多发言权，但是感觉瑜伽更崇尚内敛的自我审视，是一个由外而内的训练过程，而芭蕾更崇尚释放的自我展示，是一个由内而外的训练过程。选择芭蕾还是瑜伽取决于你自身身心阶段的发展需要什么样的过程去训练。

2.  芭蕾与其它舞蹈：芭蕾是其它舞蹈的基础。在专业院校的学习中，学习国标，拉丁，salsa，古典舞甚至一些民族舞的第一年基本都是学习芭蕾，借助芭蕾学习打下的基础，来控制形体。

最后，想对大家说，芭蕾是一门看上去很远，其实离我们很近的艺术。坚持和付出，这份你曾经认为也许只在舞台上的美，也会自然而然来到你的身边。(附上卓有成效的阿姨们和年轻的美女们的图，给你们真诚的鼓励尝试芭蕾学习）

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附上几大城市主要学校给大家参考。下面只有成都艾薇是我自己上课体验过感受很好很专业的，其它均为百度信息，没有亲自感受过，仅供读者参考。

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