加载中…抓住这10个关键点---转载药子陌的新浪微博
(2022-09-08 20:00:07)| 分类： 妙招 |
抓住这10个关键点，你也能吃得健康、营养又养成易瘦体质：（图片源于我的日常饮食）
1、注意饮食保持50%的蛋白质。
看胡兵饮食，蛋白质量差不多保持在50%的比例；
2、吃鸡蛋
他每天一个鸡蛋（看过访谈，有时2个）。胆固醇是人体生成很多重要激素的原材料。而这些激素，是提高代谢必不可少的。
3、不吃加工食品
很多加工食品（比如肉肠）都披着健康的外衣，高盐或者防腐剂添加剂很多。而自己做的食物，可以保证食材新鲜、安全、不过度烹饪。胡兵全部都是吃自家烹饪的食物，而且基本原汁原味。保证食物营养本身的活性。
4、油是减肥的关键
油分饱和、不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸常温下能凝固成固体状，对人体健康影响特别大。不饱和脂肪酸分-3、-6、-9三种。-3是提高代谢的救世主。胡兵多次在访谈中提到，他吃亚麻籽油、含亚麻籽油的油醋汁。
5、不吃米饭，但吃粗粮
他一天的主食，大概是小3拳头（我的拳头大小），而且100%粗粮。精细化碳水食物，容易引起血糖飙升。很多人吃完饭后就犯困，就是糖分摄取过多的信号。
6、砂糖是导致肥胖的恶魔食品
导致我们身体代谢能力下降的主要原因，是摄取过量糖分。砂糖是吸收速度最快的高GI食品。胡兵也不吃小麦类食物，因为很多人会小麦过敏，影响消化道健康。
7、喝黑咖啡，提高身体代谢能力
黑咖啡有很好的燃脂作用，而且能加速身体水分代谢，对去水肿很有用。黑咖啡中的咖啡因能起到刺激肠胃分泌胃液的作用，帮助消化，润肠通便。另外，黑咖啡的热量很低。
8、多咀嚼，唾液是减肥关键
胡兵在一档节目中展示了吃东西，一口食物嚼很多下。唾液终有一种物质，叫“IGF-1”，这就是“类胰岛素生长因子”，它有着和胰岛素类似的作用，能抑制血糖上升。
9、吃混合果蔬汁，补充抗氧化物质和维生素，提高代谢水平
胡兵每天一杯温水打的果蔬汁（西芹、梨、菠菜），注意，温水打的哦，不是凉水。还吃西兰花、苹果。蔬菜中含有大量的维生素（C、辅酶、B族、叶酸等）和矿物质（硒、钾、K等），是提高燃脂效率的必备。
10、给肠胃较长的空腹期
尽量晚上6:00后不再进食，让肠胃有一个比较长的空腹期，是提高代谢的好时机。空腹的时候，人体会进行脂代谢。
胡兵比较聪明，晚餐都是蛋白质和高营养价值、含有丰富膳食纤维的西兰花，容易有饱腹感，同时延长空腹期。
另外，胡兵每天都有吃一根海参。海参对男人好处特别多，补肾益精、养血润燥，保证减肥不垮脸。如果是女人，有条件的，推荐吃花胶，有同样功效，而且，还滋养子宫、卵巢，让女人更有女性魅力。
1、注意饮食保持50%的蛋白质。
看胡兵饮食，蛋白质量差不多保持在50%的比例；
2、吃鸡蛋
他每天一个鸡蛋（看过访谈，有时2个）。胆固醇是人体生成很多重要激素的原材料。而这些激素，是提高代谢必不可少的。
3、不吃加工食品
很多加工食品（比如肉肠）都披着健康的外衣，高盐或者防腐剂添加剂很多。而自己做的食物，可以保证食材新鲜、安全、不过度烹饪。胡兵全部都是吃自家烹饪的食物，而且基本原汁原味。保证食物营养本身的活性。
4、油是减肥的关键
油分饱和、不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸常温下能凝固成固体状，对人体健康影响特别大。不饱和脂肪酸分-3、-6、-9三种。-3是提高代谢的救世主。胡兵多次在访谈中提到，他吃亚麻籽油、含亚麻籽油的油醋汁。
5、不吃米饭，但吃粗粮
他一天的主食，大概是小3拳头（我的拳头大小），而且100%粗粮。精细化碳水食物，容易引起血糖飙升。很多人吃完饭后就犯困，就是糖分摄取过多的信号。
6、砂糖是导致肥胖的恶魔食品
导致我们身体代谢能力下降的主要原因，是摄取过量糖分。砂糖是吸收速度最快的高GI食品。胡兵也不吃小麦类食物，因为很多人会小麦过敏，影响消化道健康。
7、喝黑咖啡，提高身体代谢能力
黑咖啡有很好的燃脂作用，而且能加速身体水分代谢，对去水肿很有用。黑咖啡中的咖啡因能起到刺激肠胃分泌胃液的作用，帮助消化，润肠通便。另外，黑咖啡的热量很低。
8、多咀嚼，唾液是减肥关键
胡兵在一档节目中展示了吃东西，一口食物嚼很多下。唾液终有一种物质，叫“IGF-1”，这就是“类胰岛素生长因子”，它有着和胰岛素类似的作用，能抑制血糖上升。
9、吃混合果蔬汁，补充抗氧化物质和维生素，提高代谢水平
胡兵每天一杯温水打的果蔬汁（西芹、梨、菠菜），注意，温水打的哦，不是凉水。还吃西兰花、苹果。蔬菜中含有大量的维生素（C、辅酶、B族、叶酸等）和矿物质（硒、钾、K等），是提高燃脂效率的必备。
10、给肠胃较长的空腹期
尽量晚上6:00后不再进食，让肠胃有一个比较长的空腹期，是提高代谢的好时机。空腹的时候，人体会进行脂代谢。
胡兵比较聪明，晚餐都是蛋白质和高营养价值、含有丰富膳食纤维的西兰花，容易有饱腹感，同时延长空腹期。
另外，胡兵每天都有吃一根海参。海参对男人好处特别多，补肾益精、养血润燥，保证减肥不垮脸。如果是女人，有条件的，推荐吃花胶，有同样功效，而且，还滋养子宫、卵巢，让女人更有女性魅力。
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