《自己动手，也能完成捏脊》
关于捏脊的好处和道理，路老师已经讲得很清楚，我要跟大家分享的是，如果旁边没有别人，自己动手，也能完成捏脊。方法如下：
1.预备
两掌心成十字交叉握手状，左手在下，右手在上，拇指搓揉大鱼际，掌跟顺势摩擦小鱼际，搓揉摩擦36下。反方向，右手在下，左手在上，搓揉摩擦36下。
两掌心相对，成合十手，上下相搓，速度由慢到快，直至手心搓热，两手分别捂住眼睛
，停住，同时两眼球向左看，回中位（6次）；向右看，回中位（6次）；向上看，回中位（6次）；向下看，回中位（6次）；两眼球顺时针旋转6次，要慢；逆时针旋转6次；两掌再次成合十手搓热，捂在眼睛上，停留一会儿。
2.头面部
浴面：两手从内向外干洗脸；侧面：大指二指在耳朵后面，另外三指搓脸颊，五指捏拿头皮直到头顶；后面：双手大指按到风池穴，其他四指捏拿后面头皮。
3.颈项肩部
搓颈项，揉大椎。
捏脖颈，捏肩颈。
捏肩胛：左手叉腰，右手点揉左肩胛骨中间的天宗穴，抓松肩胛；右手叉腰，左手点揉右肩胛骨中间的天宗穴，抓松肩胛。
4.后背上部
右手找到大椎，揉6下，顺着脊柱，每一节都揉6下，直到自己的胳膊够不到；换左手，直至手臂够不到为止。
右手顺着右侧脊柱，从上向下捏脊，一条一条向外；换左手顺着左侧脊柱，从上向下捏脊，一条一条向外。
5.揉搓腋窝和胸骨
抬左臂，手托住后脑，右手揉左腋窝和乳房外侧，顺着胸骨，一个缝一个缝推揉；抬右臂手托后脑，左手揉右腋窝和乳房外侧，顺着胸骨，一个缝一个缝推揉。
6.后背下部
左手转到背后，尽量找到最上边的脊柱，每一节揉6下，一节一节向下揉到尾骨；换右手。左右手分别捏脊柱三次（向上向下都可以）。捏脊柱两侧的膀胱经，左右手分别捏三次。左手向右横向捏脊三次再推揉几下，右手向左横向捏脊三次再推揉几下。
亲爱的同学们，大家试一试，欢迎反馈。健康掌握在自己的手里，
多读老师的文章，多看老师的视频，明了道理，再去实践，身体定会奖励你的，与大家共勉
！
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