冬天晨练身体好，六大事项提前知！

冬天的寒冷让很多人都蜷缩在被窝里不想爬起来，但是如果经常赖床，那么对身体的健康还是会有些不好的影响。其实，早晨起来晨练一番或许是个不错的选择哦！“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义。但是在进行晨练的过程中，各位亲一定要谨记这些注意事项哦！

 　　一是大雾弥漫别晨练。冬日除了雨雪天气外，常会在清晨出现雾气。有人认为，这种天气最适宜晨练，其实不然。据测定，雾粒中含有各种酸、盐、酚、尘埃以及许多致病微生物，人在其中锻炼，必然吸入大量受污染的空气而极易诱发或加重像气管炎、咽喉炎、结膜炎之类疾病。

　　二是空腹状态莫晨练。道理很简单，人经过一整夜的睡眠之后，食物已被消化吸收，腹中已空，热量不足，倘若晨起空腹锻炼，势必造成大脑供血不足，出现诸如头晕、心慌、腿软、乏力、站立不稳甚至突然昏厥、猝死等症状与意外。因此，老年人在晨练之前，还应当适量进食一些松软、可口、温热的，如牛奶、豆浆、面包、饼干之类流质或半流质食物，以免引起不适乃至不测的发生。

　　三是清晨起来饮杯水。这是因为，人经过一夜的睡眠之后，体内各部器官乃至细胞都处于缺水状态，血液的粘稠度大为提高，各种有害有毒物质的积累相对增多，这对于消化系统及血液循环系统会造成不利影响。因此，人们起床后，先不要急于出去晨练，而应当空腹饮用一杯白开水，及时向体内补充水分，既起到对胃肠清洗、促进胃肠蠕动、提高排毒效率等作用，又可使血液得以稀释、降低稠度、改善血液循环，从而防治高血压、心绞痛、心肌梗死、动脉硬化乃至前列腺炎、结石症等的发生或加重。这方面，日本医学专家曾对500名年龄在65岁以上的老人做过调查和研究，发现有82%坚持晨饮达5年以上的老人的身体相当健康，他们耳聪目明、牙齿坚固、红光满面、精力充沛、消化正常、排泄畅通、体格健壮。

　　四是晨练前后需保暖。老年人体弱多病，抗寒耐热能力下降，冬季晨练前后均应重视身体保暖，特别是已患高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、风湿病、出血性疾病患者尤应注意，以免在晨练之前和晨练过后受寒冷袭击，病原体乘虚而入引起着凉感冒、感染发炎。比如，头部受冷会使脑血管收缩、血压升高甚至造成血管痉挛或破裂，很容易发生脑溢血、脑栓塞等意外；腹部受凉则出现胃肠血管收缩使肠蠕动亢进，导致胃炎、肠炎、腹泻、呕吐等；四肢受冷时可使手足血管收缩而引起冻疮、关节炎，等等。所以，奉劝中老年人及体质虚弱者，晨练前后一定要做好保暖防寒工作，适时增减衣物。

　　五是日出之后再晨练。据《黄帝内经》所载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”特别是年事已高，免疫抗病和抵御寒冷能力日趋下降的老年人，早晨起床后应当在室内走动走动和做些准备活动，如活动关节、肌肉等，然后再去室外进行适合自己且力所能及的晨练。

　　六是雨雪晨练宜谨慎。研究表明，空气中的阴离子（又称“负离子”）具有降低血压、刺激人体造血功能、改善肺部换气功能和增加肺活量、促进新陈代谢、提高机体免疫力、增强大脑皮层功能以及起到镇静、镇痛、制汗、利尿等功效，对人体健康十分有利，故被誉为“空气维生素”。尤其是雨雪天气，所激发产生的阴离子更多，在这种环境中晨练无疑更有利于人体健康与长寿。但是，上了年纪的人由于体质和运动能力等因素而容易着凉、冻伤和跌倒，因此，老人此时晨练应备有雨具（帽、伞、雨衣等）防淋并谨慎小心地防滑、防摔，雪后还应做好防寒、防冻工作。

　　经常晨练有利于身体健康，但是如果不好好的遵守上面的这些事项，那么很可能会事倍功半哦！