其实关注人马君已经很久了，每次都会认真的看完线上减脂营学员的心得，觉得他们都好厉害，怎么可能6周瘦那么多呢，那不会是骗人的吧，想我一直减肥3个月才能达到他们6周的效果，说实话，每次看到那些学员的心得都想着报名来着，可就是提不起勇气，觉得会不会是骗人的呀，万一要是跟那些减肥产品一样没效果怎么办，岂不是浪费钱了。可是眼看就要到年底了，自己越来越横向发展了，于是咬咬牙，报了人马君12月1日的线上减脂营。

刚进营的时候，说实话还是有点适应不过来的，因为每天要三蹲（早起静蹲，运动前静蹲，睡前静蹲）还有就是三餐要按时打卡，运动也要打卡，每天吃的有督教监督着，禁止一切零食。想我一个特别爱吃零食的人，要忍6周实在是很难受，但是时间很快就过去了，6周里说实话我也有嘴馋吃过零食的时候，但是督教丹丹并没有怪罪我还说让我压力不要太大，不要有罪恶感。6周说实话，很快就过去了。

 

先来个4周的对比照

 

4周减重10斤！

 

三分运动七分吃

先说说运动

最初两周是一个小时的慢跑，说实话，当看到课表时我觉得自己不可能连续跑一个钟的，因为平时慢跑只能坚持30分钟，但是这6周下来，跑完一个钟完全不是问题，而且体力也提升了很多，速度也是越来越快了，现在一口气爬七楼也不觉得喘了呢。接下来的几周相继加入了一些无氧运动跟HIIT，让身体更紧致了。（注：运动后拉伸特别重要）

再说饮食

刚进营的第一周，吃的蛋白质都是鱼类虾类，其他肉类还没解锁，而且被告知只能放盐，黑胡椒等，其余调料一概不能吃，这让喜欢酱油的我难以接受。但是现在已经接受了这种清淡的味道，而且必须少油少盐。每天必须吃够蛋白质跟蔬菜，面条，米饭，米粉，馒头，面包等不吃，只能吃粗粮，所以想吃面包，馒头的话就自己动手做，像粗粮馒头，全麦面包等，自己做的健康无添加。

早餐

1、 主食（自制全麦面包，黑麦卷，燕麦片等）

2、 水果（苹果，西红柿）

3、 蛋白质（脱脂牛奶 水煮蛋白一个跟全蛋一个）

 

 

 

午饭

1、 主食（糙米 红薯 玉米 小米粥等）

2、 少油蔬菜（绿叶青菜 菌菇类）

3、 蛋白质（鱼虾 牛肉 鸡胸肉 鸡腿肉）

 

 

 

晚饭

1、 少油蔬菜（绿叶青菜偏多）

2、 蛋白质（鸡胸肉 鱼虾 鸡腿肉）

 

 

 

最后再总结一下我在减脂营里体会吧，总的来说就是管住嘴，迈开腿，会吃，会练，只要坚持，6周就能来个大蜕变，现在的我已经养成不运动就浑身不舒服的习惯，原以为每天上班回去已经很累了，没精力再去运动了，但是进入减脂营后，发现并不是那么回事，每天都精神饱满，下班回去就运动，完全没觉得累，这也可能跟我们每天晚上10半之前就睡觉有关吧，休息好了，就不觉得累了。

出营后还是会继续这种生活习惯，非常感谢主教13，督教豆妈跟副督教丹丹，每天监督我们，指导我们怎么吃，怎么练，离出营还有几天了，很舍不得群里一起努力的小伙伴们，非常庆幸自己进入了减脂营，让我学到了很多。