在这篇文章中，我会向大家介绍一些在进行HIIT训练时需要注意的地方，请耐心看完它，相信你会有不一样的收获。

你是否平时没有时间锻炼，但又迫切地希望减掉自己那些多余的脂肪？那么，高强度间歇性训练（HIIT）最适合你不过了，这种训练方式能在最短时间内帮助你燃烧更多的脂肪，同时增强心肺功能，可谓一举多得。但是，目前网上有太多的HIIT训练方法及法则，作为初学者的你，究竟该如何选择呢？在这篇文章中，我列出了有关HIIT训练最重要的6大建议，帮助你正确开启HIIT训练。

建议1. 由浅入深，循序渐进

高强度间歇性训练对减脂及增强人体新陈代谢有着非常显著的作用，但其对我们的心脑血管及神经系统来说却是一种负担。年龄、健康程度乃至性别都可能对我们在运动时的恢复速度造成影响。 

如果你刚刚接触HIIT这种训练方式，那么一周内进行1-2次训练就足够了，避免运动过量，机体需要充分的休息，逐渐恢复，以适应下一次强度更大的训练。

建议2 选择自己喜欢的运动

调查研究表明，间歇性训练在促进新陈代谢的效率方面是普通有氧运动的两倍。但仅仅15分钟的单独训练并不足以成为一套全面的健身计划。因此，间歇性训练更适合作为常规训练方式的一种补充，例如：力量训练、瑜伽以及一些传统的耐力训练。这种方式有助于肌糖原的补充，还可以避免精神疲劳，产生厌倦心理。

建议3 选择现成的训练计划 

如今，互联网上充斥着各种各样、名目繁多的HIIT训练计划，我们可以根据自身情况，合理选择一些适合自己的、现成的训练计划。

除此之外，我们还可以搜到许多为初学者准备的各种建议及现成资料。在我们刚刚接触间歇性训练的最初一段时间，遵循这些现成计划能够让我们更加轻松。

建议4 注意时间

不论是在跑步、游泳还是在力量训练区进行力量训练，我们都可以借助秒表或间歇性训练APP来辅助我们的训练。

由于机体在疲劳时对时间的判断会有较大的误差，若没有秒表的提示，困难的高强度训练很可能会由于时间过短而达不到应有的效果。

建议5 不要使用跑步机上的扶手

 使用跑步机上的扶手能够极大地减少机体耗氧量，使训练达不到应有的效果。若在放弃使用扶手时感到不适，可略微降低速度，逐渐适应自然跑步的感觉。

 建议6 训练方式切勿一成不变

在训练过程中，切勿因循守旧，一成不变，一些细微的调整可能会带来非常大的成效。

 例如，增加跑步机的倾斜角度，或是在跑步或力量训练时穿一件增重背心，都可以极大地提高我们的训练效率。在HIIT训练中，我们甚至还可以通过改变训练-休息的时间比例来增强耐力。