六周时间说长也不长，说短也不短。与具体的减脂效果相比，对我来说更为重要的收获则是对于“健康饮食”和“正确运动”这两个概念的真正领悟。尽管被评为优秀学员，但是我并没有达到自己的既定目标，在减脂营期间也并不是天天恪守、从未犯错。大家请勿效仿。。。

不过先上对比照和数据变化

入营前

体重62kg

胸围92

腰围74

臀围93

大腿56

小腿36

出营后

体重58.5kg

胸围88

腰围68

臀围90

大腿54

小腿35

体重减了3.5kg 腰围小了6cm

体重和围度都没有什么惊人的变化，但是从外观上能比较明显的感觉到身体变得紧实，群里的很多其他小伙伴都获得了比我更好的成绩，我只是因为原本就有长期运动，所以肌肉含量高一点，所以初步获得了马甲线：）

就像我一开始所说的，减脂营带给我最为重要的是：什么才是健康的生活方式

很多人都明白，减肥是一辈子的事情，因为你每吃一口食物，每进行一次运动，身体都为你记录了下来，一个人所呈现出来的状态直接反应出了一个人的生活方式。因此，你只有过上了真正的健康的生活，坚持不懈养成习惯，你就能够减脂成功，并且不会反弹。

健康饮食

“七分吃三分练”，如果关注人马君的小伙伴肯定早就听过这个定律。为什么很多人觉得即使时常运动也仍旧瘦不下来，那是因为你没有管住自己的嘴，没有控制每日卡路里热量的摄入。你累的半死的跑步跑了一个小时，最多消耗500多得热量，但是你吃一块蛋糕，这个坑就马上被填上了。热量摄入是极其容易的，消耗却是一个痛苦的过程。

所以在我看来，健康低卡的饮食习惯是减肥成功的首要关键，而并非是运动。

减脂营里的饮食在很多的学员心得里都提到过了，我就不再赘述，附上我的一周饮食图片

早餐（最为丰富的一餐，一般为鸡蛋 蛋白 脱脂奶 燕麦 蔬菜或低糖水果）

午餐（初期的蛋白质摄入为鱼虾海鲜，后期逐渐解锁鸡肉牛肉，碳水以粗粮代替精粮，量都为一拳）

晚餐（不摄入碳水，蛋白质以鱼虾海鲜为主）

再提一下进食的顺序，蛋白质-蔬菜-碳水，这点很重要。还有八分饱原则，八分饱我一直都没有做得很好，个人理解是在进食的时候，除了慢和勤咀嚼之外，要用心感受自己的胃，而不是让嘴的欲望控制自己。这一点我以后还要多练习多感受。

正确运动

我是一个热爱运动的人，入营前就有保证一周三跑的运动量，但是却没有明显的减肥效果（有一部分原因是没管住嘴）。

我必须要坦白，减脂营期间我有偷吃（不要学我！自己掌嘴！）。

但是在基本遵循饮食计划的情况下，减脂营为学员所定制的健身方式是让我获得马甲线的主要原因。

从第一周的纯有氧，到无氧的比例每周逐渐增大。从第二周开始，腹肌8分钟几乎天天陪伴着我。一开始，我无法跟上节奏，而且动作不能做的很到位，尤其是最后一个动作我根本做不了，但是到第4周的时候，我已经可以标准的做完一整套腹肌8分钟。任何运动方式都是一个逐渐适应的过程，一开始不标准，跟不上没有关系，要有耐心，要给自己时间去适应。

找到适合自己的生活计划

作为加班狗，每日下班通勤到家都已经将近9点钟，我要花1-1个半小时准备第二天的午饭和晚饭，以避免外食。为了保证睡眠时间（11：00前入睡），我的运动时间只能安排在清晨，于是我每日不得不5点半，有时候甚至是5点起床。在营的这段时间我都有十分详细到点的每日计划，要不然时间就不够用。每一个人的具体情况都不同，时间是要挤出来的，对于那些日常工作十分忙碌的人，找到适合自己的生活计划十分重要。

附上我某一天的健身时间安排

5：00 起床

5：00-5：15 空腹喝水一杯 晨起精蹲 吃早餐碳水的2分1（空腹无氧是会掉肌肉的，所以要吃一点碳水）

5：15-5：45 运动前的准备 早餐准备

5：45-5：50 热身（人马君的活力全开热身操）

5：50-6：30 无氧（臀腿/胸背/Hiit）

6：30-7：30 有氧（路跑/跑步机/椭圆机）

7：30-7：40 腹肌8分钟

7:40-7:50 拉伸（很重要！）

我每天的运动时间安排大致就是这样，一周运动6天，休息一天。

心态的调整

与自己的欲望做斗争是一件十分痛苦的事情，尤其是食欲。。。必须要有很强大的意志力。我是一个非常非常喜欢碳水的人，馒头、面包、各种糕点都是我的最爱。入营期间得知所有我爱的碳水都不能吃，而且对碳水的量也有很严格的控制，对我来说实在是太难了，好容易熬过了第一周，但是从第二周开始，我因为过大的压力（减肥压力加上工作加班的压力）导致心情极度烦闷，嘴馋而偷吃了。偷吃后更加自责和愧疚，就开始了破罐破摔，暴饮暴食，心里总是想着反正这一天也失败了，越吃越多。在偷吃了2.3天之后，看着反弹的体重，我知道自己不能再这样恶性循环，于是我就私信督教蚂蚁向她坦白我的偷吃行为。蚂蚁并未责怪我，而是分享了很多有我类似情况的学员案例和自己的经历，不断的开导我，让我调整心态，她说不要把减脂和运动当作是一件痛苦和有压力的事情，当作是去学习和习惯一种新的健康的生活方式，运动的时候要去享受运动，带着愉快的心情去运动，这样就能保持好的心态。

这是一个转折点，这是一个新的开始

42天的减脂营生活教会了我很多很多，让我找到了正确掌控自己生活的方式。我的意志力还是太过薄弱，经常管不住嘴，但是我会一直努力下去。我将再给自己一个又一个42天，直到把这个健康的生活方式成为自己的一部分。我打算根据自己在减脂营期间的所学所得，给自己定制新的减脂计划，直到达到自己的目标为止！

我要感谢亲爱的督教蚂蚁，她为我们这些宝宝操碎了心，还时常开导我鼓励我，感谢督教娜娜，传授了我们很多知识，严厉的鞭策着我们，感谢主教大人云云为我们每个人量身定做的减脂课件。更要感谢16期1群里所有的小伙伴，大家一起努力的时光我永远也不会忘记，群不会解散，减脂永不结束，我们一定要一路相伴完成蜕变，哈哈！

最后秀一下初显的两条线。。