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慢性喉炎，老师们的“职业病”       

    作为高三的语文老师，张老师一周需要上20节课，经常要连续地讲上好几个小时，有时还得加夜自习、解答疑难。

　　时间长了，张老师感觉咽喉干涩，有时像似快要冒火了，原本如夜莺般的清脆嗓音，变得低沉沙哑。一开始吃点西瓜霜，还能缓解一阵子，后来不管用了，有时甚至说不出话来。张老师到耳鼻喉科检查，才发现由于用声过度，声带充血、水肿、肥厚，需要禁声休息。

　　与张老师同病相怜的，是在市场卖菜的李阿姨。由于常年吆喝，李阿姨的嗓音早已沙哑，自嘲是“鹅公喉”，直到1年前查出声带长了息肉，她才知道“鹅公喉”的真正原因。

　　教师、市场营业员等都属于用声较多的职业，他们中间许多人往往用声过多，没有注意嗓音保健，以致沙哑、失声的“慢性喉炎”成了常见的职业病。

　　但其实，这些职业病是可以避免的。只要掌握嗓音保健法，仍然可以拥有清亮的嗓音。

发声方式不对，声带很受伤

    说话不仅是嗓子的事，还与身体其他部位有关。

正确的发声需将肺内气体排出，然后冲击声带，使声带发生振动，再通过鼻窦、口腔、咽喉、胸腔等器官产生共鸣，发出声音。

这当中的第一步——将肺内气体排出，实际上就是呼吸。人们在日常说话交流时，不需要太大的声音，故常采用胸式呼吸，依靠胸部扩张、收缩即可完成。

而在授课、演讲时，则需要增加声音响度，如果仍采用胸式呼吸，就得通过加强喉颈部肌肉、胸部的收缩力来增加呼吸量，这时容易出现喉部过度用力的情况，“挤嗓子”“压嗓子”的方式虽然可以暂时提高音量，但会导致声带、喉腔等器官功能疲劳，当长时间错误用声而得不到休息，就会发生咽喉炎、声带小结、声带息肉等嗓音疾病。

另外，生活起居无规律，睡眠不足，饮食无节制或暴饮暴食，滥用烟酒及吃辛辣食物，或喜欢用嗓后即喝冷饮，喝水少，常喝浓茶、咖啡或用口呼吸等，也可导致嗓音功能减弱，出现声音嘶哑等症状，引发嗓音疾病。

 科学发声，保护嗓音

        进行科学有效的发声训练，保护和强化嗓音功能，从根本上解决好嗓音问题。

　　训练时，放松身体，具体做法是呼吸均匀，放松肩背、咽喉、胸腹等处肌肉。避免腰背弯驼、腹部挺起、头颈前突等不良姿势；并注意下巴应基本处于水平位，与颈前部约保持90度。

　　1.放松喉肌。这是发声练习的基本步骤。为了缓解喉肌的紧张、疲劳，将拇指及食指、中指分别置于喉头两旁，向左右两侧轻轻移动喉头，若喉肌松弛，则喉头移动自如。

　  2.练习胸-腹 式呼吸。即依靠胸部及腹部的联合扩张、收缩进行呼吸。训练时，将一只手放在腹部，另一只手放在上胸部，身体姿势自然松弛。吸气时，手可以感觉到胸腹鼓起，呼气时胸腹伏下。训练开始时，先吸半口气，使胸廓自然舒展，保持一下；在肩膀不动的情况下，再把气吸满，保持一下；再呼出一半的气，保持一下，然后呼出剩 下的气。注意：快吸慢呼。

　  3.练习声音共鸣。学会使声音产生共鸣的方法，可以从根本上解决音量的问题。要使声音产生共鸣，就要学会调整喉头向下，使喉腔扩大，同时充分张大鼻腔、口腔，让气息将声音毫无阻挡地在其中共鸣。气流冲击声带发出的声音得到了共鸣，音量自然得到提升。练习时，将手背托在下巴部位，用抬头来促使嘴巴自然往上 张开，下巴始终放松，头往上抬，眼往上看，软腭自然抬起，做出发“啊——”音的动作。可练习约3分钟。

嗓音保健常识

　　第一，提高肺活量。多参加跑步、游泳等运动。

　　第二，避免长时间连续用声。连续说话不要超过90分钟，减少声带疲劳。感觉疲劳时，尽快禁声休息，利于发声器官恢复功能。

　　第三，当因为感冒引起嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。如果嗓音状况持续得不到改善，应及时看医生。

　　第四，日常少吃强刺激性食物，每天的饮水量要充足。课前喝点水，确保喉咙得到润滑。在较长时间用嗓后，不要马上吃太冷或太热的食物。

    最后，已出现嗓音疾病者，一定要及早治疗，争取不拖到需手术治疗的地步，尽可能保护好声带。

        文/肖灵君

原文刊于2010年《家庭医生》

    在教师节来临之际，谨以此文献给为我们传道授业解惑的老师，祝您有一副好嗓子！