http://s3/mw690/0047jN8Ezy6OrSXZprYf2&690

北京人见面喜欢问人家，你吃了么？作为一个营养科的医生，我却喜欢问人家，今天你6000步了么？倒不是说我不关心别人吃没吃饭，毕竟民以食为天还是挺深入民心的。而是因为在食物资源较为丰富的现如今，运没运动和吃没吃饭相比，显得更为重要一些。

其实生命在于运动是每个人都知道的，但具体每天的运动量应该保证在多少，大家不一定都知道。严格来说，运动量应该综合一个人的饮食、工作、身体情况和生活习惯等多方面因素来进行衡量和制定。不过，为了保证大部分人群可以有个参考的运动量，中国居民膳食指南还是给出了建议。那就是我在开头提到的6000步。

6000步相当于一个什么概念呢？一般来说，以散步的速度走上20分钟，才走了1000步。所以如果你散步2个小时，就走够了这6000步的基本运动量。但你要是加快速度走，拿出平常追汽车的速度，不用跑起来，就是快走。那么这样走1个小时，也能走够6000步。很多老年人喜欢打太极拳，或者做个广播体操什么的，也可以。这种运动量的活动，一般8-10分钟相当于走了1000步。您要说这些都不喜欢，做做家务也好啊。拖地8-10分钟，相当于走了1000步。所以您看看，其实6000步也没有那么难达到吧。

另外，这6000步是一天的运动量，您也没必要为了这6000步，就一口气走上个2小时，可以上午一个小时，下午一个小时，这样的话，既锻炼了身体，又不至于太累。但是您要是患有基础病或者想靠运动减肥、降血糖的话，最好还是咨询一下医生，给您指定一个适合您的运动方案，才能既保证安全，又促进健康。

北京中医药大学  第二附属医院 东方医院 临床营养科 主治医师 魏帼