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很多上班族都有发胖的趋势，因为长期坐着上班，坐车回家，缺乏运动，所以腰上、大腿、屁屁上的赘肉越来越多。

每天下班之后拿出大段的时间出来健身似乎很难坚持；瘦身操活动幅度又比较大，不好意思在办公室做。那要怎么办呢？就这么胖着吗？

别担心，小编整理了几种上着班也能做的减肥小动作，帮你工作减肥两不误。

夹张纸

隐蔽性：★★★★★

做法：用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。

优点：用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉。

抬抬膝

隐蔽性：★★★★

做法：椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。

优点：不需要准备，随时可以开始。

蹭蹭腿

隐蔽性：★★★

做法：抬起右腿，将小腿肚撞到左边的膝盖，以出力上下推的方法来按摩小腿肚，重复到酸了，再换另一边。

优点：兼顾小腿和大腿。

揉揉肚

隐蔽性：★★★

做法：用一只手以肚脐为中心点，顺时针方向以指腹用力按摩小腹。

优点：减肚子的同时，顺便防便秘，一举两得。~

伸懒腰

隐蔽性：★★

做法：两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10~15秒，重复2~3次。

优点：伸懒腰的时候顺便做，做的时候可以假装在伸懒腰。

举举手

隐蔽性：★

做法：用一只手手握约600ml的水瓶，反复上举到底后放下。

优点：消去你的拜拜肉，被发现的时候可以假装在喝水。

拉拉肩

隐蔽性：★

做法：背部紧靠椅背端坐在椅上，右手绕过后脑与抬起的左手相握，头部稍向后靠，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

优点：同时拉伸鲜有锻炼的手臂和肩膀，坚持练习可以修饰肩部线条。（编辑/赵丹凤）

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参考：

OL减肥操 8个办公室减肥动作 坐着享瘦  爱美网  2013-08-26

最适合办公室一族的运动减肥  39健康网  2011-01-27

办公室瘦身“微运动” 让你悄悄变瘦  39健康网 2012-07-12