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    导语：现在生活节奏很快，早晨睡眼惺忪地挤地铁，晚上还要参加各种应酬，只能利用午休时间来锻炼身体。因为午休时间短暂，很多人刚吃完午饭便打球、游泳、跑步，久而久之可能会损伤胃肠道。

    饭后运动胃肠道最受“折磨”

    餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而影响胃肠道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。运动时交感神经兴奋，肾上腺素分泌大大增加，这也使胃肠道的蠕动减弱。食物得不到充分消化就进入肠道对进一步消化和吸收不利。饭后立即参加剧烈运动还可能因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感。储存了大量食物的胃因为颠簸不停，牵拉固定胃的韧带，长此以往会变得松弛，导致胃下垂。

    “饭后运动易得阑尾炎”没依据

    民间有种说法，饭后马上运动容易得急性阑尾炎。从医学的角度来看，这种说法缺乏科学根据。

    过敏体质者，饭后不宜做运动

    有研究认为，食物依赖性运动诱发性过敏反应引起过敏原以小麦、虾、螃蟹、乌贼和贝类为多见；运动项目以足球、排球、篮球、赛跑、自行车竞赛等运动较多。有时游泳也可以发生。当然，专家们也认为这个疾病的发生与个人体质、环境因素、疲劳、睡眠不足和各种刺激也有关。

    饭后运动有讲究

    中医认为，人在上午的气血运化属阳气，到午时开始生阴，是养心的时间。午饭后，约11点到下午1点期间，静坐一刻钟，不但可以使下午乃至晚上精力充沛，而且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。此外，晚饭后散步也可以轻松身心，对健康有利。但放下筷子就走的习惯并不足取。饭后至少休息10~15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据自身情况，饭后走动时间可从10~30分钟中选择。体弱、年迈的人要少走一些，以免增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可多走一些时间。

扩展阅读：饭后谋杀健康的其他八个“凶手”

饭后哪些习惯不利健康？专家介绍，有些人喜欢饭后喝浓茶、抽根烟，这些不起眼的生活陋习，很有可能成为你健康的致命“杀手”：

　　凶手1：饭后饮浓茶

　　饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。另外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质（蛋白质食品）的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁（铁食品）性贫血。

　　凶手2：饭后吸烟

　　饭后人体肠胃蠕动频繁，血液循环加快，消化系统全面运动。如果这时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度加强，使香烟中有害成分大量被吸收，对呼吸系统、消化道都有很强刺激，给人体带来伤害。

　  凶手3：饭后洗澡

　　有人喜欢饭后洗澡，去掉身上的油烟味。但是饭后洗澡会使体表的血流量增加，胃肠道的血流量相应减少，使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。

　  凶手4：饭后开车

　　饭后血液大多集中到胃部，大脑处于暂时缺血状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。饭后1小时再开车更安全。

凶手5：饭后睡觉

　　一些上班族回家吃完晚饭后，经常会由于饱腹感引发困意，再加上白天工作疲劳，顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担，使食物囤积在身体里造成肥胖。

凶手6：饭后吃水果（水果食品）

　　很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化（消化食品）。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘（便秘食品）等症状。

　　凶手7：饭后放松裤带

　　很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。

　　凶手8：饭后唱卡拉OK

　　民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力（压力食品）增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。（编辑/黄小龙）

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参考：

饭后运动真的会得阑尾炎吗？缺乏科学根据 扬子晚报 2014年08月18日

益生活：饭后运动真的是阑尾炎的罪魁祸首吗？ 人民网 2014年03月04日

养生保健：喝茶抽烟洗澡运动 有些事饭后“马上”不得 今晚报 2013年04月07日

过敏体质者，饭后不宜做运动 羊城晚报  2011年02月23日

饭后运动有讲究 上海家庭报 2010年03月15日

最谋杀健康的饭后八件事 人民网 2009年07月13日