加载中…
个人资料
  • 博客等级:
  • 博客积分:
  • 博客访问:
  • 关注人气:
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
正文 字体大小:

三月,我用表格记录精力汤!群友喝糊反馈

(2017-04-10 14:39:44)
分类: 芽苗菜精力汤

http://s3/mw690/0046wXdJzy7abQ3Wlwec2&690

 

  受美妈群友启发,三月份开始用表格记录每日精力汤食材,整理出来清晰直观,非常便于总结统计和分析。平时我将自己使用的食材分类为:水果、蔬菜(蔬菜分叶菜、根茎苔果类、水培芽苗类)、坚果和干果。


                      

http://s7/bmiddle/0046wXdJzy7abQ3YGMK06&690


经过用表格,一个月的食材结构比重一目了然。比如三月份,仅仅是早餐,我们就吃了18种水果、蔬菜28种蔬菜(其中12种叶菜、10种根茎苔果类蔬菜、6种水培芽苗菜)、8种坚果、5种调味干果。如果不是糊糊,早餐能摄入如此多的品种,应该很难做到。


http://s13/bmiddle/0046wXdJzy7abQ41qzO8c&690


总结:三月份因家里有事,只糊了25次,没有全勤。其中用了:

1. 水果18种,吃的比较杂,符合乌兰老师杂喝的理念。尝试了把番荔枝、菠萝蜜、莲雾加到精力汤里面。另外交流中,从恒妈那里得到一个重要信息,番石榴对控制和稳定血糖有一定的效果。四月开始加入番石榴。


http://s16/bmiddle/0046wXdJzy7abQ44rPF4f&690


2. 叶菜12种: 家里自己种的芹菜、莴笋叶、胡萝卜樱、包菜食用次数频繁,相应的品种就有限。所用叶菜基本是当季的,极少数反季节蔬菜。还第一次尝试了两种蔬菜: 鱼腥草和冰草(冰草计划31日即明天用)。


http://s1/bmiddle/0046wXdJzy7abQ46N32d0&690


3. 根茎苔果类蔬菜10种: 自己种的莴笋、胡萝卜出镜率高。第一次用儿菜做精力汤食材。


http://s7/bmiddle/0046wXdJzy7abQ49zH836&690


4. 水培类芽菜6种,搬家后没有露台小菜园,叶菜重心要慢慢转移到水培芽苗菜上,必须在过去已有的基础上,增加新品种。四月份计划尝试蚕豆苗,恢复老品种芝麻苗。


http://s4/bmiddle/0046wXdJzy7abQ4c91Nb3&690


5. 坚果8种,比原来单纯用亚麻籽进步不小,还要继续杂,下月加入夏威夷果。原来一直有个误区,认为坚果含油量高,担心吃多了会影响健康。经过一段时间坚持每天精力汤里面杂着加点坚果,家人的血脂、胆固醇和尿酸都有不小幅度的降低。加上糊友也有一些类似分享,才真正相信生吃坚果不仅能更好的吸收其营养,而且可通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢,还能让一部分即将储存起来的脂肪和伴随的毒素排出体外。


http://s12/bmiddle/0046wXdJzy7abQ4f8Bd2b&690


6. 干果五种,主要是用于增加花青素和糊糊调味品。精力汤因为各种蔬菜都放,有时候难免口感欠佳,糊友们就想出一个好办法,遇到口感比较差的食材,就加入葡萄干、蔓越莓干、无花果干等干果改善口感,非常奏效。家里还有桑葚干,三月份一个月都忘了放它,四月份必须出镜。


http://s9/bmiddle/0046wXdJzy7abQ4id72d8&690


三月份,根据我家情况,我的红枸杞用的比较多。后来乌兰老师分享资料说:葡萄干和蔓越莓干水果变成干后,不仅风味更佳,营养价值也得到很大提升。葡萄干糖分高,所以从本月22日开始,每天放一小把蔓越莓干到精力汤里面。


http://s8/bmiddle/0046wXdJzy7abQ4kAybb7&690


“妈言爸语家长糊糊群”建群不到三个月,群成员从开始的二十几人增加到目前的二百多人,可见人们越来越关注健康。不少糊友经历了从开始怀疑——到慢慢接受——最后爱上糊糊的心里路程。


http://s6/bmiddle/0046wXdJzy7abQ4n6fPb5&690


《蔬果情》汁群里的“画画天才”描述自己喝蔬果汁前的心路历程非常具有代表性,下面是他的生动描述:


喝蔬果汁?
——能饱吗?
居然是生的?——会拉肚子吧?简直是胡喝!
群中观望。
居然这么多汁友喝?——产生好奇。
继续群中观望……
见到汁友分享——蠢蠢欲动️。
按捺不住,开始尝试。
汁量少,7点喝完9点上班开始饿得心慌,继续吃早餐。
加大汁量,饿得越来越晚,饿了加水果或坚果。
喝汁量日趋稳定,各种口味蔬果汁基本上都能接受,上午基本上不吃水果或坚果可以撑到12点。
习惯成自然,喝蔬果汁成为一种习惯。
逐步体会到喝蔬果汁后身体的各种舒适度。
喜悦之情溢于言表,开始像传教士一样走哪把蔬果汁的健康理念传播到哪里。
通过建蔬果汁群把汁友召集起来一起讨论汁识,成为蔬果汁的忠实粉丝,健康的真正受益者,健康理念的真正传播者。
深陷蔬果汁不能自拔。
如同吸毒,一日不喝浑身不适。
与蔬果汁相伴一生


http://s4/bmiddle/0046wXdJzy7abQ4q09R13&690


坚持就是力量,群里不少群友经过一段时间的糊糊,不同程度的收获了喜悦。下面陆续分享部分。

今天是我和先生喝糊的第100天了。在此,我怀着万分激动和感恩的心情,虔诚地写下我们夫妇这100天喝精力糊后的真实感受。首先说我先生的收获,因为我们喝糊也是因他而起。
第一、终结了他长达8年手术后的慢性腹泻。这是我们最大的收获,也是我们全家的福音。因为在这8年里,我先生饱受腹泻带来的体力和精力的消耗和折磨,不在其中很难体会个中滋味。
第二、大便正常后,以前长期腹胀腹鸣的现象也随之消失。
第三、牙龈出血的现象基本消失。
第四、以前脚脱皮厉害,换下的袜子一层白屑,现在只是轻微的脱皮,较之喝糊前改善了很多。
第五、睡眠质量好了。以前睡到半夜就要起来解小便,现在只要睡前不喝多水,一觉睡到早上六七点。
第六、脸部和手背上的黑斑也淡了很多。
因为这些变化,我先生的精神和气色都好了很多。
(未完待续)


http://s15/bmiddle/0046wXdJzy7abQ4sWaG1e&690


继续橙妈分享:

其次说说我本人的收获。

第一、解决了我每月生理周期前的便秘和口腔溃疡的痛苦。喝糊之后三个月再也没有出现这种情况。
第二、牙龈出血的症状消失。
第三皮肤和气色都比以前好很多。
在此我要感恩我们全家的贵人-如意妈,还有我的闺蜜观妈。是她俩在我最无助的时候引导我们喝糊。在这期间,我得到了如意妈及糊糊群里朋友的细致的指导和真诚的帮助,让我又燃起了对生活的美好期待。感恩乌兰老师和陈月卿两位老师的无私奉献!由于我先生体质虚寒,我是结合两位老师的方法来搭配食材,做出适合我们的精力糊。记得乌兰老师说过一句话,汁糊是食物,不是药。我想这就是我们在坚持喝糊过程中逐渐获得的益处。还原了"身体重在养"的真谛。如果不喝糊,我们是很难坚持每天吃那么多蔬菜水果和坚果,尤其是坚果,大多是一时兴起买来一堆,吃了几天就不记得吃,到最后变质扔掉。现在喝糊之后,我们不但每天喝下了大量的新鲜蔬菜,同时也保证了每天所需的水果和坚果,而且品种丰富多变。这种健康的饮食方式我非常喜欢,自己受益的同时也分享给我的亲人和朋友,希望带动更多人获得健康和快乐!再次感谢所有帮助过我们的朋友,愿你们的善行给你们及家人带来更多的福报🙏


http://s8/bmiddle/0046wXdJzy7abQ4vB5R87&690


添妈的分享《健康生活糊中来》http://blog.sina.com.cn/s/blog_54517b1a0102wq08.html

近年来,看见如意妈在朋友圈每日分享精力汤的图片,打糊的种类繁多,很羡慕,但觉得操作太高深复杂,也怕自己学不来,所以一直处于袖手旁观,欣赏的状态。一月初,橙妈私下和我分享了她自己和家人一段时间喝精力汤的亲身体会。

一天里能有一餐以搅碎的方式,将天然食材打成精力汤,难嚼的皮、籽、坚果与谷类,不到5分钟就被打碎成浆,只要一口一口慢慢喝,让汤汁与唾液充分混合,不必费力就能吃到上千种植物生化素、维生素、丰富的膳食纤维和各种矿物质、微量元素等完整的营养,是最天然、最有效、最省钱的营养补充法。
我认为有益于自己和家人健康的饮食方式和理念都应该尝试。如果做不到每天喝,我可以每月,或者每周喝一次。
收到如意妈和橙妈分享的资料,学习了群里姐妹们的每天分享,我原本打算先观察一段时间再开始动手的。几天后,在腊八节前一天晚上,我在浸泡腊八粥材料的时候想,要不尝试明天早餐做精力汤吧!
第二天一早,找出家里现有的苹果,葡萄干,胡萝卜,南瓜子,另加入两勺熬好的腊八粥,放入搅拌机中打糊。后来经如意妈提醒,加入胡萝卜打糊时,应该加入柠檬,猕猴桃等强酸水果,才不会破坏其它果蔬中的维生素C。
儿子寒假放假回家之后,和他商量了早餐的问题,他非常乐于接受果蔬早餐,他去年在外交换和实习的半年中,也会自己动手做饭,做果蔬沙拉等。我给儿子的糊汁早餐还会另配有鸡蛋或粥类。
(未完待续)


http://s12/bmiddle/0046wXdJzy7abQ4xQJd3b&690


继续添妈分享

经过一段时间分享早餐精力汤,也有很多朋友私下向我询问相关问题,先归纳如下:

1,食材问题
我选用的食材基本是适合自己体质的温性或平性的,水果大多用苹果,橙子等,而偏寒凉的水果,如梨,香蕉等几乎不用。蔬菜尽量用自家小菜园里种植的蔬菜,在打糊之前,开水中加一点盐,蔬菜在开水中焯一下,起到杀菌作用。最后打出来的糊汁也是温热的。
刚开始打糊的时候总会选用超过五种食材,以水果为主,量也掌握不好。现在基本每次控制用4-5种食材,以蔬菜为主,大致按照蔬,果,坚果3:1:0.5的比例。
2,胀气问题
刚开始几次, 我注意到自己喝糊之后肚子有胀气的现象,有些姐妹也有类似情况。后来经橙妈,如意妈提醒,有可能是杂粮豆的原因,也有可能是喝糊太快的原因。我后来糊汁中加入的是杂粮米汤,并且喝糊放慢了速度,让唾液和糊汁融合后下咽,之后喝糊几乎没有出现腹胀的情况。
3. 喝糊时间问题
为了放慢喝糊速度,我会将糊汁微波炉加热一分钟,装保温杯,带去办公室慢慢喝,感觉挺方便。但考虑到我的糊汁中经常有苹果,苹果特别容易氧化,再说,不清楚糊汁高温加热是否会破坏营养,后来基本是在家现磨后现喝。
4,饥饿问题
由于倡导早餐糊后,一个上午不再吃熟食,我刚开始喝糊的一段时间,上午10:30-11点左右会饿,办公室放点小零食. 大约半个月之后,就没感觉上午饥饿了。
5,花费时间问题
原来看到如意妈每天分享糊汁,品种那么多,觉得特别复杂,迟迟没敢动手。自己尝试之后才发现实际动手做起来,并没有那么复杂。也不需要很多时间,关键是早餐品种摄入比原来多多了。
精力汤营养摄入易于吸收,有利于减轻肠胃负担,易消化等好处不用多说,但我想,先了解自己的身体,找到符合自己体质的食物,观察身体的反应,并顺应自然四季的规律,才会有益于健康。
尝试了两个多月的糊汁早餐,自己的身体也有了一些细微的变化。我自己也从刚开始参考别人的食材配方,到现在可以根据自己的身体状况,根据季节调整配方,每天的食材拍出照片,做成美图和群友们一起分享,交流。不仅收获了健康,更收获了美好的心情。


http://s12/bmiddle/0046wXdJzy7abQ4CwXN4b&690


乐天妈坚持糊糊40天分享

喝糊40天的感恩分享:进入糊群开始尝试早糊,喝糊一周后最明显的感觉是肠胃很舒服,排便很通畅,睡眠质量也有改善。提前准备好食材还能节约很多煮饭的时间。老公的高血压更要提倡少盐少油清淡饮食,喝糊就是最理想的生活方式,开始打糊的时候担心他会不喜欢喝,尽量把味道调得可口香甜一些,没想到他很配合比我还习惯,前几天出差一回来就说要喝糊。多年的高血压喝糊后有所下降。很感谢如意妈为我们提供这样好的氛围,感谢如意妈的辛苦付出!让我有幸认识这么多会生活懂生活的朋友们,看着大家每天用心的分享对生活充满热情,真的很感动!希望会有更多的朋友加入到我们这个队伍来,有更多的朋友获得帮助。每天分享的同时我收获更多的快乐和惊喜,未来的日子有你们的陪伴我是幸福的,感恩生活祝福大家!

http://s1/bmiddle/0046wXdJzy7abQ4FuV280&690


江西童妈喝糊百日分享

喝豆糊和蔬果糊几个月了,在我的身上已经有了很明显的变化和效果,现在说几点大家一起分享我的快乐吧!第一:虽然脸上的斑点没有变淡,但身上的皮肤不像以前那么干了,特别是脚后跟不开裂了,也没有很多白皮掉下来了!第二:由于13年生病后睡眠不好,现在好多了!第三:长年的便秘现在也好了很多,一般一天一次排毒,有时也会两天,但比以前好多了!第四:精神状态比以前好!以往很重的舌苔现在好多了!口气也没那么难闻了!以前餐前血糖6.9,现在5.2,不知道和糊糊有没有关系。


http://s10/bmiddle/0046wXdJzy7abQ4I7sB29&690


江苏恒妈分享

喝蔬菜汁前我特意让恒爸做了个体检,三高呢,昨天又做了个,血糖老也降不下的他从九点多降到六点多,俩人可开心了。血脂和胆固醇也有下降。皮肤也光滑了。


http://s9/bmiddle/0046wXdJzy7abQ4M11S78&690

上海怡妈喝糊一个月分享

糊糊虽然我没喝多久,这次血液检查,上上下下的不正常箭头少了不少,居高不下的血沉指标也正常了,激动。


http://s5/bmiddle/0046wXdJzy7abQ4OLju64&690

江西果妈分享

我侄女过年在我家吃了几天糊糊,年后立刻购了料理机,在员工宿舍开糊,每天晚上一次到现在,体重140斤----125斤!小丫头昨天又兴致勃勃的换了新菜板说目标是115斤。侄女原来一脸的痘痘也好了!口臭也好了!开心哟!


http://s14/bmiddle/0046wXdJzy7abQ7ruSV9d&690

湖北柯妈的分享

我家某人自从喝糊糊后,感觉肠胃很舒服,现在每天都期待糊糊,而且昨天还表态:以后早糊后尽量不吃主食了,要知道,他是多么的喜欢吃牛肉面啊,他真的进步蛮大。


http://s9/bmiddle/0046wXdJzy7abQ7vSiI18&690

喝蔬果汁为什么能带给我们这么多的利益呢?因为喝蔬果汁就是在践行生机健康饮食疗法:

而生机健康饮食疗法,就是通过以喝健康蔬果汁为主重要内容的饮食方式,引领汁友全方位的进行饮食方式及饮食结构的改变。在按照我们倡导的方法喝蔬果汁以后,可以通过以下三大因素而取得健康的利益:
一是摄入足够量和种类繁多的植物活性营养素,以提供给身体所需的营养物质;
二是通过减轻消化道能量的消耗,而增加身体的排毒能力,更利于排出身体内的毒素;
三是让我们本来已经很辛苦的胃肠得以休息。
慢性病,包括癌症的发生,主要原因之一,就是生活方式的不良,导致我们的身体多出了不该多的垃圾和缺乏各种营养素,因而不能使受到了伤害的身体得到修复;
再有就是各种有毒物质长期在体内累积造成的细胞微环境污染。
因此,改善体内环境,即时供给身体所需营养,及时排除体内毒素,成了扭转慢性疾病的首需。
在通过喝蔬果汁而使身体获得了足够的营养素和排出了不良积累后,健康就再现了,多数慢性病就会不治而愈。
因此,无论你患有什么样的慢性病,大都不需要问:“我的病喝什么汁好?”或“吃什么好?”这样的问题。
只要按照原则喝蔬果汁,只要吃的是生机健康饮食疗法规定的食物,并坚持”杂”喝“、”杂”吃的重要原则,大多数人都能取得身体趋向更加健康甚至疾病获得痊愈的利益。
请大家重视喝汁。

http://s1/bmiddle/0046wXdJzy7abQ7zNPWf0&690

蔬果汁虽好,但蔬果汁不是药,只是饭。

如果有病,请及时寻医问药,不要延误!
何况,即使是药,也很难做到药到病除。
很多慢性病或者亚健康状态,有遗传因素,也有生活习惯的原因。
坚持喝汁,坚持杂喝,可以改善后者,效果显著。
很多汁友的喝汁经历,足以说明这一点。
良医治未病。
喝汁,就是自己做自己的良医。
请大家坚持喝汁,坚持杂喝,一定会有惊喜、有收获!

http://s6/bmiddle/0046wXdJzy7abQ7Cirj65&690

喝蔬果汁,怎样才是算“杂”喝?

所谓杂,就是吃植物性食材的根、茎、花、叶、果和少量的干果(不超过5%。如核桃仁、腰果、杏仁、松仁、榛子等);种子(如亚麻籽、芝麻、松子等)。
这些东西每天都要换着样地吃,每天吃的越是不重样越好。
在蔬菜水果中,各种颜色的都换着样地吃,就等于吃到了不同的营养素。

http://s2/bmiddle/0046wXdJzy7abQ7FcT7f1&690



http://s7/bmiddle/0046wXdJzy7abQ7JIJE06&690


今天尝试一种新叶菜——冰草。今天糊糊非常好喝,清香爽口,可做保留糊方。

冰草又叫做冰叶日中花,它最初产于非洲,最近两年才传入我国。冰草的茎叶上都分布着许多透明的泡状物,它们是冰草的分泌物,晶莹剔透。冰草含有天然植物盐,吃起来有淡淡的咸味。冰草还含有氨基酸、胡萝卜素、类黄酮化合物等,因此冰草的营养价值比较高。


0

阅读 收藏 喜欢 打印举报/Report
  

新浪BLOG意见反馈留言板 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 产品答疑

新浪公司 版权所有