5个习惯让你一辈子瘦不了

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1 早上饿肚子，晚上吃很多

中国有句俗话：“一席饱三顿”“通常在大吃一顿后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，在饿一顿，什么也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

2 只吃自己想吃的东西

  没顾到饮食均衡也是很容易发胖。如果自己喜欢吃的东西都很健康营养的可能还例外，但偏偏我们爱的就是高热量啊

  小伙伴们，想想挑食不仅会让我们身体越来越差，还会导致肥胖啊！蔬菜水果都要吃，很多小伙伴不喜欢吃蔬菜，但其中都是很好的减肥食物。

3 喜欢冰激凌，蛋糕，咖啡等甜食

  食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面作用，这种负面影响表现会有更多的脂肪在体内储存，而且更加难以燃烧。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，

4 长吃大餐

  我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局，结婚宴席，朋友请客，席间吃的不是十二分饱就是觉得对不起自己。殊不知这就是引起肥胖的重要原因，在同一时间吃的越多，需要消化的也越多。然而能够消化的食物也是有限的，其他食物要么排除体外，要么就以脂肪的形势储存起来。

  现在最流行的是少吃多餐，这样是有道理的，吃饭的次数越多，可以使身体的热量消耗增加10%，因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就非常轻松了，常大吃还不胖就是奇迹了！除非你天生有个吃不胖的体质。

5 吃东西狼吞虎咽

  要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑想你发出信号，已经吃够足够食物了。不幸运的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延迟，吃的越快能量摄入越多，所以吃饭还是要细嚼慢咽

                                                                                                                                                              私人教练-孙宁

                                  营养师—孙宁 

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