型男健身要补锌

 大多数型男都爱健身，喜欢发达的肌肉，但是有研究表明，高强度的健身训练，会引起锌元素的大量流失，而锌元素作为人体必不可少的微量元素，几乎参与了身体生长过程的每个阶段，对于维持人体的正常代谢非常重要。作为经常健身的型男，如果对锌漠不关心，那么身体与肌肉的生长都会受到影响。

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为什么锌会影响肌肉生长和形体呢？

1肌肉增长需要锌

北京医科大学实验研究所实验显示：锌营养素缺乏大大降低运动能力，同时也会导致血睾酮含量降低，减缓肌肉增长。缺锌会直接影响蛋白质的合成和组织细胞的再生。

2.能量代谢需要锌

无论是增肌或减脂人士运动时都会有能量的参与，锌元素以酶（能量催化剂）形式参与作用。当缺乏时，蛋白质合成减缓，表现出肌肉长的慢。脂肪分解减缓，减肥减不下去。

3.伤口愈合需要锌

健康成年男性含锌量最高的器官是头发，眼睛，骨，男性生殖器，锌的60%存在于肌肉中，30%存在骨骼中间。

健身爱好者都知道肌肉增长的原理，就是让肌肉纤维良性受损，此时如果缺锌，就会导致恢复能力变差，肌肉纤维修复的慢。

4.体力恢复需要锌

锌在去除二氧化碳过程起着非常重要的作用，在训练时体内二氧化碳排不出去，氧气吸入就会受阻，从而影响身体的能量恢复。

5.缺锌会导致身体抗氧化能力变差

锌是过氧化物歧化酶的组成成分，它是一种抗氧化剂，保护人体正常细胞不受自由基侵害，从而加强人体的免疫系统，避免疾病的发生。

那么，我们健身过后，应该如何正确补锌呢？从哪些食物中获取呢？

通过上图可以看出，其实补锌并不难，如果健身期间每天需要补充13mg的锌，那么相当于：1个牡蛎，或者62g（1.1两）牛肉，5个鸡蛋…

最后，我想告诉型男们，健身过后，一定要记得合理补锌，充足的锌元素，会让您更加有型有力量！”

作者：孙宁  健身教练 国家二级营养师

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