减肥必看！减肥失败的4大原因

减肥一段时间了，可是体重和体型都没有发生变化？这种情况，应该分析下自己是否出了以下4个问题。

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NO1:使用了错误的减肥方法

众所周知减肥的原理是少吃多运动，但是有很大一部分人把饮食严格控制，甚至有的人每日三餐光吃零热量食物（水，黄瓜，西红柿）。这样在前期很容易掉体重，但是这样很快造成营养素缺乏和能量供给不足，从而导致基础代谢和运动水平急剧下降，一旦开始摄入能量反而更容易造成热量的囤积，出现越减越肥的局面。

NO2：减肥进入了平台期

平台期：就是当你体重降低到一定程度的时候就长时间不在下降了，这是由于身体重新达到了热量平衡。此阶段最容易导致减肥失败了，对心里打击很大，吃了那么多苦，脂肪就是不下去。

突破平台期：重新建立自己的热量赤字1继续减少热量摄入2改变运动方式（原来跑步可以改成跳绳）3进行一些力量训练（增加基础代谢）

NO3：减肥太着急

我我在健身房工作见过最多的减肥会员就是第一周像奥特曼一样精力十足，第二周就像空气一样再也找不到人了。我们都知道冰冻三只非一日之寒，你变胖也不是一口吃成的，你用10分之一甚至少的时间变胖时间就可以减肥成功的。快速减肥确实可以实现，但是你要遵循身体的适应能力，刚开始运动的时候一定要循序渐渐，让身体所有器官都能适应你才能坚持下去。

提醒大家：最健康的减重时间是每周减掉1-2斤

NO4：营养素不均衡

脂肪的分解需要各种营养素的参与，脂肪分解首先需要的就是碳水化合物（主食）。其次：帮助能量代谢的维生素B族。最后：帮助能量代谢的各种矿物质。

要想营养素均衡，多吃多种蔬菜和水果，适量的摄入主食，尽量减少油脂摄入。

因此要想健康的减肥就要合理的饮食和适量的运动。

                          营养师-孙宁

                          微信：15120061588