1.少食多餐：每天3顿正餐（早、中、晚餐）和2顿加餐，每隔3小时1餐，每餐定量（最好由营养师设计针对每个人的食谱），绝不超量，两餐间隔时间最多不超过5小时；

2. 把早餐设置为一天中最重要的一餐，在起床后的1小时之内吃早餐，至少包括50%的粗粮，比如玉米、糙米饭、全麦面包等；

3. 尽量不吃高热量的食物（所谓高热量的食物就是只要吃一点点就相当于吃了很多的食物，所以容易发胖，比如油炸食物、各类甜点、薯片、方便面、冰激凌等），吃一顿油腻的午餐后喝一杯柠檬水，晚餐只能来一小碗杂米粥和凉拌菜；

4.  在你感觉到饥饿之前就要吃饭或加餐，因为当你特别饿的时候很容易吃多；

5.  每天的主食中包含有50%的粗粮；

6.  运动让自己做一个精力充沛的减肥者。
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