睡眠不好吃什么食物好?

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健康睡眠龙眼肉色氨酸有助于睡眠的食物 |
1、小米:
在所有谷物中,其实小米中的色氨酸是很丰富的。除此之外,小米还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
2、莲子(莲心)30个:
我们可以选择将其水煎,然后加上一些盐,然后每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡代茶饮。
3、牛奶:
我们都知道牛奶是一种有助于我们的睡眠的食物,那么为什么呢,因为,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
4、龙眼冰糖茶 :
这种茶需要大约龙眼肉25克,冰糖10克。然后我们应该将龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
5、核桃:在医学上,核桃是很多时候用来改善睡眠的,比如用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
睡眠对人体来说是非常重要的,小编建议大家选择上面的食物,这样的食物是比安眠药有效而不伤身体的。而且原料是大家很常见的,而且很容易买到的。睡眠质量提高了,我们的生活质量也会随之提高的。
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