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吴西荣营养师
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睡眠不好吃什么食物好?

(2015-04-12 15:19:27)
标签:

健康

睡眠

龙眼肉

色氨酸

有助于睡眠的食物

      
http://s5/mw690/0043n4Guty6RrbmygNm64&690


       大家都知道,人的一生中,有三分之一多的时间都是在睡眠中度过的。很多人由于受到各方面的压力,睡眠质量越来越不好。睡眠不好对人的身体影响很大,不仅会影响到人的内分泌系统,而且会导致脱发少发的现象发生。那么如果出现这种现象,我们应该怎么调理我们的睡眠呢?我们除了放松自己,还可以选择有助于睡眠的食物。下面我就为大家介绍几种有助于睡眠的食物。
  1、小米:
  在所有谷物中,其实小米中的色氨酸是很丰富的。除此之外,小米还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
  2、莲子(莲心)30个:
  我们可以选择将其水煎,然后加上一些盐,然后每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡代茶饮。
  3、牛奶:
  我们都知道牛奶是一种有助于我们的睡眠的食物,那么为什么呢,因为,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
  4、龙眼冰糖茶 :
  这种茶需要大约龙眼肉25克,冰糖10克。然后我们应该将龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
  5、核桃:在医学上,核桃是很多时候用来改善睡眠的,比如用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
  睡眠对人体来说是非常重要的,小编建议大家选择上面的食物,这样的食物是比安眠药有效而不伤身体的。而且原料是大家很常见的,而且很容易买到的。睡眠质量提高了,我们的生活质量也会随之提高的。

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