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孕妇需要平衡合理的营养。要注意荤素搭配粗细结合、饥饱适度
、不偏食、不挑食,并根据个人活动量。体质蛋白质、碳水化合物、脂类常量和微量元素等。
日常膳食(食物)要尽可能多种多样。富含各种基本营养素:优质蛋白质、碳水化合物、脂类、常量和微量元素、维生素等。
一、怀孕各个时期营养搭配原则
孕早期膳食应清淡易消化
大多数孕妇在5-6周会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,尤其在早晨及饭后较为明显有的还会出现偏食、厌食等,这是正常的生理现象,一般到3个月左右回自然或消失。孕妇在这一段应多进食,膳食以清淡,容易消化吸收为宜,少吃油腻食物,吃饭时少喝饮料和汤,避免各种有害刺激,不吸烟,不喝含酒精和咖啡因的饮料。
二、孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配
4个月后,孕妇的妊娠反应减弱,食欲好转,体重迅速增加。要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。膳食要荤素搭配,少吃多餐,品种多样化。这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果),防止出现自身体重增加过快,适当注意补充含铁丰富的食物,如:动物肝、血和牛肉等,预防缺铁性贫血。如果常发生小腿抽搐,可能时缺钙的表现,应选含钙较多的食物,如:奶制品、虾皮和海带等。
三、孕妇期膳食要保证质量、品种齐全
最后3个月时胎儿生长发育最快的阶段,孕妇的膳食要保证质量。品种齐全。应该在孕中期的基础上,适当增加能量,适当限制碳水化合物和脂肪的摄入,即减少米、面等主食的量少吃水果,以免胎儿长的过大。如:临近分娩,出现浮肿,还应减少盐的摄入。
四、专家建议:
孕晚期无需大量进补,孕妇的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方都能不离利。孕妇在怀孕期的体重增加12千克为正常,体重超标极易引起妊娠期糖尿病。新生婴儿也非越重越好,3-3.5千克为最标准体重。从医学角度看,超过4千克属于巨大儿,巨大儿产后对营养的需求量大,自身摄入能力有限,所以更容易生病,此外,巨大儿的母亲产道损伤、产后出血概率也比较高。
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